TEMA 5

5. ENTRENAMIENTO DE FUERZA AÑADIENDO CARGAS EXTERNAS BAJAS.

ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.

ENTRENAMIENTO CON DISPOSITIVOS ISONERCIALES.

BENEFICIOS:

EFICIENCIA DEL ENTRENAMIENTO.

MEJORA DEL RENDIMIENTO.

NOS PERMITEN APLICAR FUERZA DURANTE TODA LA FASE EXCÉNTRICA

MISMA FUERZA EN FASE EXCÉNTRICA QUE EN CONCÉNTRICA.

VOLUMEN

- V. OPTIMO DETERMINADO POR LA PÉRDIDA DE V EN LA PRIMERA REP DE LA SERIE ÚLTIMA.

- SUBIDA DE LA RPE PARA PROGRAMAR EL V.

DENSIDAD

INTENSIDAD

CARÁCTER DEL ESFUERZO

OBJETIVO/ADAPTACIONES

- DESCANSO ENTRE REPETICIONES.

- DESCANSO ENTRE AGRUPACION DE REP.

- DESCANSO ENTRE SERIES.

- TRADICIONAL VS CLUSTER.

PROGRAMACIÓN

- V DE EJECUCIÓN ALTAS POR BAJOS % RM.

- MOVIMIENTOS LINEALES.

- PÉRDIDA DE V ES UN INDICADOR COMÚN DE FATIGA.

- PROGESIVO.

- ESFUERZO MAYOR ANTE LA MISMA CARGA.

- FATIGA RELACIONADA CON EL OBJETIVO.

- MEJORA DE LA RFD ESPECÍFICA A CORTO PLAZO.

- GESTOS DEPORTIVOS RELACIONADOS CON ESAS VELOCIDADES SE VERAN INFLUENCIADOS POSITIVAMENTE.

- PERMITE UN MAYOR V DE ENTRENAMIENTO EN LA SESIÓN.

- MENOR TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SESIONES.

TIPOS

MODIFICACIÓN DE LA CARGA

CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA

PROGRAMACIÓN

- CILÍNDRICOS: YOYO.

- CÓNICOS: CONO INERCIAL.

- CONO INERCIAL: MODIFICANDO LA ALTURA A LA QUE EMPIEZA A ENROLLARSE LA CUERDA.

- YOYO: MODIFICANDO LA MAGNITUD DEL DISCO.

- YOYO: A MAYOR MASA, MAYOR CARGA INERCIAL

- CONO INERCIAL: A MAYOR VELOCIDAD DE GIRO, MAYOR CARGA INERCIAL. A MAYOR MASA, MAYOR CARGA INERCIAL

- IMPORTANTE CONTROL DE LA V ELOCIDAD E INTENSIDAD.