Flashcards
Capítulo 2 Visualiza con claridad
Cards in this deck (105)
- 1¿De qué están influenciados nuestros comportamientos?Pensamientos y emociones que ocurren sin nuestro conocimiento
- 21er paso para ver con claridadHacernos más conscientes de lo que ocurre en nuestra mente
- 3¿Por qué confundimos nuestros pensamientos con hecho?porque asumimos que nuestras primeras impresiones reflejan de manera fiel la realidad, por eso es importante cuestionar nuestras primeras impresiones (phantasias)
- 4Cómo usar el lenguaje para producir una buena respuesta emocional.Ser precisos y objetivos, con los términos que decimos, limitándonos a describir la realidad sin agregar nada más
"Se rompió un vaso" en ves de decir "Soy muy torpe, rompí un vaso" - 5¿Qué hacer con las primeras impresiones?Antes de aceptaras, cuestionarlas, tratarlas como hipótesis y no como hechos.
- 6¿La emoción es una respuesta directa a lo que ocurre?No, entre el evento y la emoción hay una interpretación automatica.
- 7Esta interpretación es siempre la mismaNo, se va modificando según nuestras experiencias, creencias y reglas internas.
- 8¿De qué sirve explorar nuestras interpretaciones?para entendernos mejor e incluso modificar algunas creencias que su vez cambian las emociones
- 9¿y la emoción determina la respuesta?Tampoco, entre la emocion y la respuesta podemos tener un espacio, que nos da la oportunidad de cuestionar la emoción y regularla adecuadamente y racionalmente
- 10¿Cómo desarrollar la habilidad de una pausa estoica?Esto requiere practica, lo que repetimos se fortalece.
Debes vigilar el inicio de la emoción detectando cambios físico o sencaciones, al detectar su nacimiento podemos frendarlas a tiempo. - 11¿Qué sigue después de ser conscientes de de nuestros pensamientos?Esto es solo el primer paso, ahora debemos trabajar en cambiarlos.
- 12¿Cuál es nuestro objetivo al actuar?Hacerlo bajo principios y no bajo emociones.
- 13¿Por qué las emociones irracionales dañan las relaciones?causan enfados irracionales, envidias o celos injustificados.
Solo podemos tener buenas relaciones con los demás si partimos de una buena relación con nosotros mismos. - 14Los estoicos proponen suprimir la emociónNo, sino explorarlas, con tranquilidad y sin sobre reaccionar.
atrás de cada emoción hay una lección - 15¿De qué es condición necesaria regular adecuadamente las emociones?para lograr claridad mental y actuar de manera racional
- 16¿Por qué queremos canalizar las emociones?Son fuente de energía y pueden llevarnos a tareas productivas o arrastrarnos a la deriva
- 17¿A qué se refiere Marco Aurelio con la ciudadela interior?A un refugio interno donde no llegan las tempestades.
Pase lo que pase tu mente puede estar en calma. - 18¿Cuál es la función del miedo?alejarnos de posibles reisgos, pero actualmente la mayoría de nuestros miedos son exagerados.
Además de ser inutiles nos alejan de nuestros sueños - 19¿Sirve de algo evitar la tensión a corto plazo?Con el tiempo esto va aumentando el temor y limitando nuestra capacidad de acción
- 20¿Qué pasos usar para enfrentar el miedo?1-Examina y define el miedo
2-Prevención
3-Preparacion
4-Peor escenario y recuperación
5-Siente miedo y haz lo correcto - 21Describe el paso de examinar y definir el miedoIluminar lo desconocido
Describir lo que no da miedo de forma objetiva - 22¿Qué pasa cuando analizamos nuestros miedos?pasamos de miedos abstractos a riesgos concretos y así evaluarlos y mitigarlos
y también a ajustar su intensidad - 23¿Cuáles son los dos tipos de cosas que provocan el miedo?1- Cosas que realmente quieres evitar
en este caso debes tomar medidas preventivas
2- Cosas que debes hacer
En este caso la evitación no es buena, debes actuar - 24¿De qué habla el segundo paso para vencer el miedo(Prevención?Este paso funciona para las cosas que de verdad quieres evitar.
Sirve para evitar el riesgo o reducir su probabilidad
Pide consejos - 25¿Por qué al prevenir el miedo pierde efecto?porque ya tomaste medidas ante lo desconocido, ahí el miedo ya no cumple ninguna misión
- 26¿De qué habla el 3er paso para afrontar miedos? (Preparación)debemos enfrentar los miedos que nos alejan de nuestros objetivos, muchas veces los miedos no representan amenazas reales
- 27¿Por qué huimos de cosas que sabemos qe debemos hacer?Porque creemos que son más difíciles de lo que son
- 28¿Por qué la experiencia ayuda a lidiar con el miedo?La acción cura
Lo que nos asusta pierde efectividad al exponernos con frecuencia - 29¿En qué debemos ser cuidadosos al exponernos a miedos?En la dosis, una dosis muy alta puede reforzar el miedo.
