Permanecendo saudável: prevenção primária e psicologia positiva

Permanecendo saudável: prevenção primária e psicologia positiva

1. Relação entre o estilo de vida e a saúde em busca de prevenir doenças e ferimentos

2. Saúde e comportamento

   • Comportamento de saúde: comportamento ou hábito de pessoas para melhorar ou manter sua saúde
     • Impacto positivos : usar protetor solar, seguir uma dieta com baixo teor de gordura, dormir bem, praticar sexo seguro e usar o cinto de segurança
     • Impacto negativo: abuso de alcool, beber muito café, fumar, não fazer atividades fisicas
   • Teorias
     • modelo de crença de saúde: teoria em estágios que identifica quatro crenças que influenciam as tomadas de decisão relacionadas a comportamentos de saúde. Ou seja, as pessoas irão agir para afastar ou controlar condições que induzem doenças:
       • suscetibilidade percebida a uma ameaça à saúde
       • a gravidade percebida de doença ou condição
       • os benefícios e barreiras ao tratamento
       • dicas para ação.
       • Critica: concentre-se demais em atitudes sobre o risco percebido, em vez de respostas emocionais, que podem prever o comportamento de forma mais precisa
     • Teoria do comportamento planejado: especifica relações entre atitudes e comportamentos , prevendo comportamentos saudáveis com base em três fatores
       • a melhor maneira de prever se um comportamento irá ocorrer é mediir a intenção comportamental da pessoa
         • a atitude pessoal para com o comportamento,
         • a norma subjetiva em relação ao comportamento
           • reflete nossa motivação para aderir às visões de outras pessoas com relação ao comportamento em questão
         • e o grau de percepção de controle sobre o comportamento. (expectativa de sucesso)
       • disposição comportamental em teorias de comportamento de saúde, é a motivação reativa e não planejada envolvida na decisão de realizar um comportamento de risco,
     • Modelo transteórico: a passagem das pessoas por cinco estágios quando tentam mudar comportamentos relacionados com a saúde
       • Pré-contemplação
       • Contemplação
       • Preparação.
       • Ação
       • Manutenção
   • Prevenção
     • Prevenção primária refere-se a ações que promovem a saúde, que são realizadas para prevenir que uma doença ou lesão ocorra
     • Prevenção secundária envolve ações para identificar e tratar uma doença no começo de seu curso.
     • Prevenção terciária envolve ações para conter ou retardar danos uma vez que a doença já tenha avançado além de seus estágios iniciais.
     • As consequências negativas remotas e potenciais do comportamento de risco muitas vezes são diminuídas pelos prazeres imediatos do momento.
   • Exercícios físicos: Benefícios físicos e mentais, auxiliando na prevenção de doenças.
     • nunca é tarde para começar a se exercitar. Em idosos fisicamente ativos são associados a menor mortalidade e morbidade
     • prática regular de exercícios pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, muitos tipos de câncer e outras condições relacionadas com o estresse. Pessoas fisicamente ativas também têm níveis mais baixos de ansiedade e menos depressão.
   • Sono
     • O sono deficiente cobra um preço do bem-estar físico e psicológico. Como o aumento no peso corporal, suprime o funcionamento imunológico, efeito adverso dobre o funcionamento metabólico, neuronal e endócrino de nosso corpo de maneira semelhante ao envelhecimento acelerado, dificuldade de concentração, memoria e critividade
     • Hábitos saudáveis para o sono: evitar cafeina antes de dormir, evitar álcool, estabelecer horario de rotina para dormir, ambiente silencioso/ escuro e confortavel para dormir

