Dieta Dr. Esteban

Sérgio ICS
Mind Map by Sérgio ICS, updated more than 1 year ago
Sérgio ICS
Created by Sérgio ICS over 6 years ago
2
1

Description

Nutrólogo que trabalha com alimentos naturais e várias vezes ao dia.

Resource summary

Dieta Dr. Esteban
  1. 6:30 Despertar
    1. Banho Alternado
      1. 3' minutos quente, 30 seg frio
      2. MAP
      3. 7:30 Despertar
        1. Frutas Frescas ou Secas
          1. Tapioca
            1. Abacate, tomate, rúcula, alface, azeite e sal
              1. Tahini, limão, sal, tomate, rúcula, alface
                1. Batata doce ou inhame ou mandioca
              2. 8:00 Trabalho
                1. 10:30 Lanche da Manhã
                  1. Cacau (06 sementes ou 02 colheres) com figo, tamara ou amendoin
                    1. Acompanhar caso necessário: banana, maçã ou pera
                    2. Almoço
                      1. 50% salada (folha, broto feijão ou alfafa, cenoura, beterraba,, tomate e cebolinha
                        1. 20% Proteína (feijão, lentilha, grão de bico com folha de louro ou orégano)
                          1. 20% Cereais (,carboidratos, arroz integral com quinoa, milho, legumes, batata, batata doce)
                            1. 10% outros (carne, queijo, farinha branca)
                              1. Sobremesa : maçã sem casca
                                1. Líquido (água com limão (aumenta a absorção de cácio)
                                2. 16:00 lanche da tarde
                                  1. Frutas, bolachas de arroz ou lanche da manhã
                                  2. 18:00
                                    1. Exercícios abdominais e flexões
                                    2. 19:00 Jantar
                                      1. Tapioca
                                        1. Sopa (Abóbora, Mandioca, Ervilhas, lentilhas, com batata, inglesa, cenoura,, cebola, sal e azeite,
                                        2. Comprar: Sal rosa, Cacau, (x-100 - emporio)
                                          1. Ovos 3x por semana, peixe
                                            1. 1ª semana: 5 dias
                                              1. 2ª e 3ª semana: 6 dias
                                                1. 4ª semana 7 dias
                                                  1. 21:00 Café xícara pequena ou gincobiloba ou ginsen
                                                    1. blog: www.aterracura.wordpress.com
                                                      1. Site: www.metodoideal.com
                                                        1. Site: www.menuvegano.com
                                                          1. Bela gil: instagran/face
                                                            Show full summary Hide full summary

                                                            Similar

                                                            Edexcel Additional Science Chemistry Topics 1+2
                                                            Amy Lashkari
                                                            Electrolysis
                                                            lisawinkler10
                                                            1PR101 2.test - Část 10.
                                                            Nikola Truong
                                                            IB Biology Topic 4 Genetics (SL)
                                                            Teresa van den Bergh
                                                            MAPA MENTAL DISEÑO GRAFICO
                                                            Carmine Alejandro Nevola Alvarado
                                                            Key Biology Definitions/Terms
                                                            nikesh Kaj
                                                            NEW: ExamTime's Mind Map Maker
                                                            Rachel A-B
                                                            Basic Spanish Vocabulary
                                                            juan pablo sanabria
                                                            CUBAN MISSILE CRISIS
                                                            Amy Aronoff
                                                            Evolution of technology and gaming
                                                            Zephk Yra