TEMA 32. La Relajación

TEMA 32. La Relajación

1. 1. INTRODUCCION

   • 1. Aproximación terminológica autores + aproximación historica. 2. Describir tecnicas findamentales relajación, con ppios fundamentales y objetivos. 3. Analisis efectos psicofisicos y beneficios en ES. 4. Final, consideraciónes metodologigicas aplicar de manera pca.
     • DIversas tecnicas, minuciosamente ETTO AUTOGENO SCHULTZ Y RELAJACION PROGRESIVA DE JACOBSON.
       • Devís y Peiró 1992, resurgir temas actividad fisica salud, relajacion dentro de. mejora calidad de vida preocupacion creciente, elemento destacado en curriculo.
         • En EF conjunto de tecnicas variadas xa distensión fisica y mental buscando el reposo + eficaz posible. Ideal en secundaria Castellano 2011, legislacion lo indica como contenido. Conjunto tecnicas para disminuir tono musc. excesivo y proporcionar distension fisica y mental, aumentando energia de nuestro organismo xa afontar actividad de forma optima Castro 2006. No mero reposo
           • ¿Que entendemso por relajación? ¿Importancia ambito EF? ¿tratamiento pedagogico?

2. 2. TRATAMIENTO COMO CONTENIDO ESPECIFICO DE LA E.S.

   • Relajacion = descanso mediante reposo y cese de acc. musc, psicolog y eq mental. Recupera cap dinamica esfuerzo, devuelve cuerpo a estado natural, ritmo biologico por reposo reparador. Descansar=eliminar toxinas en celulas y fibras por oxidación, relax acelera proceso e integra sensaciones emocionales y fisicas.
     • Civilizacion modificando habitos. Medios tecnicos eliminan trabajos fisicos, pero ritmo vida y sociedad de consumo capitalista, estres, perturb. psiquicias, ansiedad. Cultura oriental, relajacion importante, en occidente va ganando adeptos como explicaremos mas adelante.
       • Relajacion beneficios inigualables fisio y psico, por ello incluido en curriculum. En EF donde mas aporta, en cuenta consideraciones metodologicas y factores internos y externos, determina el exito.
         • Contenido especifico en curriculo. Interdisciplinariedad CC Naturaleza, Biología de forma indirecta actividades relacionadas con bloq e cont EF. Fundamental desde niños, acostumbrar percibir y reaccionar esfuerzos excesivos fisico o intelectuales. Irritabilidad, acelerar fc, FR, fatiga, falta de concentración, dificultad de razonamiento, perdida memoria momentanea.
           • 2.1 DEFINICIONES Y CONCEPTOS AFINES
             • Concepto amplio ambiguo, bibilio dice que etimologicame accion y efecto de aflojar, soltar, descansar". Relajación conjunto de tecnicas que inciden en el desarrollo de las potencialidades del indiv. en funcion de mejor conocimiento de uno mismo y eq psicofisico, facilita responder de forma armonic y efectiva a estimulos del medio ambiente (Mtnez, Hdez 1989 uno de los primeros autores relax como contenido)
               • Relajacion del latin relaxare, acc y efect de aflojar y ablandar, reduciendo estados de tension.
                 • Valin 2010, Actividad que busca llevar al cuerpo a estado de reposo mediante perdida de tension en musculos que puede ayudarnos eficazmente a controlar estados de tension fisica y mental.
                   • Relax, tono musc y respiracion, parte del esquema corporal, organizacion de imagenes de nuestro cuerpo, en continua evolucion, podemso usar representativ, conjunto estatico o dinamico, surge como consecuencia de integracion de sensaciones relativas al cuerpo, que ponemos en relacion con dtos del mundo exterior.
                     • ACTITUD: posicion, frecuentem adquirida inconscientemente. PSOTURA: POsicion corporal voluntariamente adquirida. IMAGEN POSTURAL: Representación mental postura. IMAGEN CORPORAL: Representacion propio cuerpo en un momento determinado posicion especifica.
             • 2.2 ELEMENTOS INTEGRANTES (elaboran esq corporal, asocian a la relajacion)
               • AJUSTE POSTURAL: Posicion que se adopta x factores morfológicos, neurologicos y afectivos. Buena EDUCACION = posturas equilibradas y economicas, debe facilitar mayor expresividad, educ xa salud, conlleva autoaceptación que infunde seguridad/autoconfianza
               • TONO = grado de tensión, funcion dinamica. En reposo, vigilancia y disponibilidad para movim, gestos reacc. Estado muscular constante, da info propiocep. elem. fundamental esq corporal.
               • RELAJACION: distension voluntaria del tono + sensacion reposo. Conduce a elaborar esq corp satisfactorio. Global o Segmentaria.
                 • EF tradicion centrada en hab. cap. fisicomotrices. observables facil evaluar. Obviamos capacidades intrinsecas, imprescindibles y automatizadas hasta ser inconscientes. Relajacion y respiración, susceptibles de ser educados.

