ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

1. Es una forma estupenda de mejorar :

   • Resistencia
     • Utiliza
       • Métodos
         • Pesas
         • máquinas de musculación
         • Elásticos de resistencia
         • El propio peso corporal
         • Para trabajar la fuerza muscular y el desarrollo de los músculos.
   • Fuerza
   • Tono muscular

2. ¿COMO EMPEZAR?

   • Para dar inicio al entrenamiento
     • Empezar despacio
       • Para acustumbramiento del cuerpo
     • Deberas
       • Pedir consejo y orientación a un experto
         • Puede orientarte sobre:
           • Rutina y cronograma.
             • Rutina saludable
               • Entrenar tres veces a la semana.
                 • Sesiones de entre 20 minutos-1 hora de duración
                   • 5-10 minutos de precalentamiento
                     • Hacer estiramientos al finalizar, grupos musculares que hayas trabajado
               • Primero aprende la técnica correcta, sin añadir peso.
                 • Haz tres series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio
                   • Poco peso.
                   • Aumentar ligeramente el peso, en cada serie.
           • Ejercicios de precalentamiento y enfriamiento.
           • Ejecución correcta de ejercicios .
           • vigilancia
             • Para precaución de emergencias.
       • Someterte a :
         • examen medico
           • Para que tu médico indique que levantar pesas es seguro para ti.

3. RIESGOS :

   • Exceso
     • causa
       • Distensiones o alguna lesión permanente.
   • Al notar dolor o molestias
     • Ir donde tu medico.
   • Esteroides anabólicos
     • causan:
       • Problemas de salud como el cáncer.
       • Esterilidad
       • Enfermedades cardíacas

4. VENTAJAS

5. REGLAS BASICAS:

   • 1. Empieza con ejercicios que:
     • implican cargar el peso del propio cuerpo
       • ejemplo, abdominales, flexiones y dominadas
   • 2. Entrena tres veces a la semana.
     • Evita levantar pesas o utilizar máquinas de musculación en días consecutivos.
   • 3. Haz 5-10 minutos de precalentamiento antes de cada sesión.
   • 4. Pasa menos de 40 min en la sala de pesas para evitar la fatiga o el aburrimiento
   • 5. Haz más repeticiones; evita los pesos máximos.
   • 6. Utilizar buena técnica beneficiándote de la presencia del supervisor.
     • Técnica incorrecta genera lesiones, particularmente en hombros -espalda.
   • 7. Haz 5-10 de enfriamiento al final de cada sesión

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