ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

1. Generalidades

   • Cualidades Físicas Básicas o condicionales
     • Orgánico - Funcionales
       • -Fuerza (fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia)
       • - Resistencia (Resistencia Aeróbica i Resist. Anaeróbica)
       • - Velocidad (Movimiento x Unidad de tiempo
   • Cualidades Físicas Complementarias o facilitadoras
     • ADM + Economía gestual
       • Cordinación
       • Movilidad - Flexibilidad

2. Tipos de flexibilidad

   • Estática
     • Se relaciona con la ADM de una articulación producida por una fuerza externa, sin la participacón de una contracción muscular Voluntaria
   • Dinámica
     • Es la capacidad de utlizar la ADM de una articulación por medio de la contracción muscular voluntaria durante la act.física, tanto a velocidad normal como acceleración
   • Segun su aplicación práctica
     • Flex. Máxima
     • Flex. Residual
     • Flex. De trabajo
   • Entrenamiendo VS Prevención
     • Entrenamiento de la flex.
       • Aumentar el arco de mov. existente
       • Incremento de la ADM
       • Sesiones donde se trabaje exclusivamente la flex
     • Prevención y mejora del rendmiento
       • Trabajar dentro del arco exitente
       • Optimizar el rendimiento (prevención de lesiones)
       • Prepararse para la actividad (antes y despues del entrenamiento)

3. Estructuras sobre las que se incide

   • Tendón - Músculo
     • Mecanismos Sensitivos
     • Mecanismos Mecánicos
       • Clinico
         • Heterogeneidad, rigidez activa
       • Entrenamiento
         • Stiffness (rigidez, capacidad del tejido para oponerse al estiramiento)
         • Compliante ( Facilidad con la que el músculo se puede estirar)

4. Tipos de estiramientos

   • Su aplicación en el deportista lesionado
     • Calambre
       • Momento de la lesión = EStiramiento pasivo
     • Contractura
       • Disminuir hipertono muscular
         • Pasivo Analítico
         • Técnicas neuromusculares
         • CRE
     • DOMS
       • Ayudar en la resolución del proceso inflamatorio
         • En la fase inflamatoria del 3er a 5nto dia
           • Pasivo
           • Tensión pasiva en declive
     • Rotura muscular
       • Progresión activa con solicitación progresiva de la UMT
         • Pasada la fase inflamatoria
           • Tension pasiva
           • Pasivo
           • TA y estiramiento dinámico en la fase de resolución
   • Dinámicos
     • Mov. Lanzados o de rebote
       • Activación
         • Corto y bree
           • Calentamiento deportivo
   • Estáticos Pasivos
     • Tensión Progresiva y lenta de un grupo muscular con ayuda de una fuerza externa
       • Incrementar ADM i/o recuperar ADM post ejercicio
         • 8/30 segundos
           • Entrenamiento flexibilidad, vuelta a la calma
   • CRE
     • Estado de pre-elongación isométrico del agonista, pausa y estiramiento pasivo
       • Normalización de la ADM
         • El tiempo varia según autores
           • Normalizar el tono muscular aumentado
   • Estático tensión pasiva
     • Tensión por la contracción del músculo antagonista
       • Incrementar ADM en un músculo con espasmo
         • 6/10 segundos
           • Calentamiento (cortos y breves)
           • Vuelta a la calma ( más largos y progresivos)
   • Estático tensión activa
     • ACtivación excéntrica
       • Aumento de la rigidez activa
         • Readaptación de las lesiones musculares por rotura
           • 4/6 segundos
             • Calentamiento