ESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTO

1. - Acción de estirar, especialmente las extremidades - Técnica que mantiene o mejora la ADM en una articulación o grupo de articulaciones

2. Cualidades físicas

   • Básicas
     • Fuerza
       • Capacidad de generar tensión intramuscular
     • Resistencia
       • Capacidad de resistir física y psíquicamente a una carga durante un tiempo determinado y la capacidad de recuperarse rápidamente
     • Velocidad
       • Cualidad que cualifica al deportista para reaccionar con la máxima rapidez frente a una señall
   • Complementarias o facilitadoras
     • Coordinación
       • Efecto conjunto del SNC y de la musculatura esquelética en la ejecución de un movimiento
     • Flexibilidad-movilidad
       • Flexibilidad estática
         • ADM de una articulación producida por una fuerza externa
       • Flexibilidad dinámica
         • Capacidad de utilizar la ADM de una articulación por medio de la contracción muscular voluntaria
           • Una buena flex. estática no garantiza una buena flex. dinámica, pero sí a la inversa
           • Nivel de flex. óptimo: permite la ejecución eficiente del movimiento y disminuye el riesgo de lesiones. Se adapta al individuo y al deporte
             • Si sobrepasamos este nivel, producirá una relajación excesiva de las estructuras miotendinosas, lo que favorecerá la inestabilidad articular
       • Movilización, libertad y ADM en una articulación o grupo de articulaciones
       • Según su aplicación práctica
         • Flex. absoluta: máximo grado de movilidad
         • Flex. de trabajo: grado máximo de ADM en un mov. deportivo concreto
         • Flex. residual: margen de seguridad para prevenir lesiones. Se sitúa entre la absoluta y la de trabajo.

3. Entrenamiento de flexibilidad frente a flexibilidad como prevención de lesiones y mejora del rendimiento

   • Durante el periodo de preparación: trabajo general o básico, para pasar luego a uno más especifico. Programa activo y pasivo, adaptado al deporte y respetando las ADM necesarias para favorecer la ejecución del gesto pero asegurando la estabilidad (Entrenamiento de flex.)
   • Durante el periodo de competición: ajuste de las cualidades para desarrollarlas adecuadamente; busca mantener la conseguido durante el periodo previo (y prevenir lesiones) (Programa de fle.)
   • Durante el periodo de transición: Reposo activo con la finalidad de regenerarse. Mantener las cualidades físicas básicas y recuperación psicológica
   • Entrenamiento de la flex.: - Ampliación del arco de movimiento existente - Incremento de la ADM - Sesiones de entrenamiento para trabajar la flex. de manera exclusiva
   • Flex. para prevención de lesiones:- Trabajo dentro del arco de movimiento existente - Optimización del rendimiento - Antes y después de la actividad

4. Estructuras sobre las que incide

   • Sensitivas
     • HNM
     • OTG
   • Mecánicas
     • Clínico
       • Heterogeneidad y Rigidez activa
     • Entrenamiento
       • Stiffness (rigidez). Capacidad del tejido de adaptarse al estiramiento
         • Deportes: Concéntricos
         • Con entrenamiento excéntrico tiene mayor facilidad para sufrir mialgias
       • Compliance (compliancia). Facilidad con la que el músculo se puede estirar
         • Deportes: Excéntricos
         • Alta absorción y almacenamiento de energía

5. Estiramiento para la mejora del rendimiento y posible prevención de lesiones

   • Calentamiento
     • Controversia entre autores sobre los beneficios de ciertos estiramientos en el calentamiento
     • Conjunto de ejercicios, previos al entrenamiento, que permite adaptar el cuerpo para el ejercicio
     • General y Formal (específico a la actividad que se realizará)
     • Activar el cuerpo física y psíquicamente sin generar fatiga
     • Conocimientos actuales
       • Fenómenos de reacción y adaptación del músculo al entrenamiento
       • Elevación de la temperatura
       • Entrenamiento de la flex. : efectos a largo plazo
       • Prevención de lesiones
   • Vuelta a la calma
     • Restitución sincrónica o continuada
       • Durante
     • Restitución secundaria o recuperación profunda
       • +2h hasta 72h
     • Restitución primaria o recuperación rápida
       • 0-2h post
     • Restitución al sobreentrenamiento y agotamiento crónico

6. Estiramiento en deportistas lesionados de partes blandas

   • Lesiones intrinsecas
     • Por sobresolicitación - Modificaciones metabólicas
       • Rampa, Contractura
     • Traumatismo indirecto
       • DOMS: Grado I, II y III
   • Lesiones extrinsecas
     • Traumatismo directo
       • Contusión I, II y III

7. Propuesta según escuelas...

   • • Escuela francesa
   • • Escuela anglosajona

8. Modalidades de estiramienots

   • Dinámicos
     • Movimientos lanzados, rebotes
       • Objetivo: Activación del reflejo miotático y contracción muscular
   • Estáticos
     • Pasivos
       • Objetivo: Disminuir la rigidez postesfuerzo y ayudar a normalizar el hipertono y la congestión muscular
       • Geoffroy: de 8 a 30 seg. -- Anderson: 30' a 1min. -- Esnault: 12 seg.
     • Neuromusculares
       • CRE
         • Objetivo: Tratamiento de patología muscular e Incrementar la ADM
           • Sölveborn: C10-30 seg. /R/E 10-30 seg -- Geoffroy: C 10-15 seg. R/E/ 20 seg. -- Janda: C máx 5-10 seg. /E 10 seg. -- Esnault: C4 seg. /R 4s / E 15s.
       • Activos (c. antagonista)
         • Objetivo: Ganancia de ADM ---- Calentamiento- Activar --- Vuelta a la calma- Normalizar hipertono y favorecer retorno venoso
           • 6-10 seg.
       • Activos en tensión activa (c. antagonista)
         • Objetivo: Estimular la capacidad reactiva del músculo
           • 4-6 seg.

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