periodizacion del entrenamiento deportivo

periodizacion del entrenamiento deportivo

1. macrociclos

   • es un proceso completo de entrenamiento deportivo con objetivos marcados durante su desarrollo.
   • periodos
     • preparatorio
       • es la unidad mas larga del macrociclo de entrenamiento con volumenes largos y alta intensidad para buscar el rendimiento optimo del deportista. se divide en dos etapas general y especifica.
       • etapa general
         • el objetivo principal es elevar el nivel de aptitud física general del atleta.se acostumbra al organismo a grandes volúmenes y se trabaja mucho la resistencia, fuerza y velocidad. en esta etapa sirve para cualquier clase de disciplina.
         • entrante
           • se utilizan al principio de una temporada y se crean las bases de la condición física en el deportista. su duración es aproximadamente de 4 a 5 microciclos.
         • desarrollador
           • contienen las cargas fundamentales del entrenamiento de la temporada y se le crean nuevas capacidades al deportista y adaptándolo a nuevas exigencias.
       • etapa especial
         • el entrenamiento esta centrado en un solo deporte y se trabaja mucho en la parte táctica y técnica.
         • desarrollador
         • estabilizador
           • se interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga para posibilitar el proceso de adaptación del deportista.
     • transitorio
       • tiene como objetivo aportar un reposo satisfactorio al deportista después de los esfuerzos de entrenamiento y competición durante el macrociclo. bajando el volumen y la intensidad de los entrenamientos para que el macrociclo siguiente lo inicie en buenas condiciones.
       • etapa transitoria
         • se bajan las cargas se puede hacer un reposo activo o pasivo. se trabaja con volúmenes bajos y una baja intensidad para no perder la forma deportiva para llegar en un estado optimo para la nueva etapa de preparacion. 
         • restablecimiento
   • competitivo
     • se busca mantener a los deportistas en un alto nivel de competencia. en este periodo no se recomienda hacer restructuraciones. 
     • etapa precompetitiva
       • se debe tener en cuenta los rivales a enfrentar y la duración del entrenamiento.
       • precompetitivo
         • se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores técnicos y tácticos.
       • competitivo
         • se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las competencias principales.
       • restablecimiento
         • recuperación y restablecimiento total del deportista luego de un largo periodo competitivo. mediante un entrenamiento suave. 
     • etapa competitiva
       • su objetivo es mantener al deportista en su mas alto nivel durante la competencia.
       • competitivo
       • restablecimiento
       • mantenedor
         • se bajan las exigencias de las cargas con un descanso activo con el fin de no perder la forma deportiva. y su duración es entre 15 dias y un mes.