TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

1. Estados de relajaciòn

   • Mecanismos somáticos básicos
     • Reducción de la estimulación del eje
       • Hipotalámico
       • Hipofisario
       • Suprarrenal
     • Disminución del tono muscular
     • Estado “hipometabólico”
     • Disminución de actividad del Sistema Nervioso Simpático
     • Aumento de actividad del Sistema Nervioso Parasimpático
     • Aumento de actividad del sistema de neurotransmisión Gabaérgica (GABA)
     • Liberación cerebral de endorfinas (“opiáceos endógenos”)
   • Se podría traducir en:
     • Modificaciones fisiológicas
       • Cambio electroencefalográfico de ritmos “beta” a “alfa”
       • Incremento de la circulación sanguínea cerebral
       • Descenso del consumo metabólico de oxígeno
       • Relajación muscular
       • Vasodilatación periférica
       • Aumento de la volemia (sangre total circulante)
       • Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco
       • Disminución de la tensión arterial
       • Disminución de la frecuencia respiratoria
       • Aumento de la amplitud respiratoria
       • Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2
       • Modificaciones de la resistencia galvánica de la piel
       • Aumento de secreciones: digestivas, saliva (y de Ig A salival), sudor...
       • síntomas
         • fisicos
         • psíquicos
         • espirituales

2. Relajación

   • Un medio terapeútico
   • Físico
     • Contracturas musculares traumáticas o secundarias
     • asma
     • hipertensión arterial esencial
   • psíquico
     • trastorno por ansiedad generalizada
     • crisis de angustia
     • distimia
     • somatizaciones
     • insomnio
   • profiláctico
     • técnica de afrontamiento de estrés
     • de prevención de respuesta
     • desensibilización sistemática
       • descarga de agresividad

3. Iluminación

   • fenómeno útil para la meditación
   • Fenómeno fisiológico cotidiano
     • estadío I del sueño

4. relajaciones “no agradables”

   • Ejemplo:
     • en un hipocondríaco al que amplificase sus anómalas sensaciones corporale

5. estaría contraindicada o entraña riesgos

   • Como en una crisis:
     • hipotensiva
     • hipoglucémica
   • Práctica de la relajación
     • Efectos indeseables
       • hipotensión arteria
       • hipoventilación
       • crisis vagales
       • episodios dedespersonalización

6. Relajaciòn

   • Estado somato-psíquico-espiritu
   • Buscado-encontrado voluntariamente por el individuo para experimentar sus consecuencias beneficiosas a esos tres niveles

7. La distinción entre “Relajación” y “Meditación”

   • Aunque relativa,como todo, se puede hacer
     • Primera un hecho más prosaico y físico
     • Segunda más trascendente y espiritual.

8. TÉCNICAS” DE RELAJACIÓN

   • conjuntos de procedimientos
     • y recursos de los que se sirve este arte, y “métodos”
       • o procedimientos ordenados y sistemáticos para llevarlos a cabo
         • activos y pasivos
         • occidentales y orientales
         • sencillos y complejos
         • corporales e introspectivos
         • técnicos y naturales

9. AMBIENTE:

   • Reducción de la estimulación sensorial ambiental
   • Ropa cómoda, suelta, fibras naturales
   • Contacto con la Tierra
   • Evitar el periodo pre y postprandial
   • Evitar contaminación sonora y electromagnética
   • Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
     • Música ambiental tranquila (clásica, “New-Age”, hindú, canto gregoriano...)
   • Hidroterapia (baño templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)