3. 3. ANALISIS DE TECNICAS

   • 3.1 ANTECEDENTES HISTORICOS
     • Antiguedad, relacion relajacion filosofia. control y manejo respiracion y posturas corporales. Edad Media, monjes relax con ejercicios espirituales, promover y optimizar energia fisicas, armonia mental, autoconocimiento (corporal/mental) para entendimiento, solucion problemas, comunicación divinidad.
       • Finales S XIX, ciencia moderna, psicoterapia, neurologos, especialistas ritmo/movimiento, importancia distension fisica y mental = mejor calidad de vida. En estado de tensión, dificultades realizar actividades cotidianas, grado y tipo de tensión = algias, contracturas cronicas, enfermedades psicosomaticas, menos autoestima y autoconcepto.
         • Primera etapa investigacion. conocer mecanismos tensión y distensión muscular. Después investigación tecnicas relajacion mental.
           • Inicialmente finalidad terapeutica, ampliando campo de acción a 1. salud fisica mental, 2ambito educativo, 3 mundo del deporte, 4 organiz empresariales por estres laboral.
             • Hoy, relax, modo terapeutico regulador de conducta, diversas tecnicas que en + o - grado permiten acceder estado de interiorizacion y sensibilización interoceptiva. Surgen tecnicas y medios para conseguir estado de relax:
               • Trabajo centrado eje vertebral como pto partida de reacciones en cadena de articulaciones jugando con: CDG, Pesadez cuerpo, Punto inicio del mov.
               • Método autónico, desarr conciencia del propio cuerpo gracias al inventario o evocacion descriptiva + o - detallada que alumno hace de partes del cuerpo.
               • Etto autogeno , psicoterapia y sus aprendizajes van desde descubrir correspond. organo o sistema hasta hallar su función.
                 • Mayoria de tecnicas englobadas o proceden de ETTO AUTOGENO SCHULTZ y RELAJACION PROGRESIVA JACOBSON.
                   • Muchas tecnias relajacion fisica/moderna, comentamos metodos mas extendidos. Facilitan reestructuración del esq. corporal, eq. respiratorio, regulacion voluntaria del tono muscular.
                     • Renacimiento ultimos años de relajacion, concentración mental, respiración sofrologia...Numerosas practicas organismos educación, ocio publico privado, encuentros relajacon mindfullness, tecnics respiración, control mental, desarr mental y equilibrio fisico. Deseo reapropiacion cuerpo, dominio cuerpo mente, armonizar individuo, mejora calidad vida y armonia interior.
                       • Origen de estas actividades el yoga, union Mtnez Hdez 1989. Compendio de disciplinas y tecnicas practicadas India, adeptos brahmanismo, dominio cuerpo espiritu, liberacion y union universo. Tecnicas regulacion y equlibrio, varios sistemas: 1. ASANAS tecnias de masaje y estiramiento, conciencia sensaciones exteroceptivas e interoceptivas. 2. CONTROL RESPIRATORIO Suryabheda, Prayanamas, etc. 3. SAVASANAS tecnicas relajacion, metodos globales y analiticos.
                         • Denominador comun, cultivo metodico atencion, tecnicas trabajo cuerpo, espiritu, energia intern, organo psicomental, liberacion de la mente objetivo, superacion estructuras habituales, reorganizacion psiquis nivl mas claro y liberado.
                           • Tecnicas acorde a cultura occidental. METODOS GLOBALES, ppal de Schultz Relax por concentración mental, imagenes de relax, sensaciones peso/calor, desconexion hipnotica. Metodos pasivos utilizan formación verbal y autosugestión. METODOS ANALITICOS Surgen de fisiologia muscular, utilizan conciencia localizada contracc-descontracc. Jacobson se basa en ppio de ausencia de contracc = relajacion mental. GerdaAlexander trata reposo mas completo, sentido muscular para conciencia del sujeto, tension minima para ejecutar un acto. Metodos activos, fomrulacion verbal + tecnicas corporales.
