LA FUERZA

definición
1. capacidad que nos permite tener una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares
  1. F= m·a
características
1. nos facilita la actividad física
2. clases de cargas
  1. natural
    1. peso del propio cuerpo
  2. sobrenatural
    1. peso de otro cuerpo
factores
1. intrínsecos
  1. factores internos
  2. tipos
    1. neurofisiológicos
      1. capacidad de contracción del músculo
    2. biomecánicos
      1. fuerza efectiva del músculo
    3. emocionales
      1. fuerza muscular máxima voluntaria
2. estrínsecos
  1. tipos
    1. tº, alimentación, clima, entrenamiento, edad y sexo
  2. factores externos
  3. evolución de la fuerza con la edad
    1. se dobla a los 1-16 años
    2. fuerza máxima
      1. 20-25 ños
    3. paulatina atrofia de la masa muscular
      1. 50-60 años
  4. diferencias de la fuerza en función al sexo
    1. hombres
      1. se desarrollan a los 14 años
      2. tienen más fuerza que las mujeres
      3. 36-40%
    2. mujeres
      1. 25-29%
    3. a partir de los 30 disminuye la fuerza
tipos de contracción muscular
1. isotónica
  1. músculo se contrae, fibras cambian la longitud
  2. tipos
    1. isotónica concéntrica
    2. isotónica excéntrica
2. isométrica
  1. la fuerza que no vence a la resistencia
  2. tipos
    1. auxotónica
    2. isocenética
clases de fuerza
1. fuerza máxima: desarrollar máxima tensión posible
2. fuerza-velocidad: dar una carga la mayor aceleración posible
3. fuerza-resistencia: soportar fatiga provocada por contracciones musculares
sistema de entrenamiento de la fuerza
1. sistema de trabajo
  1. halterofilia
    1. máxima intensidad de carga
    2. test de fuerza máxima
  2. isomertría
    1. fuerza máxima
    2. ejercicios cortos (10-12 ejercicios)
    3. ejercicios para personas que han estado inactivas durante un tiempo
  3. musculación
    1. desarrolla fuerza máxima y fuerza-velocidad
  4. body building
    1. fuerza-velocidad
    2. 10-12 ejercicios, 60%
  5. pilometría
    1. mejora la fuerza explosiva
    2. saltar 4-8 veces, distintas alturas
    3. multisaltos
  6. circuitos
    1. fuerza-resistencia
    2. ejercicios (brazos, troco, piernas
  7. método isocinético
    1. fuerza máxima y fuerza-resistencia
    2. utiliza máquinas especiales
  8. sesiones de ejercicios
    1. fuerza-resistencia
    2. 30 ejercicios
    3. 30-60 min

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