PLANIFICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PLANIFICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. SINTOMAS

   • Disminución en el rendimiento físico
   • Dolores de cabeza, reacciones alérgicas o ambas.
   • Molestias y dolores musculares.
   • Disminución del apetito y pérdida de peso
   • Ocasionalmente nauseas.
   • Alteraciones del sueño
   • FC en reposo alta.
   • Elevada presión arterial
   • Inestabilidad emociona

2. POSIBLES CAUSAS

   • Periodos excesivos de entrenamiento o estrés emocional.
   • Respuestas anormales del SN Autónomo
     • se puede cursar de dos formas
       • El sobre-entrenamiento SIMPÁTICO: aumenta la FC y tensión arterial más alta.
       • El sobre-entrenamiento PARASIMPÁTICO se hiper-estimula el sistema parasimpático, el pulso cae más todavía y la tensión arterial tiende a bajar en condiciones normales de entrenamiento.
   • Alteraciones en el sistema endocrino
   • Depresión del sistema inmune

3. DIAGNÓSTICOS DEL SOBREENTRENAMIENTO

   • Los síntomas anteriores.
   • Incremento de VO2 a ejercicios sub-máximos
   • Respuestas cardiacas anormales en una prueba de rutina.
   • Aumentos de enzimas intracelulares en plasma
   • Niveles de urea
     • debemos fijarnos también en la creatinina
       • Si la creatinina es normal y la urea elevada justo después del entrenamiento, volumen excesivo
       • Si a las 24 h repetimos la prueba y la urea permanece elevada, está en sobreentrenamiento.
   • Aumento del cortisol y disminución de testosterona en plasma
   • Inversión de la onda T al ECG
   • También hay pérdida de fuerza

4. TRATAMIENTO DEL SOBREENTRENAMIENTO

   • Reducir la intensidad de entreno durante varios días
   • Hacer los días de recuperación más numerosos.
   • Oír los consejos del fisiólogo o médico.
   • Prevenir el sobre entrenamiento alternando entrenamiento de baja, moderada y alta intensidad.
   • Comer suficientes hidratos de carbono y proteínas

5. IMPORTANTE.

   • Excesivo entrenamiento no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento y por el contrario puede conducir al sobre-entrenamiento.
   • Incrementar la duración o la frecuencia, pero no los dos, para incrementar el volumen de entrenamiento.
   • La intensidad del entrenamiento puede determinar adaptaciones específicas, siempre que se respeten los periodos de descanso.
   • Alta intensidad y bajo volumen de entreno aumenta la fuerza muscular y la velocidad.
   • Alto volumen y baja intensidad de entreno incrementa la capacidad aeróbica.

6. AFINAMIENTO DEL DEPORTISTA.

   • Se trata de bajar el volumen y aumentar la intensidad del entrenamiento 1 ó 2 semanas antes de la competición. Esto permite que el cuerpo pueda reparar adecuadamente y restaurar sus reservas de sustratos para alcanzar su mejor rendimiento deportivo.
   • Los efectos de un apropiado afinamiento:
     • Aumento de la fuerza muscular.
     • Restauración de las reservas energéticas.
     • No disminución del VO2 max
     • Incremento del rendimiento.

7. DESENTRENAMIENTO.

   • DISMINUCIÓN DEL TAMAÑO, FUERZA Y POTENCIA MUSCULAR.
   • DISMINUCIÓN DE LA RESISTENCIA MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR
   • DISMINUCIÓN DE LA AGILIDAD, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD

8. REENTRENAMIENTO.

   • Recuperación de la condición física después de un periodo de inactividad. Depende del nivel de entrenamiento y de la duración y el grado de inactividad. Sí en el descanso se hace algo de ejercicio el reentrenamiento puede reducirse. La electro-estimulación de los músculos puede prevenir la atrofia de las fibras musculares

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