Vitaminas - Rafael

Vitaminas - Rafael

1. Hidrossolúveis

   • Vitamina C (ácido ascórbico)
     • Produção de colágeno
     • - vitamina C = escorbuto
     • Frutas cítricas frescas
     • Vegetais Frescos
     • Aumenta a imunidade
     • Reduz o estresse da atividade física
   • Complexo B
     • Vitamina B1 (tiamina)
       • Metabolismo de CHO, PTN e LPD
       • + Disposição
       • Vegetais de folhas, berinjela, cogumelos, feijão, entre outros.
     • Vitamina B2 (riboflaviana)
       • Metabolismo de Lipídeos
       • Anemia
       • Vegetais, grãos integrais, leite e carnes.
     • Vitamina B3 (nicotinamida)
       • Melhora a circulação sanguínea
       • Controla o colesterol
       • Produção de Hormônios
       • Carnes magras e vegetais de folhas.
     • Vitamina B9 (ácido fólico)
       • Formação de Proteínas e Hemoglobina
       • Melhor funcionamento do trato intestinal
       • Crescimento e Divisão Celular
       • Fígado, rins, vegetais de folhas verdes e couve-flor.
     • Vitamina B12 (cobalamina)
       • Produção de Glóbulos Vermelhos
       • Anemia, fraqueza, fadiga
       • Fígado, rins, carnes, peixes, ovos, leite e queijo.
       • Síntese de Creatina

2. Lipossolúveis

   • Vitamina A
     • Betacaroteno
     • Importante oxidante
     • Frutas e Vegetais de cor forte
   • Vitamina D
     • Saúde dos Ossos
     • Absorção do cálcio
     • Raios solares
     • Peixes como Atum e Salmão
   • Vitamina E (tocoferol)
     • Antioxidante
     • Retarda o Envelhecimento
     • Hemorragia
     • Óleos (girassol,amendoim)
     • Sementes de girassol, amêndoas, amendoim, vegetais de folhas verde-escuras.