Guías alimentarias

GUÍAS DE ALIMENTOS

Personas sanas mayores a dos años de Australia

Personas sanas mayores a dos de Japón

Personas sanas mayores a dos años de Guatemala

Personas sanas mayores a dos años de España

Personas sanas mayores a dos años de Nigeria

Directriz 1: Para tener y mantener un IMC normal, se debe realizar actividad física y elegir alimentos nutritivos.

Directriz 2: Respecto a la alimentación incluya muchas verduras de distintos colores, legumbres, frutas, cereales integrales, carnes magras, huevos, frutos secos, lácteos semi y descremados y agua.

Directriz 3: Limitar el consumo de alimentos que contienen grasas saturadas como así también sal, azúcares agregados y alcohol

Directriz 4: Promover la lactancia materna

Directriz 5: Cocinar es la clave para comer sano

Población Objetivo

Australia utiliza una guía para una alimentación saludable que representa visualmente en un plato la proporción de los cinco grupos de alimentos para el consumo recomendado cada día. Los grupos de alimentos incluidos en el plato son: alimentos de cereales de grano; verduras y legumbres / frijoles; frutas carnes magras y aves de corral, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas; productos lácteos bajos en grasa y / o alternativas. Fuera del plato hay consejos para beber mucha agua, y la recomendación de usar aceites en pequeñas cantidades. El alcohol y los alimentos altamente procesados ​​(altos en azúcar, grasa y sodio) deben consumirse solo a veces y en pequeñas cantidades.

Guía de alimentos

Recomendaciones generales

La `peonza de la guía de comida japonesa´ está diseñada para parecerse al famoso juguete tradicional japonés.

En está gráfica, los alimentos se colocan en un nivel u otro según el número de raciones que se debe consumir cada día, sin tener en cuenta la cantidad total.:

5-7 raciones diarias de almidones.

5-6 raciones diarias de vegetales.

3-5 raciones diarias de pescado y carne.

2 raciones diarias de derivados lácteos.

2 raciones diarias de frutas.

Disfruta tus comidas

Establezca un ritmo saludable tomando comidas regulares.

Coma comidas bien balanceadas con alimentos básicos, platos principales y guarniciones.

Coma suficientes granos como arroz y otros cereales.

Combine verduras, frutas, productos lácteos, frijoles y pescado en su dieta.

Evite demasiada sal y grasa.

Aprenda su peso corporal saludable y equilibre la ingesta de energía con actividad física (gasto de energía).

Aproveche su cultura alimentaria y los productos alimenticios locales, incorporando platos nuevos y diferentes.

Reduzca las sobras y los desperdicios a través de métodos de cocción y almacenamiento adecuados.

Evalúa tu dieta diaria.

La olla representa:

Grupo 1. Cereales, granos y tubérculos deben comerse en mayor proporción todos los días en todos los tiempos de comida.

Grupo 2 y 3. Frutas, hierbas y verduras, también deben comerse todos los días en cualquier tiempo de comida.

Grupo 4. Leche y derivados, se recomienda consumir por los menos 3 veces a la semana.

Grupo 5. Carnes, se recomienda consumirlos 2 veces a la semana.

Grupo 6 y 7. azúcares y grasas deben consumirse pequeñas cantidades

Se promueve el consumo de 8 vasos de agua hervida al día y la importancia de la actividad física. además.

Sugiere preparar las comidas con poca sal.

Lavarse las manos antes de comer.

Lavar y desinfectar los alimentos antes de consumirlos o prepararlos.

En la base de la pirámide se incluyen elementos como las emociones, el deporte, la hidratación y las técnicas culinarias..

Nivel 1: Hidratos de carbono de grano entero y legumbres tiernas.

Nivel 2: frutas verduras y hortalizas, además del aceite de oliva.Nivel 3: proteínas preferentemente carnes blancas y pescados, además de legumbres y huevos.

Nivel 4: Embutidos, carnes rojas y carnes procesadas.

Nivel 5: alimentos ultrapocesados, ricos en sal, azúcares y grasas, que deberían ser de consumo muy ocasional y reflexivo.

Consideraciones básicas practicar actividad física, equilibrio emocional, balance energético para mantener el peso corporal adecuado, procedimientos culinarios saludables e ingesta adecuada de agua.

Refuerzan el interés por una dieta saludable, solidaria, sostenible, con productos de temporada, de cercanía, eje de convivialidad, dedicando el tiempo suficiente y animan a valorar la información del etiquetado nutricional.

Su publicación se realiza en 4 lenguas: Hausa, Yoruba, Igbo e Inglés. Van destinadas a toda la población nigeriana sana, e incluye recomendaciones para los distintos grupos de población. El icono es una pirámide dividida en 5 grupos de alimentos. En la base, se encuentran el pan, los cereales y los tubérculos, que junto con la fruta y las hortalizas, deben ingerirse en cada comida. Los huevos, el pescado, la carne y la leche, deben consumirse con moderación. El aceite y las grasas, constituyendo el 4 nivel, deben consumirse en pequeñas cantidades. Por último, la confitería debe restringirse a ocasiones especiales. Con la intención de promover el consumo abundante de agua diario, se sitúa un vaso de agua fuera de la pirámide.o muy ocasional y reflexivo.

Consideraciones básicas practicar actividad física, equilibrio emocional, balance energético para mantener el peso corporal adecuado, procedimientos culinarios saludables e ingesta adecuada de agua.

Refuerzan el interés por una dieta saludable, solidaria, sostenible, con productos de temporada, de cercanía, eje de convivialidad, dedicando el tiempo suficiente y animan a valorar la información del etiquetado nutricional.