Hidratación en el deporte

Erika Gordiano
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Erika Gordiano
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Description

Es un mapa el cual explica la hidratación tanto de una persona común como un deportista de alto rendimiento.

Resource summary

Hidratación en el deporte
  1. ¿Por qué sudo?
    1. Al realizar cualquier actividad física sudamos

      Annotations:

      • Por cada litro de sudor que se evapora usted pierde al rededor de 600 Kcal
      1. Calor
        1. Humedad
          1. Hidratación tiene que ser mayor
            1. Gimnacio
      2. Deshidratación

        Annotations:

        • Entre más prolongado sea su ejercicio y su entorno sea húmedo y caliente más líquido perderá.
        1. Acumulación de hidrógeno y potasio, y lactato en sangre
          1. Hipertermia en el sistema nervioso
            1. Consecuancias
              1. Concentración de hemoglobina y hematocrito
                1. Más osmolaridad
                  1. Concentración en sodio
                    1. Efectos en sangre
                      1. Mayor trabajo en el corazón y mayor frecuencia cardiaca
                        1. Agotamiento
        2. ¿Cómo medir la deshidratación?
          1. Peso corporal
            1. Aparatos de impedancia
              1. Color de la orina
                1. Répida
              2. Antes y despúes del entrenamiento
            2. ¿Cuánta agua beber en el día?
              1. Depende
                1. Peso
                  1. Metabolismo
                    1. Sexo
                      1. Actividad física
              2. ¿Cómo hidratarse?
                1. Agua
                  1. Todo el día
                  2. Agua, carbohidratos y sales minerales
                    1. Durante el ejercicio
                      1. Mayor rendimiento, mantiene la sed
                  3. Comparación de bebidas
                    1. Coca-cola
                      1. Tiene 106% de hidratos de carbono no tiene sales minerales
                        1. Gatorade
                          1. Tiene 6% de hidratos de carbono y tiene sales minerañes
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