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Calentamiento.
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Calentamiento.
"Parte preparatoria e introductoria de una actividad de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico - deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993).
"Conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".(Villar, 1992)
Calentamiento y estiramiento de músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares.(Villar, 1992).
El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está entretenido en un calentamiento metodológico y eficaz. (Villar, 1992).
El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular, primeramente, se acelera los latidos del corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. (Villar, 1992).
El calentamiento tiene características diferentes según sean los ámbitos de aplicación de distintos programas educativos. (Estape E, Lopez M, Grande I.)
Las tareas que se proporcionan en el calentamiento debe estar en relación a los contenidos en la sesión. (Estape E, Lopez M, Grande I.)
Prepara el organismo para un determinado tipo de ejercicio o deporte, incrementa la excitabilidad y la concentración, activa los hábitos motores, previene lesiones del aparato locomotor, como esguinces, rotura de fibras, fracturas, en el aparato cardiorrespiratorio, porque aumenta la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, mejora la elasticidad muscular al aumentar la temperatura corporal, favorece la coordinación, el ritmo y la atención. disminuye las tensiones nerviosas, incrementa el rendimiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad y la agilidad. (ABC color, calentamiento físico, 30 marzo 2007).
La duración total del calentamiento no debería ser inferior a los 15 min. (Estape E, Lopez M, Grande I.)
3 partes: 1.- Ejercicios generales, (carrera continua, batidas, saltos, etc.) 2.- Ejercicios de flexibilidad: (movilizando articulaciones sistemáticamente, 3 spagats, hombros, puentes, etc…) 3.- ejercicios específicos de preparación técnica, ejercicios que van dirigidos al aprendizaje técnico. (Estape E, Lopez M, Grande I. 1999)
Debe ser progresivo, lento y no muy intenso. (Estape E, Lopez M, Grande I. 1999).
1.-Fase de activación: ejercicios y/o juegos de carácter general, implican la globalidad del organismo. 2.-Fase de movilidad músculo - articular: ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. 3.- Fase de ajuste medio - ambiental: ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físico deportiva. (Serrabona. 2004)
Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior (como indica Adam y Verhoshanskij, 1974). Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares. Según Rueda (2001), está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad. Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994). Según Rueda (2001), se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello.
PULSACIONES: de 80 p a 134 pulsaciones en mas o menos la cantidad que se tiene cuando estas en reposo. De 134 a 180 pulsaciones es cuando se esta realizando un esfuerzo físico. De 180 a 206 pulsaciones es cuando se debería parar pues es zona de peligro. ICMP: Índice Cardiaco Máximo Personal. 220 pulsaciones - tu edad = ICMP ejemplo 220-14=216 pulsaciones. (Quintero E.).
Factores Edad: Personas con más edad necesitan más tiempo al calentamiento, debido a que las articulaciones y los músculos requieren más tiempo para adaptarse al esfuerzo. El tipo de actividad posterior: Cada ejercicio y cada deporte precisan actividades de calentamiento diferentes. El entrenamiento personal: La intensidad del calentamiento depende del grado de entrenamiento de cada individuo. La hora del día: En las horas de la mañana, el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. La temperatura ambiente: El frío y el calor determinan la intensidad y la duración del calentamiento.
La intensidad del calentamiento debe ser menor a la de la actividad posterior. Se debe empezar con ejercicios lentos y suaves, y luego ir aumentando en forma progresiva. Un factor que se debe considerar en cuanto a la intensidad es la edad, ya que el riesgo de lesión de la estructura corporal incrementa con los años. (ABC color, calentamiento físico, 30 marzo 2007).