- 30¿De qué habla el cuarto paso del afrontamiento del miedo? (Peor escenario y recuperación)Visualizar que tus peores miedos se hacer realidad.
Al familiarizarte con el peor resultado te darás cuenta que la imaginación exagera a realidad. - 31¿De qué sirve visualizarse con el peor resultado?Para darnos cuenta que somos más fuertes de lo que creemos.
Muchas personas han pasado por tu peor escenario y lo superaron - 32¿Cómo adoptar una actitud desafiante a los problemas?Pasar de pensar en ¿Y si pasa? a ¿Y qué si pasa?
Lo pasarás mal un tiempo pero saldrás adelante. - 33¿De qué habla el último paso para lidiar con el miedo? Siente el miedo y haz lo correcto.La acción es el antídoto del miedo, actuar correctamente a pesar del miedo
- 34¿De qué sirve tener una visión correcta y cómo hacerla?Reduce el impacto del miedo
¿Cuáles son los posibles beneficios de hacer eso que te da miedo?
¿Cuál sería el costo de no hacerlo? - 35¿Cuáles son las posibilidades de resultado al actuar?Puede salir bien y disfrutar del resultado.
Puede salir mal y pagarás el precio del fracaso, pero aprenderás
si no actúas te quedas con el ¿Qué hubiera pasado si? - 36¿Qué pasa a largo plazo si no actúas?El precio del arrepentimiento suele ser más grande que el del fracaso, además el fracaso no es un estado permanente.
Conviertes el fracaso en éxito si aprendes de el - 37¿Qué dicen los estoicos del fracaso?No hay más fracaso que actuar mal,
Si hiciste tu mejor esfuerzo, deberías estar contento, no importando el resultado. - 38¿Debemos exponernos a todos los riesgos?No, solo a riesgos controlables, que te ayuden a crecer, pero que no te debiliten para siempre.
- 39¿La ansiedad es algo externo?No, viene de adentro y si podemos crearla también podemos destruirla.
- 40¿De dónde surge la ansiedad?Del deseo de controlar lo que no podemos controlar y de sufrir por adelantado
- 41¿tips para dejar la ansiedad?Hacer todo lo que esta en tus manos.
Concentrarte en el presente.
preguntarte si ahora tienes un problema real. - 42¿Por qué con la ansiedad sufrimos dos veces?Arruinamos el hoy por miedo al mañana,
El posible dolor del futuro puede venir o no, pero no está aquí ahora.
No podemos sentirlo a menos de que lo creemos. - 43¿Cómo mejorar nuestra reputación?Estar guiados con nuestros valores y compararnos con las personas que éramos antes, con esto nuestra reputación tienen a aumentar.
- 44¿Por qué surge la ira?Porque ha ocurrido algo que no queríamos y frecuentemente es causado por otra persona.
Es una locura pasajera por la que pagamos un alto precio - 45¿Por qué es tan destructiva la ira?Nubla nuestra vista y genera un deseo de venganza, por lo que el resultado puede ser nefasto.
Un acto dirigido por la ira puede arruinar tu vida - 46¿Cuál es el primer paso contra la ira?Despegarse de la emoción
Realmente haz sido dañado o estás exagerando?
Abstenerse de responder - 47¿Para calmar la ira sirve calmar el cuerpo?Forzar externamente una compostura relajada hará que el estado interno se vea influenciado por el estado externo.
- 48¿Qué hacer si realmente hemos sido dañados?Evaluar las intenciones, no asumir malicia y entender que muchas veces las cosas son provocadas por despiste o incompetencia.
Aceptar que tu tal vez hubieras hecho lo mismo - 49¿nunca debemos enfadarnos?Si, pero no reaccionar.
Toma decisiones, pero no te dejes llevar con ira.
Actúa con firmeza pero sin ira.
Canaliza la ira - 50¿De que sirve la vergüenza?Para acatar las normas sociales, evitando las acciones egoístas que dañan al grupo.
- 51¿Qué hacer con la vergüenza?Analizar si de verdad estás haciendo una acción que no deberías o si estás imaginando trasgresiones imaginarios
- 52¿De donde viene la verdadera vergüenza?De obrar mal, tu verdadera valía viene por tus acciones
- 53¿De donde viene el remordimiento?De recordar eventos del pasado
- 54¿Como ver el pasado sin remordimiento?Extrae las lecciones de tus errores y regresa al presente, no le des vuelta a acciones anteriores.
