Consejos para tener un sueño reparador

CONSEJOS PARA UN SUEÑO REPARADOR

Consejos I

• Evite las comidas pesadas poco antes de
• acostarse. Por otro lado, tampoco debe acostarse con hambre.
• Evite los estimulantes como la cafeína, el té y
• el chocolate al menos 6 horas antes de dormir.
• Evite beber alcohol poco antes de la hora de
• dormir. Mientras inicialmente puede adormecerlo, el alcohol mantiene su cerebro
• en un sueño superficial y poco reparador.
• Evite la nicotina durante la noche. Esto incluye
• tanto el tabaco como sistemas para dejar de fumar como los parches de nicotina.
• La nicotina es un estimulante, como la cafeína. Los fumadores a menudo tienen problemas
• para dormir porque la duración de una buena noche de sueño es mayor que lo que
• sus cuerpos quieren resistir sin un cigarrillo y se despiertan temprano debido
• a la falta de nicotina.

Consejo II

• Haga ejercicio en las primeras horas del día, de
• forma regular; evítelo justo antes de irse a dormir.
• Acuéstese y despiértese a la misma hora todos
• los días (no haga siestas o, en todo caso, procure que no duren más de 30
• minutos).
• Utilice la cama únicamente para dormir o para la
• actividad sexual.
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Consejo III

• No transforme su tiempo en la cama en el tiempo
• de resolver sus problemas. Haga una lista de las cosas que ha de hacer al día
• siguiente y después intente quitarlas de su mente.
• Si no puede conciliar el sueño después de 20
• minutos, levántese de la cama y realice una actividad tranquila como leer o
• escuchar música.
• Duerma sólo lo necesario para encontrarse
• descansado y despejado al día siguiente. Limite la presencia en la cama a un
• máximo de 8 horas.
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Consejo III

• Procure que el dormitorio sea tranquilo y sin
• exceso de luz, con una temperatura agradable. Conviene dormir en una cama
• cómoda y con un pijama adecuado, que no apriete y no dificulte los movimientos.
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Consejo IV

• No se esfuerce demasiado en intentar dormir; si
• después de unos 30 minutos de estar en la cama es incapaz de conciliar el
• sueño, levántese y realice alguna actividad relajante como leer, darse una
• ducha de agua templada o escuchar música hasta que sienta de nuevo sueño. Evite
• mirar constantemente qué hora marca el reloj.
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Consejo V

• Limite la ingesta de líquidos previa a irse a la
• cama, así evitara los despertares nocturnos para ir al baño.
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