Mapa mental

conceitos de treinamento

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Acoplamento exitação contração
- comando motor envia um sinal eletroquimico para placa motora por meio do potencial de ação que vai chegar na junção neuro muscular e vesiculos são liberados
  - vesiculos são pequenos sacos no terminal axial que armazenam e liberam neurotransmisores acetilcolina
    - acetilcolina se acopla em receptores nicotinicos que se localizam no canal da membrana pós simpatica servindo como canais para a entrada de Na+
      - A membrana pós-sináptica é a parte da célula receptora (neurônio, músculo ou glândula) situada oposta à fenda sináptica, especializada em receber sinais químicos.
      - abrem a entrada de sódio (Na+) e saída do potásio (K+) sendo os responsaveis pela contração muscular despolarizando a célula
        despolarização é o ato de troca de potencial elétrico entre a célula tornando o ambiente mais ou menos positivo
        Pontes cruzadas
        cabeça da miosina se liga no sítio ativo da actina e se puxa fazendo as fibras musculares se contrairem pelo movimento chamado PowerStroke
        sítio ativo da miosina é responsavel também por agir como uma enzima de ATPase, hidrolizando o ATP para gerar energia mecanica
        músculo se contrai alterando sua conformação não seu volume total conformação = alteração de como o musculo se organiza
        a tensão é transmitida para os sarcomeros de forma 20% longitudinal e 80% lateral
        ganhamos adaptações neorais ao movimento por melhora dos sarcomeros transmitirem esse sinal lateralmente
        para que a adesão entre o sarcomero ( unidade contratio) e a matriz extracelular ocorra precisamos de uma proteina chamada costameros que são responsaveis por fixar os sacormeros na matriz extracelular durande a contração, ele age espessificamente no limite dos sacormeros as chamadas linhas Z
        tendo esse mecanismo explicado podemos fazer uma extrapolação para entender porque treinos de 85% de RM podem gerar mais densidade, pois os costameros estarão mais presentes sofrendo adaptações em treinos de carga mais elevada oq faria o sarcomero conseguir se fixar melhor no sarcolema aumentando seu nivel de densidade muscular
        Tensão mecanica
        quando estamos chegando proximos da falha nossa formação de pontes cruzadas aumenta em deterioramento da nossa força pois perdemos a capacidade de reiniciar o processo de pontes cruzadas por meio do ATP pela fadiga imposta na série, após a formação de pontes cruzadas aumentar temos o aumento da tensão mecanica pois temos mais cabeças de miosina conectados nos sitios ativos da actina
        Tipos de tensão
Estruturas
- Tubulos T são os responsaveis por conduzir o sinal eletroquimico da despolarização para a fibra muscular
- Reticulo sarco plasmatico reponsavel por armazenar, liberar e receber ions de calcio (Ca2+)
  - cisternas terminais são cisternas dilatadas do reticulo sarcoplasmatico responsaveis por armazenar e liberar grandes quantidades ions de calcio, sendo essenciais para a exitação contração formando tríades
    - triades são estruturas formadas por duas cisternas e um tubulo T sendo oque permitem o potencial de ação passar por toda a fibra muscular liberando ions de calcio positivo
- propriedades
  - irritabilidade é capacidade de responder estimulos eletroquimico ou mecanicos, sendo o eletroquimico por meio do AEC e o mecanico o responvel por reflexos involuntarios como o médico bater no seu joelho e ele reagir
  - contratilidade ou seja capacidade de gerar tensão e contrair
  - extensabilidade que é a capacidade do musculo alongar por meio de sarcomeros em série
  - elasticidade que é a capacidade dele de retornar ao estado normal após ser alongado e contraido
    - tecidos conjuntivos responsaveis pelo componente elastico
      - em série são membranas musculares resistindo ao serem estiradas passivamente
      - em paralelo são os tendões que resistem quanto o musculo está contraindo ou em alongamento armazenando energia
- sarcomeros
  - unidade funciona unidade funcional e contrátil básica das miofibrilas no músculo estriado contendo a actina e a miosina juntamente com a titina
