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Description
Mind Map by Dayana Nóquez, updated more than 1 year ago
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Created by Dayana Nóquez
over 4 years ago
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VIDA SALUDABLE
- DIETA EQULIBRADA
- una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la
pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no
más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo
energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta
debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un
50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han
de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de
grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas.
Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe
aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
- una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la
pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no
más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo
energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta
debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un
50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han
de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de
grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas.
Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe
aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
- EJERCICIO FÍSICO
- las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de
actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo.
Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos,
pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles
de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y
ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de
humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También
puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social
cuando el ejercicio se hace en compañía.
- las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de
actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo.
Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos,
pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles
de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y
ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de
humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También
puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social
cuando el ejercicio se hace en compañía.
- HIGIENE
- La higiene personal depende de uno mismo y la autoestima en este caso, juega
un papel importante ya que hace que el individuo se preocupe más por su
aspecto físico y por su cuidado personal. Una higiene adecuada evita muchos
problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos.
El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que
afecta también al ámbito doméstico.
- La higiene personal depende de uno mismo y la autoestima en este caso, juega
un papel importante ya que hace que el individuo se preocupe más por su
aspecto físico y por su cuidado personal. Una higiene adecuada evita muchos
problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos.
El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que
afecta también al ámbito doméstico.
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