               • Yoga, disciplinas y tecnicas asceticas de la India, dominio cuerpo espiritu basadas en inmovilidad, concentración y mantenimiento temporal de la postura. Ed. Sec. tecnicas no implican seguir ppios de practica adulta, sino inducir a desarr cap concentracion, afinamiento sensorial.
               • Relajación progresiva, objetivo reducir tono musc. en musc periferica, disminuir excitabilidad del cortex cerebral.
   • 3.2 PPALES TECNICAS Y ANALISIS
     • Todas = entrenamiento mental, no beneficios inmediatos, pca habitual y sistematica. Tecnicas más aplicables al marco escolar JACOBSON y SCHULTZ y tec basadas en respiración.
       • TECNICAS RESPIRACION
         • Facilitar control voluntario resp y automatizarlo para situaciones estres. Focalizar atencion de mov. respiratorios, bueno para relax.
           • Ej1. Inspiración Abdominal
           • Ej2. Ins. Abd. Ventral
           • Ej3. Ins Abd Ventral Costal
           • Ej4. Espiración
           • Ej5. Ritmo Ins-Esp
           • Ej6 Sobregeneralización
       • RELAJACION PROGRESIVA JACOBSON
         • Estudios tono y tension muscular 1908 Harvard, psicobiologia, interes relax, ansiedad, nerviosismo, actitud corporal, exceso contracc muscular. Investiga tecnicas distension muscular facilita desaparicion de estados. Libro progressive relaxation 1938, metodo para reduccion progresiva y voluntaria de la contracc, tono o activ musculos y sistema nervioso o motor. APrender sist relajacion progresivo origina reposo en correspondientes zonas cerebro, lleva a relax total, aliviaria tension, ansiedad, agresividad...
           • Aprendizaje comprender contracc y sucesiva relajacion Morilla 93.
             • Caract Mtnez Hdez 1989: Metodo dinamico, hay movimientos de contracc. Metodo fisiologico, no sugestion. Metodo vinculado a musculatura estriada.
               • Metodo: base entre la constante tension y relajacion muscular. 5-15 secs cada. DIferenciar estado de tensión a relajación.
                 • FASES DE RELAJACION JACOBSON
                   • 0. Ej previos respiracion. 1. Descontracc. B. Dcho. 2. Descontracc. B. Izqdo. 3. Descontracc P. Dcha. 4. Descontracc P. Izqda. 5. Resp ciclo. Insp-Esp... 6. Distension frente....... 7. Distension Ojos............ 8. DIstn. esfera vocal..... 9. DIstn. cuello hombros 10. Distension abdomin. . . 11. EJ. finales resp.
                 • FASES DEL APRENDIZAJE
                   • Para EF, resaltar dos de tres. 1o familiarización sensaciones contracc-relaj reconocer sensaciones con ayuda mov y ej. 2o
       • ETTO AUTOGENO SCHULTZ
         • Base en conmutacion de la atencion hacia propio cuerpo y percepcion intensiva en situacion de relajacion con bloqueo respecto a percepcion perimundo exterior. Origen hipnosis en pacientes enfermedades nerviosas.. SU experiencia, textos antiguos dicen que tecnicas hipnosis, metodos magnetismo curativo egipcio, sensacion de calor y pesadez = efecto fisiologico no hipnotico. Provocar esos estados para elajación, metodo no dependiente del medico. Sugestion es la gran caract.
           • Dos ciclos, inferior y superior. Inferior ejercicios musculos, sis vascular, corazon, respiración, organos abd, cabeza. 6 ejercicios.
             • 1. Ej. Pesadez 2. Ej. de calor 3. Ej. pulsacion 4. EJ respirat 5. Regulacion abd 6. Ej. cabeza
             • Ciclo superior. Psicoterapia profunda, bajo especialistas

