VOY - Pranayama 篇 | Flashcards

Question	Answer
Patanjali 瑜珈經對 "Pranayama" 的定義?	pranashya ayama pranayamah
請解釋 "Ayama" 的意思	延長 (elongate)
請解釋 "Yama" 的意思	Ashtanga裡面的第一支, 與 Niyama 同為 Maha Vrata (八支重要的基底, 隨時隨地都要練習); 可粗略翻譯為 "持制" (請不要跟 Ayama 弄混喔!)
Patanjali 瑜珈經中, 哪一句經文敘述了 Asana 與 Pranayama 的練習順序?	Tasmin Sati Svasaprasvasayorgativiccehedah pranayamah
請問宇宙中共有幾種 Prana? 請列出名稱	1 種 Maha Prana
請列出人體中的幾大類 Prana	1. Pancha Mukhya Prana (主要的五個prana) 2. Pancha Upa Prana (次要的五個prana)
請列出 Pancha Mukhya Prana 與其位於人體的何處	1. Prana vayu (心) 2. Apana vayu (肛門) 3. Samanah vayu (肚臍/消化系統) 4. Udana (喉嚨) 5. Vyana (全身; 負責循環)
請列出 Pancha Upa Prana (重讀生only)	1. Naga (打嗝) 2. Kurma (眨眼) 3. Krikkara (打噴嚏、咳嗽) 4. Devadatta (打哈欠) 5. Dhananjaya (死後最後殘留的能量)
哪一個 Pancha Mukhya Prana 與 Bandha 有關聯?	下行的Apana 會被 Moola Bandha 鎖住; 上行的Prana會被 Jaladhara Bandha 鎖住
1 分鐘的 Surya Namaskar 能節省多少次呼吸?	12~16 次 (正常呼吸每分鐘18-22次, 練習Surya Namaskar 時一分鐘呼吸 6 次)
請列出六種呼吸法坐姿中的其中一種 (綠課本 p91)	Siddhasana
請用以下四個梵文字帶一次拜日式 (不一定會全部用到): Puraka Rechaka Antar Kumbhaka Bahir Kumbaka	1. Puraka, Rechaka; 2. Puraka; 3. Rechaka; 4. Puraka; 5. Antar Kumbhaka; 6. Rechaka; 7. Puraka; 8. Rechaka; 9. Puraka; 10. Rechaka; 11. Puraka; 12. Rechaka
請列出兩種保存Prana的方式 (綠課本 p92)	1. 止息 2. 放慢呼吸
前彎、後彎各自通常會配上哪種呼吸 (請用梵文回答)?	前彎: Rechaka 後彎: Puraka
請列出一個能夠提升肺活量的 Asana	Ashtanga Namaskar
Prana 存在於哪個 Kosha 中?	Pranamaya Kosha (Pranamaya Kosha 同時還包含 Nadi 和 Chakra)
最重要的 pranayama 練習是?	Kevala Kumbhaka (自然發生的 Kumbhaka)
"Prana" 的意思?	生命能量; 會成長的; 會動的
這種呼吸法可以在練習 Asana 時使用	Ujjayi
這種呼吸法會用到 100% 的肺活量	Yogi Breathing
這種呼吸法會遮住90%的氣管, 以減緩吐氣的速度, 讓紅血球能夠吸取更多的氧氣	Ujjayi
請列出5種不同種類的呼吸法 (綠課本 p94)	1. Surya Bedhana (太陽調息; 熱能呼吸法) 2. Sithali (清涼呼吸法) 3. Bhramari (蜂鳴式; 靜心呼吸法) 4. Bhastrika (風箱式; 能量呼吸法) 5. Nadi Shodhana (鼻孔交替; 平衡呼吸法)
最常見的 Pranayama	Antar Kumbaka

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