autoestima

Diapositiva 1

Diapositiva 2

• Listado de nuestras fortalezas:
• Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:
• Busca una libreta para trabajar (física o virtual ? y realiza tres listas:
• En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida
• En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
• En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Diapositiva 3

• Estoy orgulloso de:
• -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
• -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
• – Haberme sacado el carnet de conducir a la primera
• Elogios Recibidos:
• “Eres muy divertido”
• “Se te dan bien los niños”
• “Dibujas muy bien”
• Mis Fortalezas:
• Soy paciente.
• Sé escuchar a los demás.
• Soy respetuoso con las opiniones de otros.
• Soy generoso

Diapositiva 4

• Una vez tengas el listado reflexiona:
• En los elogios recibidos
• ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa:
• ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?
• En cuanto a tus fortalezas:
• ¿Qué dicen de ti mismo?
• ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
• ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías hacer para ello?
• En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:
• ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
• Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo asiduamente.

Diapositiva 5

• Este ejercicio tiene como finalidad fomerntar el auto cuidado, autorrespeto y el «mimarnos» a nosotros mismos.
• Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
• Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades agradables o que te causen bienestar.
• Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?.
• Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.
• Cuando tengas tu listado de «premios» crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)
• Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran ?
• Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de «autorregalos» e ir tirando dados.

Diapositiva 6

• Hablar con el espejo:
• Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de voz y postura «como si» te sintieras seguro y confiado.
• En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o animos para el día.
• Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿te atreves?
• Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver con lo que vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.
• No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de «Todo va a salir estupendo» o «eres la mejor persona del mundo» .. se trata de conectar contigo, adoptar una postura erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.
• Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi amiga..) Puedes usar los «regalos» diarios aquí.
• Soy bueno/a resolviendo (tal o cual cosa)
• Soy ( + cualidades positivas que tengas..)
• Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
• Doy gracias por ..(algo que agradezcas)
• Conectar contigo y trabajar tu aceptación y comunicación interna es el primer paso para una buena relación contigo mismo ?