Voleibol

Voleibol

1. La técnica básica

   • 1.POSICIÓN FUNDAMENTAL NORMAL -Con los pies separados con la anchura de los hombros. -Las puntas de éstos hacia el frente. -Un pie un poco más adelantado que el otro. -El peso del cuerpo repartido entre las dos piernas, que estarán flexionadas entre 90 – 100º en las rodillas. -El tronco recto pero ligeramente inclinado hacia delante. -Abdomen metido hacia adentro. -La cabeza alta, con la mirada en el balón
   • 2. POSICIÓN FUNDAMENTAL DE DEFENSA - Los pies están más separados que en la posición fundamental normal. - El centro de gravedad está más adelantado, por lo que el jugador estará apoyado en las puntas de los pies. - La flexión de piernas es más pronunciada. - Los brazos se encuentran más extendidos.
   • Toque de dedos
     • Tronco completamente vertical. • Lleva sus manos encima de la cara y con los dos dedos pulgares e índices formando una especie de triángulo (pulgares hacia adentro e índices hacia arriba). El resto de los dedos permanecerán separados, ligeramente flexionados como formando una especie de copa. • Las manos están en extensión hacia atrás. • Los brazos ligeramente flexionados y los codos en oblicuo hacia delante.
     • Los errores más frecuentes del pase de dedos son: - Golpear con las palmas de las manos. - Golpear el balón con una mano antes que la otra. - Golpear el balón muy lejos de la cara. - Golpear el balón a la altura del cuello
     • Diferentes formas: pases a dos manos, de espaldas, adelante, laterales,.
   • El saque
     • Las condiciones que debe reunir el SAQUE son las siguientes: - Seguridad. - Precisión. - Dificultad de recepción. Si el pie del jugador pisa o cruza la línea de servicio antes de hacer contacto con la pelota (“falta de pie”).
     • Tipos de saque. 1.Altos: Tenis: -Potencia. - Flotantes. Ambas formas se pueden hacer o en suspensión o en apoyo. De gancho: -Potencia. -Flotantes. Ambas formas se realizan en apoyo. 2.Bajos: -Abajo o de seguridad. - Lateral o de lado. -Checo o de vela.
   • Golpe de antebrazo
     • Se realiza con los brazosjuntos y extendidos en formasimétrica, se golpea con losantebrazos.
     • Al momento del golpe se extiende los brazos hacia adelante y allí las manos deben juntarse con los dedos completamente juntos a excepción delos pulgares que deberán estar sobrepuestos uno sobre otro por las palmas de las manos en el mismo sentido y los dedos pulgares deberán unirse, el golpe debe realizarse con los antebrazos extendidos Nunca con la muñeca
     • Agarre de manos: El objetivo del agarre de manos es que éstasno se separen al contacto con el balón
     • -Golpearemos el balón por la parte interna de los brazos.
     • Los errores específicos del golpe de antebrazo son: -No cogerse las manos. -Sujetarse incorrectamente las manos. -Flexionar los brazos, llevándolos ya flexionados o golpeando y después flexionándolos. -Golpear con los puños o muñecas. -Golpear al balón con un único movimiento de brazos (sin piernas). -Llevar los brazos pegados al cuerpo
   • Planchas
     • Las planchas es el último recurso técnico para evitar que el balón toque el suelo un jugador. Las planchas pueden ser: - Deslizantes -Altas(son las que veremos a continuación) La plancha se compone de cuatro elementos: 1.Impulso. 2.Vuelo. 3.Golpeo. 4.Aterrizaje.
   • Remate
     • El remate lo vamos a descomponer en cinco partes, para su mejor y más profundo estudio: 1. Carrera. 2. Batida. 3. Salto. 4. Golpeo del balón. 5. Caída.
     • La técnica del remate la vamos a utilizar en el saque de tenis y en el ejercicio básico en el Voleibol: el match-ball. En primer lugar procedemos al armado del brazo ejecutor para elloharemos lo siguiente: - Llevar el brazo extendido por delante del cuerpo, hacia arriba, por encima de la cabeza, llevando el brazo lo menos detrás de la cabeza, manteniendo el codo en oblicuo hacia delante y estando éste amayor altura que el hombro.
   • Caidas
     • Lo primero que hay que hacer es desplazarse mediante pasos deslizantes, es decir, sin cruzar los pies.
     • Golpeo el balón lo más cerca del suelo posible con el talón de la mano
   • Bloqueos
     • El bloqueo es el elemento fundamental de defensa. El primer objetivo delbloqueo es impedir que el remate pase al campo contrario y conseguir conello puntos directos mediante su utilización.
     • El jugador parte de unos 30 o 40 cm separado de la red, con las piernas extendidas, tronco recto, manos arriba o a media altura
     • El salto lo realizaremos únicamente con las piernas, es decir, sin los brazos. El jugador se va elevando con los brazos semiflexionados. Al alcanzar la altura máxima, el jugador extiende los brazos y los introduce en el campo contrario de forma que las dos manos se encuentren próximas entre sí; pulgares uno en frente del otro, manos verticales con dedos completamente abiertos y extendidos. Cuando el jugador siente el balón, proyecta sus manos hacia abajo. Al meter los brazos, el centro de gravedad está sobre la red
     • Tipos de bloqueos individuales. •Bloqueo individual zonal: cuando cubre una dirección del remate ya determinada de antemano. •Bloqueo individual móvil: cuando tapa la dirección que estima que va a llevar el remate

