dieta

(fazer se possivel) TREINAMENTO SEMANAL :

*Beber 2 litros de água por dia

*sem refrigerantes (apenas em festas )

*tentar consumir o mais saudável possível

*evitar comer massa

*comer o minimo de carne vermelha possível

*tentar comer mais leguminosas /frutas/etc

*fazer o treino:

-10 agachamentos a cada 20 segundos (4 vezes)

-40 abdominais

-agachamento afundo 10 a cada 20 segundos (4 vezes)

-hip bridge 10 vezes

-10 step up para cada perna

-wall sit 30 segundos

-20 bird dog para cada lado

-´panturrilha em pé 20 vezes

-mais 4 abdominais

-10 abdominais anormais

-massagem no barrigoxe

-2 min na prancha

-dançar pelo menos 10 minutos por dia se possivel ...

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