habitos saludables en el trabajo

Anotações:

• habitos saludables

1. haz una serie de abdominales cuando te levantes
2. sube y baja las escaleras de tu casa y/o oficina
3. camina hasta la oficina o baja una parada antes del metro o bus
4. coge la bici al volver del trabajo unos 30 minutos
5. dedica 10 minutos a hacer entrenamiento
6. Dedica 20 minutos de tu tiempo a meditar
7. Desconecta antes de ir a dormir (no móvil, no ordenador, no televisión)
8. Come alimentos ricos en fibra (vegetales, fruta, frutos secos, avena…)
9. Disfruta de una conversación con la família
10. Dedica parte de tu domingo a cocinar el menú para la oficina.
11. Dedica 10 minutos de tu domingo a planificar el menú de la semana para la oficina.
12. Bebe 1 litro de agua durante el resto del día
13. Toma, como mínimo, una pieza de fruta al desayunar.
14. Bebe dos vasos de agua al despertar
15. Empieza tus mañanas con una charla motivacional (20 charlas de motivación)
16. Límpiate las manos al despertar y antes y después de las comidas.
17. Duchate todos los días después de trabajar (relaja e higieniza)
18. Duerme, como mínimo, 7 horas diarias
19. Disfruta del tiempo libre para hacer tus hobbies
20. Huye del estrés (4 técnicas para combatir el estrés)