2. La táctica

   • Todo deporte colectivo es algo más que la suma de las realizaciones individualesde sus componentes. Por ello, se hace necesario determinar previamente cómovamos a organizar nuestras acciones individuales dentro del juego. Básicamente,esto sería la táctica colectiva
     • Complejos tácticos
       • El K-1 se inicia con la defensa del saque, es decir con la recepción, y acaba con el ataque de KI, también llamado salida de recepción. El K-2 se inicia con la defensa del remate, lo realiza en primer lugar el equipo que ha realizado previamente un saque
         • En principio, el objetivo de los dos complejos es el mismo: transitar de una acción dominada a una dominante y conseguir un punto, es decir, evitar que el rival ponga el balón en nuestro suelo y ponerlo el balón en el suelo del contrario
         • El complejo 1 (KI), o salida de recepción, está compuesto por las acciones que realiza uno de los equipos con el objetivo de neutralizar el saque del equipo contrario. Incluye las fases de recepción, colocación y ataque
         • El complejo 2 (KII), oreconstrucción defensiva, loconstituyen las acciones realizadaspara conseguir el punto cuando elpropio equipo está en posición delsaque, comenzando con el bloqueoy la defensa y culminando con elcontraataque.
       • Un complejo estratégico está compuesto porla unión de dos fases una defensiva y otraofensiva.
     • Es importante que distribuyamos a los componentes del equipo de forma quepodamos utilizar convenientemente sus condiciones físicas y técnicas, y asíconseguir un conjunto eficaz.
   • Zonas del campo
     • En voleibol, utilizamos la nomenclatura numérica para denominar las zonas del campo, que habitualmente son seis, al igual que el número de jugadores de la rotación inicial, aunque cada vez es más frecuente la división del campo en nueve zonas. Esto último se utiliza preferentemente para defensa en segunda línea, pues realmente las zonas zagueras (6. 5 y 1) son demasiado grandes para ser cubiertas por un solo jugador
     • COLOCADOR (C): jugador encargado del segundo pase, o pase deconstrucción de ataque. REMATADOR (R): jugador encargado del tercer contacto, es posible queindirectamente, también del primero. UNIVERSAL (U): jugador que realiza indistintamente funciones decolocador o de rematador. LIBERO: jugador que sólo juega en las zonas zagueras, que no puederematar, ni sacar, ni colocar de dedos desde la zona delantera.
   • Posiciones del campo
     • • El reglamento obliga a los seis jugadores titulares a ocupar una zona determinada del campo antes de que el balón se ponga en juego mediante el saque. Tres de ellos se sitúan en la red (zona frontal), y sus principales funciones serán las de bloquear y atacar; los otros tres jugadores se sitúan en la parte trasera (zona zaguera), y su función principal será defender. Cuando un equipo obtiene el saque tras una salida de recepción, sus jugadores están obligados a efectuar una rotación en el campo en el sentido de las agujas del relo
   • Sistemas
     • El 6-6, por definición, se considera una formación con 6 colocadores y 6 atacantes. Se trata del sistema de juego más básico, en el que no existen figuras de especialistas.
     • Sistema 6-3 ó 3-3 El 6-3 o 3-3 se trata de una primera evolución del 6-6. No es tan frecuente verlo, pero ofrece una transición relativamente sencilla hacia la especialización del colocador.
     • Sistema 4-2 Con este sistema, situaremos a dos jugadores en zonas opuestas en el campo, con la labor de colocar en las rotaciones delanteras, de manera que cuando un colocador pase a zona zaguera, será el otro el que adopte entonces dicho rol
     • Sistema 6-2 Es una evolución del anterior, en la que el colocador situado en la zona zaguera será responsable del segundo toque
     • Sistema 5-1 Se trata del sistema más conocido, pues es el que se utiliza más en alto nivel. Nos encontraremos tres rotaciones con tres atacantes delanteros y otras tres con sólo dos.
   • Recepción del saque
     • En el voleibol profesional, ya sea masculino o femenino, prácticamente se han unificado los criterios, y todos los equipos reciben mediante un sistema parecido donde prevalecen los tres receptores para el saque en salto en potencia, y dos receptores o dos más uno para los saques flotante
       • Principales sistemas de recepción y sus evoluciones
         • Sistema en W. Es el más utilizado en iniciación debido a que focaliza su atención en los saques cortos o de media distancia, normales en esa etapa
         • Sistema en semicírculo. En este sistema, el jugador en P6 se encuentra más atrasado, reforzando así el fondo del campo con respecto al sistema anterior
         • Sistema de recepción con cuatro jugadores Las formaciones con cuatro receptores son una primera evolución hacia unvoleibol más avanzado, sin tener todavía una gran complejidad.
         • Sistema en U. Es prácticamente igual que el sistema con cinco receptores, pero eliminando el jugador retrasado en el centro del campo. De estamanera, dos jugadores se encuentran adelantados para balones cortoso medios y otros dos atrasados para balones más largos

