Coordinación intra-muscular e inter-muscular

Yovanna Eraso Alvarez
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Mind Map on Coordinación intra-muscular e inter-muscular, created by Yovanna Eraso Alvarez on 11/15/2019.

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Coordinación intra-muscular e inter-muscular
  1. Coorninación inter-muscular
    1. Cuando se realiza movimientos y esfuerzos al practicar una actividad deportiva se necesita que los músculos actúen.
      1. La acción de estos músculos tiene lugar de manera conjunta y sincronizada
        1. Se produce una intervención de cadenas musculardees, formadas por diferentes músculo
          1. Cuanto mayor sea la coordinación entre los músculos que forman estas cadenas.
            1. Mayor calidad Ttendra el movimiento efectuado,,
              1. Este será más preciso y eficiente a la hora de realizar un trabajo.
            2. Si solo entrara en acción un músculo, el movimiento no se podría ejecutar
              1. Si la coordinación entre todos los músculos que intervienen en esta cadena no fuera la adecuada, el golpe realizado sería de muy mala calidad.
          2. La coordinación intermuscular tiene importancia en el entrenamiento de la fuerza,
          3. Teoría
            1. Según Apta vital sport (2019) la coordinación intramuscular es el reclutamiento sincronizado de gran parte de las unidades motoras (fibras) que forman un músculo, durante la ejecución de un movimiento deportivo.
              1. Según Apta Vital Sport (2019) la coordinación inter-muscular, es la relación que hay entre ciertos músculos que actúan conjuntamente en un movimiento.
              2. Coordinación intra-muscular
                1. En un entrenamiento de fuerza los músculos son sometidos a tensión; entran en acción un determinado número de fibras.
                  1. En personas no acostumbradas a entrenamiento este número de fibras implicadas no suele superar el 60% del total.
                    1. Para aumentar el numero de fibras musculares en el esfuerzo, entrenando, se debe entrenar de manera específica.
                      1. Este produce un aumento rápido de la fuerza debido a la mejora de factores bioquímicos y nerviosos.
                        1. El entrenamiento deberá estar estructurado mediante series con un bajo número de repeticiones aproximadamente entre 5 y 1.
                          1. Métodos de entrenamiento
                            1. Método de intensidades elevadas y máximas
                              1. Trabajo a una intensidad de entre el 75 y el 100%
                                1. Repeticiones entre 1 y 5, a menor número de repeticiones, mayor intensidad.
                                  1. La velocidad de los movimientos será variable, ya que la fase concéntrica se situará alrededor de los 1,5 segundos (explosiva), y la fase excéntrica será de unos 2,5 segundos.
                                    1. Cada ejercicio constará de entre 5 y 8 series, de manera que cuanto menor sea el número de repeticiones, más series se realizarán.
                                      1. El descanso entre cada serie será de entre 1 y 2 minutos.
                              2. Método de cargas reactivas
                                1. Trabajo a una intensidad del 100%
                                  1. Repeticiones entre 6 y 10 (número bastante más elevado que los habituales de los entrenamientos de fuerza).
                                    1. La velocidad del movimiento efectuado debe ser muy rápida, explosiva.
                                      1. Los ejercicios serán de entre 6 y 10 series.
                                        1. El descanso entre cada serie será de unos 2 minutos.
                                2. Metodo convinado
                                  1. E la combinación de un entrenamiento típico de trabajo de hipertrofia,
                                    1. con uno típico del trabajo de la coordinación intramuscular (cargas elevadas y pocas repeticiones)
                                      1. Realizar ejercicios que concentren el esfuerzo en uno o, como máximo, dos músculos,
                                        1. Esta permite focalizar este esfuerzo en una zona muy concreta logrando avanzar en el propósito de reclutar un mayor número de fibras musculares.
                                          1. La carga con la cual se debe trabajar ha de ser elevada, dentro del rango de fuerza máxima
                                            1. Intentando que la contracción realizada sea de carácter explosivo.
                                              1. Cuando se efectúe el movimiento, este debe hacerse en todo el rango de inicio a final.
                                                1. Se consigue es involucrar al mayor número de fibras posible.
                                                  1. El movimiento concéntrico ha de ser rápido (explosivo),
                                                    1. Se mueven cargas máximas o submáximas.

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