LA RESISTENCIA

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LA RESISTENCIA
1 1. Factores que la determinan
1.1 F. respiratorios
1.1.1 VO2. Consumo de oxígeno2
1.1.1.1 VO2 = Q x D(a-v)O2
1.1.2 Déficit, deuda y estado de equilibrio
1.1.3 Umbral aeróbico y anaeróbico
1.2 F. musculares
1.2.1 Composición muscular
1.3 F. bioenergéticos
1.3.1 Reservas de energía
1.3.2 Capacidad
1.3.3 Potencia
1.4 F. cardiocirculatorios
1.4.1 Capilarización
1.4.2 Volumen sanguíneo
2 2. Desarrollo evolutivo
2.1 10-12 años
2.1.1 Crecimiento mantenido y CO2 max similar entre ambos sexos
2.2 11-13 para las chicas 12-14 para los chicos
2.2.1 Primero se produce un estancamiento, luego se mejora la resistencia aeróbica
2.3 15-17 hasta 22 años crece rápidamente, luego hasta los 30 alcanza el máximo desarrollo
2.4 Un adulto tiene más resistencia anaeróbica que un adolescente
3 3. Tipos de resistencia
3.1 Volumen de la musculatura implicada
3.1.1 Resistencia muscular general (andar o correr)
3.1.2 Resistencia muscular local (golpeo de badminton)
3.2 Tipo de vía energética empleada
3.2.1 Resistencia aeróbica (2000m)
3.2.2 Resistencia anaeróbica (sprint)
3.3 Duración del esfuerzo
3.3.1 Resistencia de duración corta (35"-2´)
3.3.2 Resistencia de duración media (2´-3´)
3.3.3 Resistencia de duración larga (Tipo 1, 2, 3 y 4)
4 4. Fases en el entrenamiento
4.1 8-12 años - Resistencia aeróbica
4.2 12-17 años - R. anaeróbica láctica. R. aeróbica hasta los 15.
4.3 17-18 años - Mezcla de las dos resistencias
5 5. Métodos de entrenamiento
5.1 Sist. continuos
5.1.1 Carrera continua
5.1.2 Fartlek
5.1.3 Juegos de carrera polacos
5.1.4 Entrenamiento total
5.2 Sist. fraccionados
5.2.1 Método interválico
6 6. Test para su valoración
6.1 Pruebas de carrera
6.1.1 Course Navette
6.1.2 Cooper
6.1.3 Distancia de 1000m
6.2 Pruebas de escalón
6.2.1 Harvard

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