Procrastinação

Procrastinação

1. Lição 7 - Como o comportamento e os hábitos afetam o cérebro

   • Quando você se envolve em um comportamento repetidamente, ele se torna um hábito
   • Plasticidade cerebral
     • Seu cérebro é influenciado e moldado pelo que está acontecendo na sua vida
     • Use os seus cinco sentidos para construir um novo caminho neural
     • Vincule tarefas a prêmios

2. Lição 8 - Suposições e regras que fazem você procrastinar

   • 1. Qual é a regra ou suposição inútil que eu gostaria de ajustar? 2. De onde veio essa regra ou suposição? 3. De que forma essa regra ou suposição não é razoável, irreal, injusta e/ou inútil? 4. Quais são as consequências negativas de ter essa regra ou suposição? 5. Qual é a regra ou suposição alternativa mais útil? 6. O que posso fazer para colocar essa regra, ou premissa, em prática, no dia a dia?

3. Lição 9 - Medo do fracasso e da incerteza

   • Medo do fracasso e da desaprovação é irracional e esse medo costuma ser um forte motivo para a procrastinação
     • O fracasso é cair abaixo de um certo padrão ou não atingir uma meta ou objetivo.

4. Lição 10 - Procrastinar no seu sono

   • quando você, voluntariamente, adia o sono, mesmo que não haja nada exigindo que você fique acordado

5. Lição 11 - Tolerancia a frustração

   • pessoas com alta tolerância à frustração podem lidar com contratempos com sucesso?
     • Empurre-se para fazer coisas desafiadoras e desconfortáveis

6. Lição 12 - Perfeccionismo

   • é a crença de que qualquer tarefa ou projeto deve ser completamente perfeito; caso contrário, será considerado uma falha.

7. Lição 13 - Dicas práticas para superar a procrastinação

   • Definir metas
   • Priorizar
   • Minimizar distrações
   • Imagine os resultados
   • Identifique a causa raiz da procrastinação