LA CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

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LA CONDICIÓN FÍSICA Y CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
  1. Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una expresión más coloquial que entendemos mejor: "estar en forma".
    1. ". Si estamos en forma podemos afrontar un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito.
      1. Esto significa que nuestra condición física es óptima. Tener una buena condición física incide en nosotros de forma global.
        1. Tenemos unos ejemplo tales como.
          1. Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
            1. Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el autobús).
        2. Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol.
          1. Todas ellas pueden tener como consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensión a las lesiones, la tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por minuto, respiración acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.
          2. LA RESISTENCIA: Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando.
            1. Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la natación, el ciclismo, subir escaleras. son las más adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.
              1. TIPOS DE RESISTENCIA: - LA RESISTENCIA AERÓBICA,LA RESISTENCIA ANAERÓBICA,
                1. FACTORES QUE LIMITAN LA RESISTENCIA: Deuda de oxígeno, Consumo de oxígeno y capacidad de absorción, Capacidad de soportar y eliminar el ácido láctico,
                  1. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD. La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece.
                    1. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: CROS PASEO, LA CARRERA CONTINUA, EL FARTLEK, EL INTERVAL TRAINNING, EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL "CIRCUIT TRAINNING", ENTRENAMIENTO TOTAL.
                    2. LA FLEXIBILIDAD: Podemos definirla como la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible. Si tenemos poca flexibilidad, se puede deber a dos causas:
                      1. Nuestras articulaciones tienen poca movilidad y, por tanto, su recorrido es muy limitado. Tenemos unos músculos poco elásticos, con escasa capacidad para alargarse, que nos impiden hacer un recorrido mayor.
                        1. De aquí se deducen dos componentes que son los factores de los que depende que tengamos más o menos flexibilidad: LA MOVILIDAD ARTICULAR, LA ELASTICIDAD MUSCULAR,
                          1. Por otro lado existen una serie de factores que también influyen en que se tenga más o menos flexibilidad: LA HERENCIA, EL SEXO, LA EDAD, EL TRABAJO HABITUAL, LA HORA DEL DÍA, LA TEMPERATURA
                            1. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD. Es normal observar que las personas de edad avanzada tienen muchas dificultades para realizar determinadas actividades cotidianas: peinarse la nuca, calzarse, alcanzar objetos por encima de su cabeza.
                              1. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. Los ejercicios de flexibilidad pueden ser: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR, EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR.
                                1. ASPECTOS IMPORTANTES A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. No sobrepasar nunca el umbral del dolor. Realizar los ejercicios con suavidad. No olvidarse de trabajar ambos lados corporales cuando el ejercicio afecte a un sólo lado. Que las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
                                2. LA FUERZA: Es una de las cualidades físicas más importantes ya que está presente en cualquier acción, tanto deportiva, como de la vida cotidiana. La podemos definir como "la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia externa a través de la contracción de sus músculos".
                                  1. CLASES O TIPOS DE FUERZA. Vamos a distinguir tres tipos de Fuerza: Fuerza máxima, Fuerza explosiva, Fuerza resistencia
                                    1. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD. El entrenamiento continuado de fuerza produce: Elevación general del tono muscular.- Lo que permite un mayor dominio corporal, una mayor disponibilidad en todas nuestras acciones y evita problemas posturales (por ejemplo desviaciones de Columna Vertebral).
                                      1. SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: MÉTODO DE AUTOCARGA, MÉTODO DE SOBRECARGA
                                      2. LA VELOCIDAD: Podemos definirla como "la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible".
                                        1. CLASES O TIPOS DE VELOCIDAD: Velocidad de desplazamiento, Velocidad de reacción, Velocidad gestual,
                                          1. FACTORES: A. La duración de los ejercicios debe ser de 0 a 15 ó 20 segundos como máximo porque si su duración es mayor ya se considera un ejercicio de resistencia anaeróbica. B. La intensidad con que se hagan los ejercicios debe ser siempre máxima (100%)
                                            1. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA El principal efecto que produce en entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la mejora del sistema nervioso. La transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y efectiva.
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