NATACIÓN

Universidad Autónoma de Sinaloa

• Facultad de Medicina
• Natación
• Vega Vega Myrleth Giovanna
• Culiacan, Sinaloa diciembre 2016
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ESTILOS CLASICOS DE NATACION

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• Mariposa
• Dorso
• Torso
• Crawl

Mariposa

• https://www.youtube.com/watch?v=mS7daGYUaQI (Incorporar)
• Legenda: variación del estilo pecho o estilo braza, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo.

DORSO

• https://www.youtube.com/watch?v=JghqyliWwb4&index=4&list=PLLbT96N9nfB-qydAnbJBxjgERr5RBjr9h (Incorporar)
• Legenda: esencialmente crol, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua.

TORSO

• https://www.youtube.com/watch?v=QGZ8rIy-YtI&list=PLLbT96N9nfB-qydAnbJBxjgERr5RBjr9h (Incorporar)
• Legenda: el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas.

CRAWL

• https://www.youtube.com/watch?v=J2B0iR2VSPg (Incorporar)
• Legenda: los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.

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• Hay cuatro estilos de natación conocidos y nadados comúnmente. Estos están clasificados por su uso habitual: Natación competitiva,
• Natación recreativa y
• Natación para propósitos especiales.
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• En competencias puede haber diferentes distancias todo depende de la categoría en la que la persona se encuentre (la categoría se define según la edad), por lo que se puede nadar desde los 25 metros hasta 1 kilómetro o más. Cuando se nada en este tipo de competición es posible nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan el crol debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevo, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo pecho, espalda y mariposa. En los relevo se compiten conforme este orden dorso, pecho, mariposa y libre, el relevo se nadan completamente diferentes a los combinados. En el relevo es el único momento en que se hace en equipo, solo con 4 nadadores.

Razones para amar la natación

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• Te permite adaptar tus ejercicios al nivel que desees, ya sea natación intensa o suave.
• Nadar es un deporte perfecto para cada tipo de personalidad. Si eres un nadador sociable, que disfruta reunirse y hablar con los amigos, éste es tu deporte.
• Estar sumergido en el agua reduce tus niveles de estrés y es ideal para relajarte, escapar de la realidad o desconectar del mundo.
• La natación libera endorfinas en el torrente sanguíneo, la popularmente conocida como la hormona de la felicidad.
• Con la natación trabajas prácticamente todos los músculos de tu cuerpo.
• Puedes practicar este deporte en cualquier época del año. No tienes porqué pasar frío para estar en forma en invierno.

Alimentos para antes de nadar:

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• La pasta y el arroz integral, en pequeñas cantidades, te proporcionan muchos hidratos de carbono que te permitirán concentrarte en el baño. Cómelos con plátanos y otras frutas que son una gran fuente de potasio.
• Ten siempre a mano alguna bebida para mantenerte hidratado, y no olvides tomar líquidos incluso durante la sesión de natación.
• Alimentos que debes evitar antes de nadar:
• Los alimentos grasos son más difíciles de digerir para el estómago y por tanto pueden producirte una indigestión y malestar durante el baño.

Opciones para comer después de nadar

• Snacks: las bebidas de recuperación energética ayudan a reponer los hidratos de carbono, y las barritas de proteínas y frutas son aperitivos más recomendables que una comida sustanciosa.
• Comidas principales: Incorporando proteínas a la comida ayudas a la recuperación y refortalecimiento de los músculos –piensa en pescado, carne magra de pollo, pavo y vacuno, huevos y queso bajo en grasa-.
• Otras alternativas saludables -y sabrosas- para la comida principal son las pastas integrales, la fruta fresca y los yogures bajos en grasa.
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