Coordinación intra e intermuscular (WEINECK, JÜRGEN)

Coordinación intra e intermuscular (WEINECK, JÜRGEN)

1. INTERMUSCULAR

   • Actividad armónica de los distintos grupos musculares que intervienen en el movimiento.
   • Es una reserva importante para la utilización máxima de la capacidad e fuerza de los competidores.
   • Reduce la actividad parasitaria u opuesta de grupos musculares
   • ¿Para qué sirve?
     • Mejorar la coordinación de los grupos musculares que intervienen un movimiento o un gesto deportivo
   • ¿Cómo se entrena?
     • Fuerza, con ejercicios peso, que presentan una exigencia coordinativa superior a la que permiten las máquinas y favorece el entrenamiento de cadenas musculares.
     • las máquinas con su trabajo localizado no son un elemento óptimo para su entrenamiento
   • Deportes que requieren gran coordinación de movimientos
     • Natación
     • correr
     • Atletismo

2. INTRAMUSCULAR

   • Reclutamiento sincronizado de gran parte de las unidades motoras (fibras) que forman un músculo, durante la ejecución de un movimiento deportivo.
   • Método de intensidades elevadas y máximas
     • Intensidad de entre el 75 y el 100%
     • Repeticiones entre 1 y 5
     • La velocidad de los movimientos será variable
     • Cada ejercicio constará de entre 5 y 8 series
     • El descanso entre cada serie será de entre 1 y 2 minutos
   • Método de cargas reacivas
     • Trabajo a una intensidad del 100%
     • Repeticiones entre 6 y 10
     • La velocidad del movimiento es rápido
     • Los ejercicios serán entre 6 y 10 series
     • Descanso entre cada serie de 2 minutos
   • Método combinado
     • Se trata de un tipo de entrenamiento que es la combinación de un entrenamiento típico de trabajo de hipertrofia, con un típico del trabajo de la coordinación intramuscular