Manejo de estrés y ansiedad en tiempos de aislamiento social y contingencia.

Manejo de estrés y ansiedad en tiempos de aislamiento social y contingencia.

1. El estrés es una reacción de tensión física o emocional que se da ante una amenaza.

   • El estrés es fundamental en todas las personas para nuestra supervivencia. Sin embargo es necesario aprender a controlar el estrés.
     • Al momento de sentir estrés, se activa la alarma, el cuerpo pasa por ciertas sensaciones que son:
       • El cerebro dilata las pupilas para ver el peligro venir.
       • El cerebro lleva sangre a los músculos los cuales se tensan.
       • Aumenta la presión sanguínea.
       • Aumenta la sudoración, palpitaciones, oxígeno en los pulmones.
       • Al "activar la alarma" se libera la hormona cortisol para mantenernos activos y alertas.
   • Características de una situación que causa estrés:
     • Novedad. Imprevisibilidad. Sensación de descontrol. Amenaza a la personalidad.
   • ¿Qué ayuda al estrés y la ansiedad?
     • El café, en pequeñas dosis tiene beneficios como:
       • Protección.
       • Aumento de la memoria y la atención.
     • Realizarnos un masaje, conversas con amigos, esto nos ayudará a aumentar la confianza y relacionarnos mejor.
     • Hacer ejercicio, sentir y pensar positivamente, ayudar a los demás.
     • 60 minutos diarios de comedia pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol.

2. La ansiedad.

   • ¿Qué es?
     • Es una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Experiencia de temor, es inespecifica, sin ninguna razón.
       • ¿Cómo manejarla?
         • Realizar actividad física.
         • Disminución de ingesta de psicoactivos, glucosa, alimentos procesados, etc.
         • Mejorar la hidratación y tener una dieta balanceada.

3. El aislamiento social y la contingencia por COVID genera estrés y ansiedad.

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