3. Preparación física

   • Solo un entrenamiento de voleibol bien organizado y complejo es realmenteeficaz para lograr un mejor rendimiento, tanto individual como en equipo.
   • Definimos una buena condición física como «la capacidad del cuerpo de responder de forma óptima por medio del trabajo muscular a estímulos del entorno, tanto del exterior como del interior».
   • El entrenamiento especializado a largo plazo debe provocarnecesariamente un tipo de adaptación especializada. En general, sellama capacidad de rendimiento y se define como «la adaptación del cuerpode un jugador a grandes esfuerzos repetidos de un carácterespecífico».
   • Principio de unidad entre la preparación general y específica El entrenamiento de voleibol implica una formación especializada y altamenteeficiente que no es posible si no se basa en el desarrollo general dedeterminadas funciones y cualidades. Por consiguiente, el entrenamiento constade dos partes diferentes: una preparación general y otra específica.
     • Principio de alternancia entre la carga y el reposo. Este principio refleja que la recuperación es igual de importante que la carga deentrenamiento. Por consiguiente, el entrenador debe tener en cuenta no solo laforma en que carga a los jugadores, sino también la duración y otros parámetros dereposo para permitir que se produzcan los procesos corporales correspondientes.
       • Principio de fluctuación de la carga de entrenamiento en olas Ya se ha explicado con anterioridad la relación entre la carga y el reposo. Sinembargo, reposo no significa ser solo pasivo
       • Existen dos aspectos principales a la hora de organizar y regular el entrenamiento:1) El efecto de dicha carga debe fortalecer las huellas que ha dejado la cargaprecedente. La influencia de las cargas sucesivas debe maximizar los efectoscombinados positivos y minimizar los efectos combinados negativos.
       • 2) Los intervalos de reposo se deben corresponder con la tarea específica deentrenamiento: deben ser lo suficientemente largos si se requiere una recuperacióntotal, o bien no deben permitir la recuperación total si se requiere un mayoragotamiento.
   • El proceso completo de entrenamiento se compone de tres ámbitos básicos: 1) Competiciones 2) Actividades de entrenamiento en unidades de entrenamiento3) Recuperación
     • ¿Qué es Lesión SLAP?Se trata de un tipo de lesiónen el hombro que consisteen la ruptura del labrum,que es una banda tisularfibrocartilaginosa querodea el hombro y cuyafunción es estabilizar laarticulación glenohumeralSe denomina espondilosis aun proceso degenerativo ygradual de discopatía queafecta a los discosintervertebrales y a lasalmohadillas cartilaginosasde amortiguación situadasentre las vértebras. A vecestambién se la conoce comoEnfermedad Degenerativadel Disco (EDD)

Imágenes y archivos del mapa