4. 4. ASPECTOS PSICOFISIOLOGICOS

   • Pto vista fisiologico. - tono muscular, control voluntad o involuntario por sustancia reticular cerebro.
     • Pca habitual, beneficios nivel cardiaco, resp. circulat., disminuye ritmos corporales, genera estados paz y descanso. Ser humano global pero para explicar, mejor biomaquina de fidelius, esturcturar concepto ser humano en 3 sistemas. MOTOR tono aumentado por ansiedad = tensiones fisicas psiquicas, mejor control tono, recuperar grado tension de reposo, reaccones rapidas, eficaces a estimulos psicofisicos. CONTROL S. Nervioso y endocrino. regula discriminacion tono muscular, posibilita transmision estimulos electricos eficaces, favorece coordinacion en el proceso, mayor rentabilidad funcionamiento organismo. concentracion mental = optimizacion resultados. ALIMENTACION Sist respiratorio digestivo cardiovascular. nutrientes, eliminar sustancias desecho, relax mejor cap ventilatoria que acelera el proceso..
       • Menor tension, vasodilatacion y mejora de circulacion. Menor FR, mayor aprovechamiento oxigeno y amplitud ventilatoria, mejor funcion alveolar. SUst reticular mantiene toono muscular, en tronco encefalo a traves de medula espinal, sinapsis neurona gama asta anterior, azon lleva estimulo a placa neuromuscular, Receptor en musculo capta por via aferente, envia a medula por asta posterior, sinapsis en sensitivas y vuelve por asta anterior. Motoneurona alfa llega a musculo y ordena contracc o relajación. Fibras relevos ciclicos anti fatiga.
   • Pto vista psicologico cada estado emocional acompaña un estado relajacion y viceversa. relacion fuerte aspectos fisio y psico. repercusion muscular. emociones negativas= crispaciones. tecnica relajacion, desarr armonico y eq nivel somatico y mental, enriquece interiormente, reporta energia, estimula atencion, cultiva actitud serean, valor educativo por todo ello. Jacobson - tono = apaciguador, sist n central, cortex en reposo, quitud `siquica, Schultz sensacion calor vasodilatacion periferica, bienestar, adormecimiento, a veces modifcaciones esq corporal, sist vascular no voluntario pero modificado por relajacion voluntaria. Permite concentrar en respiración, cambios ritmos.

5. 5. VALOR EDUCATIVO

   • Justificacion ppal dotar de recursos disminuir xa grado tension, fundamental ambito academico. Evitar niveles excesivos estres que impide desarrollar capacidades y potencialidades, genera insatisfacción, enfermedades etc. A tener en cuenta plana 2014:
     • 1. via conocimiento uno mismo y autocomunicación. 2. vias satisfacción y disfrute por vivencia progresiva de relax. 3. Permite obtener mejores resultados en facetas vida. 4. Via acercamiento a otras tecnicas que necesitan relax previo.
       • Tecnicas basadas en percepcion y no esfuerzo fisico, control consciente del movimiento sutil, opuesto a repeticion mecanica, ayuda concepcion global del cuerpo, indisociabilidad cuerpo-psique, reacciones sist. neurovegetativo trabajando a nivl corporal. Situacion que modifica estado eq cuerpo = reaccion inconsciente, falta conocimiento corporeidalidad, no somos capaces de conoiterdependencia cuerpo-emociones, una cadea, todo desequilibrio desencadena reacciones. Espalda victima habitual de los segmentos, por trabajo excesivo, deficiente o inapropiado pero realx y gim suaves se centran en espalda como elemento soporte del cuerpo. Cada uno trabaja a su ritmo.
         • Sociedad moderna, sociedad del estrestermino recurrente en medios comunicacion, tension y distension.ncer sentir que pasa en nuestro interior. Relax explora sis muscular en integridad, es tomar conciencia del cuerpo propio. Estres= cambios musculatura y organos, Trabajos fisicos por maquinas, vida sedentaria, ansiedad, desconexion cuerpo. Vida escolar similar, sedentaria + tensiones escolares + etapa maduración + sociedad consumo competitiva, necesario recursos.
           • Benefiicios equilibrio psico fisico. 1 mejora calidad de vida 2 facilita la concentración 3 mayor conocimiento de uno mismo, 4 buscar eq psicofisico como respuesta agresiones sociedad del estres 5 lograr recuperacion rapida tras esfuerzos lesiones enfermedades 6 mejora la salud. TOTALIDAD DE LA PERSONA
             • VALOR EDUCATIVO SCHULTZ proporcionar percepcion tranquila sin prisas diferentconex y desconex voluntaria, perseverancia y dominio de si.es partes del cuerpo 2 facilita interdependencia miembros sup-inf 3 eq resp-cardiaco-emociona 4
             • VALOR EDUCATIVO JACOBSON reducir tono muscular, evitar perdida de energia, actua sobre personalidad sin intrepretar manifestaciones afectivas personales, mejor expresar y verbalizar impresiones durante actividad. Permite regulacion voluntaria del tono muscular 2conciencia de sensacion por contraccion y distension

6. 6 DIRECTRICES TRATAMIENTO MARCO ESCOLAR.

   • AMbitos profesionales necesitaran de control del estres. Ppios relajacion = equlibrio basico = calidad de vida y salud. Pasadas la dicotomia cuerpo alma de Platon y conceptos militaristas, concpeto holistico. EF desarrollo integral, perfecto este contenido: ejes cuerpo y mente entendidos como percepciones y sentimientos.