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Description
Mind Map by Juan sebastian Torrado alvarez, updated more than 1 year ago
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Created by Juan sebastian Torrado alvarez
over 3 years ago
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LA CONDICIÓN FÍSICA Y
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
- Cuando hablamos de condición física
general, pensamos en seguida en una
expresión más coloquial que entendemos
mejor: "estar en forma".
- ". Si estamos en forma podemos afrontar un
trabajo físico en muy buenas condiciones y con
muchas posibilidades de éxito.
- Esto significa que nuestra condición física es
óptima. Tener una buena condición física
incide en nosotros de forma global.
- Tenemos unos ejemplo tales como.
- Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de
lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
- Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu
tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el
autobús).
- Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te sobrarán energías para disfrutar de tu
tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que surjan (una carrera inesperada para coger el
autobús).
- Si tu condición física es buena, tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de
lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
- ". Si estamos en forma podemos afrontar un
trabajo físico en muy buenas condiciones y con
muchas posibilidades de éxito.
- Existen determinadas causas que
limitan nuestra condición física o
contribuyen a que se deteriore,
estas son principalmente: la falta de
ejercicio, el exceso de comida, la
nutrición deficiente, el estrés y el
consumo de tabaco y alcohol.
- Todas ellas pueden tener como consecuencia el
empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la
propensión a las lesiones, la tendencia a la
obesidad y otras muchas que perjudican la salud y
que se van manifestando poco a poco: ligera
pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las
pulsaciones por minuto, respiración acelerada al
mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.
- Todas ellas pueden tener como consecuencia el
empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la
propensión a las lesiones, la tendencia a la
obesidad y otras muchas que perjudican la salud y
que se van manifestando poco a poco: ligera
pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las
pulsaciones por minuto, respiración acelerada al
mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.
- LA RESISTENCIA: Podemos definirla como la capacidad de aguantar un
esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible, es
decir, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,
posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando.
- Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la
natación, el ciclismo, subir escaleras. son las más
adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.
- TIPOS DE RESISTENCIA: - LA RESISTENCIA
AERÓBICA,LA RESISTENCIA ANAERÓBICA,
- FACTORES QUE LIMITAN LA RESISTENCIA:
Deuda de oxígeno, Consumo de oxígeno y
capacidad de absorción, Capacidad de
soportar y eliminar el ácido láctico,
- EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD. La adaptación más
importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de resistencia es la mejora del sistema
cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones funcionales en el corazón. El
entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del corazón y lo fortalece.
- LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: CROS PASEO, LA CARRERA
CONTINUA, EL FARTLEK, EL INTERVAL TRAINNING, EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL
"CIRCUIT TRAINNING", ENTRENAMIENTO TOTAL.
- Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la
natación, el ciclismo, subir escaleras. son las más
adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.
- LA FLEXIBILIDAD: Podemos definirla como la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un
recorrido lo más amplio posible. Si tenemos poca flexibilidad, se puede deber a dos causas:
- Nuestras articulaciones tienen poca movilidad y, por tanto, su
recorrido es muy limitado. Tenemos unos músculos poco
elásticos, con escasa capacidad para alargarse, que nos
impiden hacer un recorrido mayor.
- De aquí se deducen dos componentes que son los factores
de los que depende que tengamos más o menos
flexibilidad: LA MOVILIDAD ARTICULAR, LA ELASTICIDAD
MUSCULAR,
- Por otro lado existen una serie de factores que también
influyen en que se tenga más o menos flexibilidad: LA
HERENCIA, EL SEXO, LA EDAD, EL TRABAJO HABITUAL, LA
HORA DEL DÍA, LA TEMPERATURA
- IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO Y LA
SALUD. Es normal observar que las personas de edad avanzada tienen
muchas dificultades para realizar determinadas actividades cotidianas:
peinarse la nuca, calzarse, alcanzar objetos por encima de su cabeza.
- EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. Los ejercicios de
flexibilidad pueden ser: EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR, EJERCICIOS DE ELASTICIDAD
MUSCULAR.
- ASPECTOS IMPORTANTES A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD. No sobrepasar nunca el umbral del dolor. Realizar los
ejercicios con suavidad. No olvidarse de trabajar ambos lados
corporales cuando el ejercicio afecte a un sólo lado. Que las posiciones y
posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
- Nuestras articulaciones tienen poca movilidad y, por tanto, su
recorrido es muy limitado. Tenemos unos músculos poco
elásticos, con escasa capacidad para alargarse, que nos
impiden hacer un recorrido mayor.
- LA FUERZA: Es una de las cualidades físicas más importantes ya que está presente
en cualquier acción, tanto deportiva, como de la vida cotidiana. La podemos
definir como "la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o
resistencia externa a través de la contracción de sus músculos".
- CLASES O TIPOS DE FUERZA. Vamos a distinguir tres tipos de Fuerza: Fuerza
máxima, Fuerza explosiva, Fuerza resistencia
- EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO
Y LA SALUD. El entrenamiento continuado de fuerza produce:
Elevación general del tono muscular.- Lo que permite un mayor
dominio corporal, una mayor disponibilidad en todas nuestras
acciones y evita problemas posturales (por ejemplo desviaciones
de Columna Vertebral).
- SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: MÉTODO DE
AUTOCARGA, MÉTODO DE SOBRECARGA
- CLASES O TIPOS DE FUERZA. Vamos a distinguir tres tipos de Fuerza: Fuerza
máxima, Fuerza explosiva, Fuerza resistencia
- LA VELOCIDAD: Podemos definirla como "la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible".
- CLASES O TIPOS DE VELOCIDAD: Velocidad de
desplazamiento, Velocidad de reacción, Velocidad
gestual,
- FACTORES: A. La duración de los ejercicios
debe ser de 0 a 15 ó 20 segundos como
máximo porque si su duración es mayor ya
se considera un ejercicio de resistencia
anaeróbica. B. La intensidad con que se
hagan los ejercicios debe ser siempre
máxima (100%)
- EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA El principal efecto que
produce en entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la mejora del sistema nervioso. La
transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y efectiva.
- CLASES O TIPOS DE VELOCIDAD: Velocidad de
desplazamiento, Velocidad de reacción, Velocidad
gestual,
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