3. Modelo biopsicossocial da saude não se limita a individuos

   • Influencia: contexto social da familia, contexto cultural/economico e comunitário
     • características de risco familiares dividem-se em duas: conflitos familiares explícitos, manifestados em episódios frequentes de raiva e agressividade, e criação deficiente, incluindo relacionamentos de pouco apoio, distantes e até negligentes.
       • Barreiras familiares
     • Barreiras do sistema de saúde
     • Barreiras da comunidade
       • educação para a saúde
         • O simples fato de verificar que o próprio estilo de vida não é tão saudável quanto poderia ser é insuficiente para provocar mudanças, pois muitas pessoas acreditam estarem protegidas ou serem invulneráveis às consequências negativas de seu comportamento de risco
         • campanhas comunitárias multifacetadas que apresentam informações de diversas frentes funcionam melhor do que campanhas em “dose única
           • O objetivo da intervenção comunitária é criar uma infraestrutura social que apoie os esforços de cada membro da comunidade para aumentar a qualidade em sua vida
           • promover mudanças difíceis de serem realizadas pelos próprios indivíduos,
           • atingem setores mais amplos do público, potencialmente alcançando aqueles que se encontram nas primeiras categorias de risco mais baixo e moderado do processo da doença
           • combinam as informações com o apoio social de amigos, vizinhos e familiares
         • Eficácia da educação esta na forma como as informações são transmitidas e estruturadas
           • mensagem estruturada na forma de ganhos: mensagem relacionada com a saúde concentrada em obter resultados positivos ou evitar resultados indesejáveis, adotando um comportamento que promova a saúde.
             • são eficazes para promover comportamentos de prevenção
           • mensagem estruturada na forma de perdas: mensagem relacionada com a saúde concentrada no resultado negativo causado por não ser adotado um comportamento que promova a saúde. Falta de um resultado desejável.
             • são eficazes para promover comportamentos que impulsionem a detecção de doenças (exames)
           • preparar as mensagens e intervenções sob medida para as características individuais dos participantes, em vez de dar informações estruturadas de maneira idêntica a todos
           • Mensagens ameaçadoras funcionariam apenas se os participantes estivessem convencidos de que eram capazes de enfrentar a ameaça a sua saúde; já as tentativas de assustar os participantes sem assegurá-los disso foram ineficazes.
   • programas de prevenção de lesões: educação e mudança de comportamento, legislação e fiscalização e engenharia e tecnologia em busca de reduzir comportamentos de risco e aumentar comportamentos de proteção

4. Promovendo locais de trabalho saudáveis

   • O local de trabalho tem um efeito psicológico profundo em todos os aspectos de nossas vidas e das vidas de nossos familiares.
   • construir uma cultura de trabalho saudável exige atenção a três fatores: a pessoa (diferenças individuais, educação, personalidade), o ambiente (condições de trabalho, equipamento, sistemas de gestão) e comportamento (comportamentos de risco, procedimentos, desempenho do grupo).
   • Programas de bem-estar no local de trabalho
     • Voluntário, exames de triagem de saúde, ter apoio de saúde, oferecer incentivos, ser conveniente, garantir confidencialidade

5. psicologia positiva o estudo do funcionamento humano adequado e da inter-relação saudável entre as pessoas e seus ambientes

   • Construção de potencialidades para promoção do bem-estar e saúde
   • experiência da adversidade, seja de natureza física ou psicológica, às vezes pode trazer benefícios
     • Florescimento: adversidade leva as pessoas a maior bem-estar fisico/psicologico
       • curiosidade e uma sensação de controle/autoeficácia sobre a vida contribuem muito para o florescimento psicológico
         • Aqueles que acreditam que seus atos façam alguma diferença, tem uma sensação elevada de controle, assim agem de maneira mais saudavel
           • niveis mais baixo de cortisol, sistemas imunes mais fortes

6. Qaundo o cérebro percebe uma ameaça ou um desafio eminente, o metabolismo catabolico assume, liberando cortisol e outros hormônios responsavel pelas reações de "luta ou fuga" que ajuda o corpo a mobilizar energia rapidamente

   • para combater essas reações é desencadeado o metabolismo anabólico no qual combate a excitação e promove o relaxamento, o armazenamento de eneergia e processos de cura.
     • alostasia refere-se à capacidade do corpo de se adaptar ao estresse e a outros elementos de ambientes que sofrem mudanças rápidas
   • hormônios catabólicos, são essenciais à saúde no curto prazo.
   • A carga alostática é um escore de risco composto por medidas biológicas que capta a desregulação de múltiplos sistemas fisiológicos em decorrência da exposição crônica ao estresse.
     • é indicado pela predominância da atividade catabólica em repouso

7. Jay Weiss e colaboradores (1975) demonstraram que a excitação do estresse pode levar a uma melhor saúde física, condicionando o corpo a ser resistente a estressores futuros.

8. fatores psicossociais podem modificar o funcionamento imunológico e outros sistemas do corpo.

   • Autoengradecimento
     • Pode ser indicativo de saúde, bem-estar e da capacidade de se sentir bem a respeito de si mesma, tendo a capacidade de desenvolver e manter relacionamentos, de ser feliz e de prosperar em ambientes inconstantes ou mesmo ameaçadores
   • Controle e autonomia nivel mais baixo de catecolaminas
   • Envolvimento social
     • pessoas cujos laços sociais são fortes têm mais probabilidade de manter a saúde e de viver mais tempo
       • a procura de apoio de outras pessoas para revelar seus sentimentos durante momento de adversidade promovem a saúde
       • massagem que tem contato com dois individuos tem efeitos promotores de imunidade,
   • Relaxamento (ioga, exercicios simples, meditação) esta associado a redução de emoções negativas e alterações nas unções neuroendócrinas

9. Busca para um sistema de prestação de serviço mais equilibrado que favoreça a prevenção primária