ESTILO MARIPOSA

ESTILO MARIPOSA

1. Considerado el segundo estilo más rapido

   • catacterizado por:
     • movimiento simétrico de los brazos y piernas
       • Técnica:
         • Posición del cuerpo
           • -el cuerpo no se mantiene constantemente en una posición horizontal.
             • -El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes.
         • Acción de brazos
           • Fase acuática o tracción
             • Entrada:
               • -Los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados
             • Agarre:
               • -Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad.
                 • -Las palmas de las manos se encuentran en pronación.
             • Tirón:
               • -Los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora hacia dentro , a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo
                 • - Los brazos se van flexionando y juntando, Las manos se mueven hacia dentro y arriba. y los codos alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón, justo por debajo de los hombros (aproximadamente 90º)
             • Empuje:
               • -Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo
                 • -Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia atrás
           • Fase aérea o recobro
             • -Salen primero los codos, luego las manos con las palmas mirando al muslo.
               • -Los hombros salen del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase.
         • Acción de piernas
           • Fase ascendente:
             • -La acción de piernas en mariposa cumple tres funciones fundamentalmente: o Asegurar una propulsión continua. o Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica. o Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro.
               • Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de los músculos extensores de la cadera.
           • Fase descendente:
             • Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua.
               • Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies, estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies próximas y los tobillos separados.
         • Respiración
           • -En mariposa, la inspiración debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza están elevados sobre la superficie del agua.
         • Coordinación
           • Coordinación Brazos-piernas: • El primer batido se realiza durante la entrada de las manos en el agua. • El segundo batido se realiza durante el empuje.
             • Coordinación Brazos-respiración: • Se seguirá la regla de dos antes: o La cabeza sale antes que los brazos. o La cabeza entra antes que los brazos. • La inspiración se realiza al final del empuje.

2. Pruebas internacionales:

   • -50 metros. -100 metros y - 200 metros