Alimentación

RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS PARA TENER HUESOS Y DIENTES FUERTES

Tipo de Alimento

Cantidad

Leche, queso y yogur

2 porciones de leche o yogur 1 porción de queso.

*En embarazo, lactancia, niñez y adolescencia. Adicionar 1 o 2 porciones más.

Todos los días

Coliflor, brócoli u hojas verde oscuro

1/2 tz

tres veces a la semana

si no tomas leche o comes queso todos los días, incluirlos por lo menos 3 días de la semana y además:

Bebidas fortificadas con calcio: harinas de soya y cereales/leche de soya.

Tortillas de maíz nixtamalizdo

Coliflor, brócoli y hojas verde oscuro

1 a 2 vasos

cuatro o más veces a la semana

_____

Diariamente

1 tz

4 veces a la semana

Frecuencia