NATACION

NATACION

1. se divide en

   • CROL
     • POSICIÓN DEL CUERPO
       • CABEZA
         • Rompiendo la superficie del agua con la frente y las cejas, vista dirigida al piso y al frente; girando sobre su eje longitudinal, evitando contracción forzada de los músculos del cuello.
       • TRONCO
         • Rompiendo la resistencia frontal con los hombros Formando linea recta con cabeza y extremidades inferiores, girando sobre el eje longitudinal.
     • PATADA
       • Movimiento alternado y rítmico, que se ejecuta de seis a ocho veces por ciclo de brazos con objeto de estabilizar y alinear el cuerpo
         • APOYO
           • Movimiento que se inicia con la extremidad extendida cerca de la superficie, continuando con la construcción de los músculos anteriores del muslo.
         • RECUPERACIÓN
           • Movimiento ascendete de la extremidad, que se inicia cuando ésta se encuentra dirigida hacia el piso, despues de haber presionado el agua con la planta del pie hacia atras y arrriba durante todo su recorrido.
     • BRAZADA
       • Movimiento ritmico y coordinado que da propulsion.
         • APOYO
           • Se inicia después de haber entrado la mano en el agua, para deslizarse hacia el frente y abajo, realizando un movimiento progresivamente mas acelerado. Produce deslizamiento del cuerpo.
         • RECUPERACIÓN
           • Se inicia antes de sacar la mano del agua, por medio de una elevaicón del codo y deslizamiento de este al frente. Llevar la mano por medio de un balanceo en el cual sirva como punto de rotación la articulación del codo y del hombro.
     • RESPIRACIÓN
       • Movimiento ritmico coordinado con el trabajo de los brazos.
         • INSPIRACIÓN
           • Este movimiento consiste en realizar un giro o torsion, con suavidad en el ue el brazo de ese lado esta terminando el apoyo. Se toma el aire en cantidad moderada por un lado de la boca y abajo del nivel de la superficie del agua.
         • ESPIRACIÓN
           • Cuando el brazo del lado que se tomo aire inicia su recuperación, la cara se mueve hacia adentro del agua, para expulsar el aire durante el apoyo del brazo.
   • DORSO
     • POSICIÓN DEL CUERPO
       • CABEZA
         • El agua debe llegar a la linea media de la cabezaal nivel de los oidos la vista debe estar en direccion contraria.
       • TRONCO
         • Se busca un plano horizontal, con la cabeza cerca de la superficie, disminuyendo la resistencia frontal.
     • PATADA
       • Movimmiento alterado y ritmico. Se ejecuta de seis a ocho patadas por cico de brazos.
         • APOYO
           • Movimeinto que se inicia con la extendida y hacia abajode la superficie, elevando la rodilla y continuando con la contraccion de los musculos .
         • RECUPERACION
           • Movimiento descendente de la extremidad, que se inicia cuando esta se encuentra horizontal. Termina con la extremidad en diagonal hacia abajo.
     • BRAZADA
       • Se inicia atrs de la cabeza en el nivel de la linea media del cuerpo o del hombro correspondiente
         • APOYO
           • Se inicia presentando las superficies mas amplias de la extremidad superior, presionando el agua en direccion contraria al avance. Mantener el codo en posicion alta flexionando el brazo. Este movimeinto debe terminar a un lado de la cadera.
         • RECUPERACIÓN
           • Consiste en sacra la mano saliendo primero el dedo pulgar, con el brazo completamente extendido hasta hacer contacto de nuevo con el agua habiendo girando la palma de la mano hacia afuera.
     • RESPIRACIÓN
       • INSPIRACIÓN
         • Tomar aire por la boca cuando el brazo se enuentra realizando la recuperación.
       • ESPIRACIÓN
         • Soplar aire por la nariz, con fuerza, para evitar que el agua penetre está, cuando el brazo contrario al referido en la inspiración se encuentre realizano la recuperación.
   • PECHO
     • POSICION DEL CUERPO.
       • En el ciclo de movimiento se alternan dos posiciones funamentaes
         • Maxima extension.
         • Maxima flexion
     • PATADA.
       • Recobro:Accion negativa debido a la resistencia del agua.
         • Barrido hacia afuera: comprende desde que las piernas estan preparads( maxima flexion)
           • Barrido hacia ademtro: Est es la unica fase propulsora de la accion de piernas. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas estan ttalmente estiradas.
     • BRAZADA
       • Los brazos se encuntran dirigidos ligeramente hacia bajo y adelante
         • Con las aplmas de la mano hacia bajo
           • El primer movimiento es una pronacion de manera que la palma de la mano mire hacia afuera con un inclunacion de 45º
             • Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas
               • El movimiento es hacia afuera y horizontal
                 • Los codos se aproximan por delante de la cara
                   • Los brazos se dirigen hacia delante
     • RESPIRACION.
       • La respiracion debe realizarse por la boca inmediatamente despues de la inspiracion los hombros del nadador tieden a hundirse
         • La expiracion debe realiarse por la boca o nariz
   • MARIPOSA
     • POSICION DEL CUERPO
       • Existen 2 posiciones que adopta e nadador
         • Las caderas y piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos
         • Las caderas y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.
     • BRAZADA
       • Salen primero los codos para luego las manos con las palmas mirando al muslo.
         • Los brazos se llevan relajados hacia delante variando la flexion del codo en funcion de la movilidad articular del nadador
         • Los hombros salen antes que los brazos y se mantienen durante ella
     • PATADA
       • El batido de mariposa se realiza de forma simultanea, con las piernas casi juntas y paralelas
         • Es un movimiento similar al batido de crol salvo que la cadera no se mantiene tan fija y se alcanza en momentos una mayor flexion de rodillas, llegando a unos 125º
     • Respiracion
       • Inspirar l final del empuje
         • Espirar incrementando la fuerza durante la traccion
           • Elevar hacia delante la barbilla para efectuar la inspiracio
             • Flexionar el cuello
               • Espirar a travez de la boca y nariz
                 • Traccionar y espirar