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Description
Mind Map by adilsonandrade20, updated more than 1 year ago
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Created by adilsonandrade20
about 10 years ago
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COMO ABRIR UM ESPACATE
- você precisa abrir a perna ate onde consegue e tentar por a cabeça no chão mas se você for iniciante comece tentando por os cotovelos e não force muito se não pode causar lesões
- Sente no chão com as pernas fechadas e para começar tente encostar as mãos nos pés depois de um tempo você tenta por a cabeça mas se você conseguir por a cabeça vai com tudo só cuidado para não se machucar
- Paredão! assim é como chamamos esse alongamento é só você deita no chão encostada numa parede e abrir as pernas ate onde você conseguir sempre tente ir um pouquinho mais
- Esse também é muito bom abra a perna ate onde você consegue e faça igual a imagem,mas cuidado para não deixar os ombros cai sempre tente olhar para cima
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