LA RESISTENCIA 1.

LA RESISTENCIA 1.

1. Según Manno es la capacidad de mantener la fatiga en trabajos de pronlogada duración. Y según Grosser es la capacidad de recuperación rápida después del esfuerzo.

2. FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA.

   • FACTORES RESPIRATORIOS
     • VO2: expresa la cantidad de oxígeno que consume el organismo en un momento dado. Su valor nos permite cuantificar el metabolismo energético y determina que sustrato energético estamos utilizando.
       • Su calculo sería VO2 = Q x D(a - v)02.
         • VO2 = (Frec. cardíaca x Volumen sistólico) x Diferencia (arterio - venosa)02
     • DÉFICIT, DEUDA Y ESTADO DE EQUILIBRIO: al iniciarse se produce un déficit de oxígeno, pasando unos minutos se produce un estado de equilibrio aporte - consume de o2. Al final del ejercicio el déficit inicial dbe ser apagado esta operación se conoce como deuda de oxígeno.
     • UMBRAL AERÓBICO: es el límite de la producción de energía por vía aeróbica.
     • UMBRAL ANAERÓBICO: es el límite a partir del cual la acumulación de lactato provoca rápidamente el agotamiento muscular por disminución del Ph.
   • FACTORES MUSCULARES
     • FIBRAS RÁPIDAS, BLANCAS O TIPO II: empleadas para esfuerzos cortos, tienen grandes reservas de ATP - PC de gran sección y bajo tiempo de contracción.
     • FIBRAS LENTAS, ROJAS O TIPO I: empleadas en esfuerzos de mayor duración, de pequeña sección y alto tiempo de contracción.
   • FACTORES BIOENERGÉTICOS
     • SISTEMAS SUMINSTRADORES DE ENERGÍA.
       • LA VIA DE LOS FOFÁGENOS O ANAERÓBICA ALÁCTICO: se emplea en esfuerzo de unos 10 - 15 seg y para activaves de muy alta intensidad.
       • LA VÍA GLUCOLÍTICA O ANAERÓBICA LÁCTICA: se emplea en esfuerzos de hasta 2 minutos.
       • LA VÍA OXIDATIVA O AERÓBICA: se emplea en esfuerzos superiores a 2 - 3 minutos.
     • RESERVAS DE ENERGÍA: una escasez de sustratos ricos en energía puede disminuir la capacidad para realizar esfuerzos de restistencia.
     • CONCEPTOS DE CAPACIDAD Y POTENCIA.
       • LA CAPACIDAD: es la cantidad total de energía disponible sea cual se la vía energética que la utilice.
       • LA POTENCIA: es la cantidad de energía que se produce por unidad de tiempo. Es la intensidad del ejercicio.
   • FACTORES CARDIOCIRCULATORIOS
     • LA CAPILARIZACIÓN: favorece el aumento del riego sanguíneo al músculo lo cual permite un incremento de la capacidad metabólica del mismo. El nº de capilares aumenta drásticamente.
     • EL VOLUMEN SANGUÍNEO: el entrenamiento de resistencia aumenta el volumen sanguíneo hasta aproximadamente 1 l, lo que supone un aumento de glóbulos rojos y una mejora en el transporte del oxígeno en la sangre.
     • TAMAÑO DE CORAZÓN: el aumento de este, tanto de sus cavidades como del grosor de las paredes cardíacas se consigue mediante un entrenamiento de resistencia prolongado.

3. DESARROLLO EVOLUTIVO DE LA RESISTENCIA

   • La resistencia aumenta, de forma más o menos constante, a lo largo de la infancia y de la adolescencia.
   • HASTA LOS 10 - 12 AÑOS: existe un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos continuos moderados y el VO2 max es similar en ambos sexos.
   • DURANTE LOS 11 - 13 PARA CHICAS Y 12 - 14 PARA LOS CHICOS: se sufre primero un ligero estancamiento relativo.
     • Posteriormente comienza a mejorar la resistencia AERÓBICA debido a un incremento del tamaño del corazón y la masa muscular.
     • En cuanto al VO2 max aumenta de forma lenta y progresiva con la edad, siendo mayor este aumento en los chicos.
   • DESDE EL COMIENZO DE 15/17 AÑOS HASTA LOS 22: se aprecia un crecimiento rápido de la restencia.
   • ENRE LOS 22 - 30 AÑOS: la resistencia aminora su crecimiento hasta alcanzar su máximo desarrollo.
   • A PARTIR DE LOS 30 AÑOS: se iniciará un descenso paulatino, que estará concicionado al nivel de entrenamiento.
   • LA REISISTENCIA ANAERÓBICA DEL ADOLESCENTE ES INFERIOR AL DEL ADULTO Y QUE TRAS LA PUBERTAD ESTA AUMENTARÁ DE FORMA PROGRESIVA.

4. TIPOS DE RESISTENCIA

   • EN FUNCIÓN DEL VOLUMEN DE LA MUSCULATURA IMPLICADA
     • RESISTENCIA MUSCULAR GENERAL: es aquella que implica más de 1/6 - 1/7 de toda la musculatura esquelética y esta limitada principalmente por el sistema cardiorrespiratorio.
     • RESISTENCIA MUSCULAR LOCAL: es aquella que implica menos de 1/6 - 1/7 de toda la musculatura esquelética y se ve limitada mayormente por el sistema muscular.
   • EN FUNCIÓN DEL TIPO DE VÍA ENERGÉTICA EMPLEADA
     • RESISTENCIA AERÓBICA: hay oxígeno suficiente para la oxidación del glucógeno y de ácidos grasos.
     • RESISTENCIA ANAERÓBICA: el abastecimiento de oxígeno es insuficiente para la oxidación, y la energía se obtiene sin la presencia de éste.
   • EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO
     • LA RESISTENCIA DE DURACIÓN CORTA (RDC): se emplea en trabajos comprendidos entre 35" y 2 m. Se puede considerar velocidad - resistencia.
     • RESISTENCIA DE DURACIÓN MEDIA (RDM): se emplea en trabajos comprendidos entre los 2 y 10m. Cuando se trabaja entre los 2 y 3m se convierte en trabjo de potencia aeróbica.
     • RESISTENCIA DE DURACIÓN LARGA (RDL)
       • LA RDL 1: se emplea en trabajos entre 10 y 35 m. El factor determinante es el umbral anaeróbico
       • LA RDL II: se utiliza en tareas que duran entre 35 a 90 m. Aquí hablamos de umbral aeróbico.
       • LA RDL III: se utiliza en esfuerzo entre 90 m y 6 h.
       • RDL IV: empleada en esfuerzo de más de 6h.