Para alimentarse correctamente en 1, 2 x 3.

Para alimentarse correctamente en 1, 2 x 3.

1. Comer en forma correcta es

   • Sencillo
   • Economico
   • Sabroso
     • Acompañado para sentirse bien
       • Familiares
       • Amigos

2. El plato del bien comer

   • Es una guia
     • De alimentación correcta
   • Niños y jovenes
     • Tienen probabilidad
       • Crecer
       • Desarrollarse de manera adecuada
       • Enfermarse menos
       • Rendir mas en la escuela
   • Ayuda prevenir a los adultos
     • Obesidad
     • Diabetes
     • Hipertension
     • Cancer
     • Enfermedades del corazon
     • Desnutrición
     • Anemia
   • Se clasifica en 3 grupos
     • Verduras y frutas
       • Da colorido y textura
         • A los platillos
       • Verduras y frutas
         • Con cascara
           • Bien lavadas
       • Consumir las de temporada
         • Calidad
         • Baratas
       • Visibles y listas para comerse
     • Cereales
       • Cereales integrales
       • Tortilla de nixtamal
       • Pan integral
       • Camonte
       • Papa
       • Yuca
       • Se recomienda
         • Cantidades suficientes
           • Combinación de
             • Cereal con leguminosas
               • Molletes o enfrijolada
               • Tlacoyos de haba
               • Moros con cristianos
     • Leguminosas y alimentos de origen animal
       • Cacahuate
       • Pepita de calabaza
       • Amaranto
       • Ajonjoli
       • Piñon
       • Nuez
       • Almendra
       • Frijol
       • Haba
       • Garbanzo
       • Lenteja
       • Soya
       • Leguminosas
         • No contiene colesterol
           • Mezclar con cereales y sus derivados
       • Origen animal
         • Contiene colesterol
         • Alto contenido de grasa saturada

3. Para disfrutas las horas de la comida

   • Tómese su tiempo
   • Multiplique el placer
   • Escoja 1 o 2 conductas que quiera cambiar, no mas
   • Establezca pequeñas metas alcanzables
   • Desarrolle un plan
   • Evalúe frecuentemente como va
   • Prémiese ca vez que logre una pequeña meta

4. Para comer suficiente

   • Mande a volar la culpa
   • Olvidese de dietas para bajar de peso