ESTILO ESPALDAS

ESTILO ESPALDAS

1. COORDINACIÓN

   • Brazos - Respiración:El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. • Brazos - Piernas:la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: ◦ Primer batido acaba al final del agarre. ◦ Segundo batido acaba al final del empuje. ◦ Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro. • Brazo - brazo:Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
     • 1. Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua: 2. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo 3. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo: 4. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirón brazo izquierdo 5. Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo izquierdo: 6. Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo 7. Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo: 8. Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo: 9. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo: 10. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo: 11. Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo: 12. Batido d

2. POSICIÓN DEL CUERPO

   • La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas. La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie. El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido, tan importante en este estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol. Se puede ver perfectamente cómo gira el nadador su cuerpo en la animación de la figura 4, fijándose en las bandas blancas del bañador.
     • Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma dirección en que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado. Los nadadores de espalda deberían rotar aproximadamente unos 45 grados a cada lado. Deberían rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento correspondiente. Si estos rolidos no se coordinan apropiadamente el cuerpo se verá empujado fuera de la adecuada alineación. El cuerpo debe rotar como una unidad - hombros caderas y piernas -. La única excepción a estas afirmaciones concierne a la cabez