Actúa bien ahora. - 55¿Es importante revisar el pasado?Si para conocer en donde debemos mejorar, pero agregar castigo al proceso no o hace más efectivo.
- 56¿Qué hacer con el remordimiento por haberle hecho daño a alguien?Hacer algo para mitigar el daño y si no, pedir perdón.
Discúlpate y continua, autocastigarte no ayuda a nadie - 57¿Sirve de algo decirle a alguien que no debería estar triste?No, es cruel e inútil.
- 58¿Es malo estar tristes?no necesariamente, nos puede motivar a cambiar o a buscar ayuda.
en inevitable pero la podemos controlar - 59¿Sirve de algo alargar el duelo inicial?No, a partir de cierto momento nos daña más nuestro propio lamento que la pérdida sufrida.
- 60¿Qué hacer cuando perdemos a alguien o algo?Pensar más en lo que tuvimos y menos en lo que perdimos
Agradecer de que esa relación existió
Todo es un préstamo del universo, puede ser reclamado en cualquier momento. - 61¿El estoicismo ayuda a superar las tragedias?Si, somos más fuertes de lo que creemos y la filosofía nos ayuda a lograrlo
- 62¿la envidia es mala?No necesariamente
Te da información de las cosas que deseas y las personas que admiras.
Fuente de energía si no se convierte en resentimiento. - 63¿Por qué no tienes sentido envidiar en exceso?Porque solo vemos la fachada, ignoramos el precio que pagaron por conseguirlo
¿Estás dispuesto a invertir el mismo esfuerzo? No esperes recompensa sin pagar el precio - 64¿Todas las situaciones son justas?No, hay gente que parte con mucha ventaja, pero lamentarte por ello no sirve de nada.
- 65¿De qué forma se puede transformar la ira?Si preguntas a las personas que lo lograron, cambias envida por admiración.
Mira abajo y te darás cuenta que eres privilegiado, se agradecido - 66¿Realmente deseamos eso que tanto envidiamos?Muchas veces, solo lo buscamos para elevar nuestro estatus.
- 67¿Cuáles son los dos lados del deseo?Por un lado nos motiva para mejorar y darnos propósito.
por otro lado, el deseo descontrolado nos lleva a obrar mal. - 68¿Qué es una distorsión cognitiva?Son errores de pensamiento y formas equivocadas de ver la realidad.
Corregirlas hará que tus decisiones mejoresn - 69Describe distorsión 1, razonamiento emocionalAsumir que las emociones reflejan la realidad
Reducen miedo a corto plazo. pero limitan la vida - 70Describe distorsión 2, catastrofizarMagnificar lo que nos ocurre
¿De verdad esta situación es insoportable?
Solemos creer que lo incómodo es imposible de superar.
Pensamos que el peor resultado es el más probable y creemos que no lo podemos enfrentar - 71Describe distorsión 3, Generalizar en excesoAsumimos que ciertos eventos representan el global,
Buscar evidencia que contrarreste los pensamientos saboteadores - 72Describe distorsión 4, pensamiento blanco y negroVer las cosas como éxito o fracaso, Realmente siempre existen grises.
No necesitas hacer todo bien para lograr buenos resultados. asigna un porcentaje a tu actuar y mejora poco a poco.
Puedes alcanzar objetivos cometiendo errores - 73Describe distorsión 5, filtro negativo.Cuando lo negativo nos impide ver lo positivo.
Prestar mucha atención aun pequeño reves en vez de ver todo lo que hemos avanzado
Busca pruebas a tu favor - 74Describe distorsión 6, descalificación de lo positivoasumimos que las cosas positivas son normales o no las mereces, en vez de felicitarnos por los logros
- 75Describe distorsión 7, adivinar el futuroPensar que sabemos lo que sucederá.
creer que experiencias pasadas definen el futuro, profecía atocumplida.
No construir expectativas negativas.
ver las cosas como aprendizaje, independientemente del resultado - 76Describe distorsión 8, lectura del pensamientoAsumir que sabemos lo que otros piensan, proyectamos miedos en acciones de otros
Si alguien te ofende, asume que no es por mala fe.