    - titina é a unidade responsavel por quando as pontes cruzadas ocorrerem a actina e a miosina conseguirem retornar para o lugar tendo um componente elastico
Fadiga
- fadiga periférica
  - 1. perda da exitabilidade da membrana ( desequilibrio eletrolitico) ou seja quando a membrana não consegue mais se despolarizar e acaba ficando com ions desequilibrados
  - 2. acumulos de ions de hidrogenio e fosfato dentro das células aumentando a percepção de esforço, pois elas são um dos fatores da queimação muscular e também afetando a formação de pontes cruzadas pois o fosfato que reiniciaria o processo de pontes fazendo voltar ao movimento de baixa força, mas também afetara o movimento de power stroke juntamente a isso podem atrapalhar no processo de AEC pois o fosfato se condensara com o calcio não o deixando livre para iniciar os processos
    - 3. alongamentos, aumentando a exitabilidade da fibra fazendo ser mais facil haver um desequilibrio eletrolitico e promovendo mais acumulos de calcio intercelular oque ocasiona em um maior dano muscular, juntamente com o rompimento de algumas estruturas pelo alongamento
      - quando o calcio se acumula ele precisa limpar o calcio por meio do cleanse e á duas formas de fazer isso de forma por meio do sistema de tamponamento e pelos transportes ativos
        sistema de tamponamento vai regular o nivel de calcio para ele não estrapolar o limite
        trasportes ativos
        mitocondrias, sendo esse o motivo de pessoas com maior capacidade cardio vascular e de treinamento aguentarem um pouco mais de volume do que intermediarios
        bombas de calcio é uma proteina que se utiliza de ATP para movimentar os ions de calcio contra seu gradiente de concentração
        antiporte de calcio e sódio ele age expulsando o calcio do citoplasma e permitindo a entrada de sódio para o processso de repolarização
        como todos precisam de ATP caso os transportes ativos tenham que fazer muito cleanse por acumulos de metabolicos, o processo de pontes cruzadas será prejudicado por falta de ATP
Treinamento
- mecanismos
  - por que descansar?
    - quando fazemos alguma série muito proximo da falha acabamos usando muito do nosso estoque de ATP e acumulando muito metabolitos sendo assim em um descanso de 2-3 minutos conseguimos recuparar boa parte do ATP perdido nos ajudando a fazer o processo de pontes cruzadas novamente e também conseguimos fazer o processo de cleanse com alguns metabolitos principalmente o de fosfato inorganico, pois o calcio demora um pouco mais para ser limpado, além disso nossa membrana consegue voltar a ser exitado pelo AEC de uma melhor forma
  - Como ocorre o dano muscular?
    - unidades mais novas e não adaptadas do sarcomero quando são expostas a tensão mecanica em estiramento ( alongamento na fase exentrica) acabam não estando adaptados ao movimento e acabam fazendo o efeito pop sarcom, onde eles estouram e ficam desorganizados está condição acontece principalmente com cargas acima de 85% de 1RM em gestos motores que não estamos adaptados
      - Sarcomeros desorganizados causam uma lesão no sarcolema onde os costameros acabam não conseguindo se acoplar no sacolema ( por causa da tensão mecanica) e ele acaba sofrendo microrupturas permitindo uma maior entrada de metabolitos como os ions de calcio, juntamente a isso os tubulos T sofrem dilatação não conseguindo mandar o sinal para a formação de pontes cruzadas com tanta eficiencia
  - dano muscular gera hipertrofia?
    - o dano muscular na hipertrofia tem um papel de apenas atrapalhala visto que o aumento da sintese proteica promovido pelo dano muscular é usado apenas para a reparação dos tecidos danificados pelo mesmo já que o sacormeros foram danificados pelo efeito POP eles tem q voltar a forma normal novamente e para isso que a sintese proteica é usada quando o dano muscular está muito elevado
      - o papel do dano muscular é sinalizar para as celulas satélites que precisamos aumentar a nossa capacidade de transcrever fibras, então elas doam o nucleo para as fibras musculares os ajudando na transcrição das fibras