Ejercicios contra resistencia para la recuperación muscular

Ejercicios contra resistencia para la recuperación muscular

1. DEFINICIÓN

   • El ejercicio contra resistencia se define como cualquier tipo de ejercicio activo en el que la contraccion muscular se aplica contra una fuerza externa

2. Rendimiento muscular y los ejercicios contra resistencia

   • tiene 3 elementos claves
     • Fuerza
       • capacidad de los tejidos contráctiles de producir tensión.
       • La fuerza funcional: se relaciona con la capacidad del SNM de producir o controlar fuerzas voluntarias durante actividades de manera suave y coordinada
       • Entrenamiento de fuerza: es donde los músculos controlan resistencia en una serie de repeticiones
     • Potencia
       • (FuerzaxDistancia) La fuerza muscular es indispensable para obtener potencia muscular
     • Resistencia
       • Capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas o constantes

3. Fundamentos de la sobrecarga

   • Principio de sobre carga: se busca mejorar la contraccion muscular se debe aplicar una carga que exceda la capacidad metabolica del musculo

4. Factores que influyen en la tensión del músculo

   • Factores morfologicos -biomecanicos -Neurologicos -Metabolicos -Bioquimicos
   • Depósitos de energía, -fatiga, -edad, -sexo, -estado psicologico.
     • RESERVAS DE ENERGÍA: Musculo con buen aporte de energía para generar tensión y resistir fatiga
     • FATIGA: afecta el rendimiento muscular y debe tenerse en cuenta en todo entrenamiento contra resistencia
       • FATIGA LOCAL: Es la menor respuesta muscular luego de estimulos repetidos
         • fibras
           • Tipo I
           • Tipo IIA Y IIB
       • FATIGA GENERAL: Menor capacidad de respuesta de un individuo producto de alguna actv. fisica
       • UMBRAL DE FATIGA: se registra por el tiempo en que el paciente puede mantener y una contraccion

5. Adapataciones fisiologicas

   • Entrenamiento de fuerza
     • Hipertrofia, -Hiperplasia - < Densidad capilar, - < Densidad y volumen mitocondrial
   • Entrenamiento de resistencia
     • - < Hipertrofia, - >Densidad capilar, - >Densidad y volumen mitocondrial

6. Tipos de contracción muscular

   • Dinámica concéntrica, - Isométrica (estática), -Dinámica excéntrica

7. Tipos de ejercicio contra resistencia

   • EJERCICIO ISOMÉTRICO
     • El musculo se contrae y produce fuerza sin cambios de longitud y sin mov. articulares
       • Ej: Mantener la posicion del miembro contra una fuerza aplicada manual/, -empujar un objeto inmovible
     • Tipos de ejercicios
       • Estáticos
         • Contracciones con muy baja intensidad y poca resistencia
           • Se utilizan para reducir espasmos y dolor muscular&nbsp;
       • De estabiización
         • Contracción submáxima y mantenida en el tiempo
           • Mejora la estabilidad postural de la articulación mediante la contracción isométrica
       • De ángulos múltiples
         • Se aplica resistencia manual o mecánica a distintas posiciones articulares dentro de la amplitud disponibles
           • d
           • Meta: mejorar la fuerza en toda la amplitud articular
   • EJERCICIO CONCÉNTRICO Y EXCÉNTRICO (Dinámica)
     • El músculo se contrae y se acorta (Contracción concéntrica) o bien se alarga bajo tensión (contracción excéntrica)
       • Formas de aplicar resistencia
         • Resistencia constante
         • Con una máquina
         • Con un dispositivo isocinético
       • Características
         • -Carga de entrenamiento&nbsp; -Velocidad de ejercicio&nbsp; -Consumo de energía -Especificidad de modo&nbsp; -Efecto cruzado&nbsp; -Dolorimiento muscular inducido por el entrenamiento&nbsp;&nbsp;
   • EJERCICIO ISOCINÉTICO
     • Es el movimiento que se produce a una velocidad constante
       • Caracteristicas
         • -Velocidad constante&nbsp; -Rango y selección de la velocidad del entrenamiento&nbsp; -Entrenamiento muscular reciproco -Especificidad del entrenamiento&nbsp; -fuerzas compresivas -Adaptación a la fatiga&nbsp; -Adaptación a un arco doloroso&nbsp;&nbsp;

8. EJERCICIOS EN CADENA CINÉTICA ABIERTA Y CERRADA

   • Los ejercicios en cadena cinética abierta involucran movimientos en los que el segmento distal tiene libertad de movimiento en el espacio
   • Cadena cinetica cerrada: Son los movimientos que realiza el cuerpo y solo se moviliza sobre un segmento distal fijo o estable sobre un apoyo

9. MANIOBRA DE VALSALVA

   • Esfuerzo espiratorio contra la glotis cerrada.
   • Caracteristicas

10. SOBREENTRENAMIENTO

    • Es producto de descanso inadecuados entre las sesiones de entrenamiento de una progresión muy rapida de ejercicios y de una dieta e hidratación inadecuada&nbsp;

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