La gente tiene mucho que pensar, no eres tan importante - 77Describe distorsión 9, EtiquetamientoEvaluamos globalmente a partir de un solo evento
Describir solo lo que ocurrió y si se puede, adoptar medidas para reducir el riesgo
Somo muy complejos como para etiquetarnos - 78Describe distorsión 10, Los deberías o imeprativos.pensamientos rígidos de lo que deberíamos hacer
nos imponemos obligaciones imaginarias, cambia imperativos por elecciones
También creemos que deben tratarnos de alguna manera, - 79¿Cómo debatir razonadamente con emociones y pensamientos?Es una poderosa arma para cambiar comportamientos.
trata tus pensamientos como hipótesis,
y transforma pensamientos negativos en positivos. - 80¿Qué hacer antes de pensar en lo que quieres ser?Aclarar quién quieres ser.
- 81¿Es bueno ser como los demás?Es bueno distanciarse para tomar perspectiva, mucha gente intenta ser "normal". Debemos aspirar a algo más que la normalidad.
- 82¿Por qué fracasan los hábitos?porque intentamos modificar nuestros comportamientos sin modificar nuestra identidad.
- 83¿Qué pasa si no cambiamos de identidad?los nuevos hábitos no durarán, porque requerirán constate fuerza de voluntad.
viendo todo como un sacrificio - 84¿Desde donde empieza el cambio?El cambio profundo empieza desde adentro, los comportamientos son en gran parte resultado de nuestras creencias.
- 85¿Cómo empezar a moldear tu identidad?Reflexionando sobre tu filosofía de vida.
entenderás de donde surgen tus pensamientos - 86¿Qué pasa si no sabes quién eres ni a donde vas?Es fácil que te dejes arrastrar por la inercia.
- 87¿A qué se refiere Aristóteles con el TelosEs el fin o propósito último
- 88¿El propósito es un destino claro?no, lo que marca es una dirección.
y sobre todo un compromiso firme - 89¿De qué sirve tener un sentimiento de propósito?Nos ayuda a adoptar mejores hábitos y a seguir adelante en situaciones difíciles.
- 90¿De qué sirve evaluar nuestros valores?para evaluar si nuestros comportamientos reflejan nuestros valores.
a veces darnos cuenta de esta incoherencia es suficiente para cambiar - 91¿Qué pasa cuando trabajamos bajo principios motivantes?nos ofrece más satisfacción que ser sarandeados sin dirección y nos hará soportar más sufrimiento.
- 92¿Qué pasa cunado defines claramente tus objetivos?Tu mente se centra y dirige tus acciones
- 93características necesarias para definir un objetivodeben depender en gran medida de ti
deben estar alineados con tus valores - 94¿Qué pasa cuando te obstinas con un objetivo?No ciega y provoca visión de túnel
ignoramos cambios en el contexto y podríamos perder nuestros valores.
es más importante como lo logras que lo que logras - 95¿Que pasa cuando ves un objetivo con volubilidad?Te cansas de las metas dejan muchos cimientos pero nada de valor.
Debemos ajustar la dirección, pero no abandonar porque es difícil
actuar a pesar de la dificultad - 96¿Es bueno seguir planes rígidos?El plan debe ser algo que cambia, la planificación es un proceso no un evento.
- 97¿Por qué es importante desarrollar hábitos?hacer algo de vez en cuando no ayuda tanto como hacerlo diario, esta es una mentalidad distinta
- 98¿cómo se consiguen los resultados?Por medio de un proceso, no de acciones asiladas, las pequeñas acciones diarias se potencian con el tiempo
- 99¿Es bueno obsesionarte con el resultado?No, debemos poner enfasis en el camino.
centrarnos en la próxima acción
repetir los buenos comportamientos, si resistimos una vez, es más probable que sigamos resistiendo. - 100¿De qué sirve medir ocasionalmente el proceso?Lo que medimos lo podemos mejorar.
Podemos tomar decisiones
Reforzar el compromiso
Medir el resultado y el proceso - 101¿La incertidumbre es mala?Es inevitable, no puedes controla todo
abrazar la incertidumbre te da tranquilidad,
Tratar de decidir razonablemente, incluso con información imperfecta. - 102¿Cómo vencer el miedo a la incertidumbre?Transformando el miedo en curiosidad
saber que la certeza es aburrida
Traer atención al presente a lo que podemos controlar - 103¿Qué hacer en lugar de evitar los iresgos?interpretar nuestras acciones como experiencias que se ajustan depende de los resultados.
a largo plazo tendrás mejores resultados - 104¿Por qué debes confiar en tus capacidades de lidiar con desafíos?Tendrás más confianza y podrás abrazar el cambio y la incertidumbre.
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- Otro Invicto Flashcards on Capítulo 2 Visualiza con claridad, created by Luis Hernandez on 10/01/2022.
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- Luis Hernandez
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