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Description
Flashcards by Isabelle Rüegg, updated more than 1 year ago
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Created by Isabelle Rüegg
about 4 years ago
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| Question | Answer |
| Was heisst Asanam sukhanam / stiranam? | die Leichtigkeit (SUKHANAM) und Festigkeit/Stabilität (STIRANAM) innerhalb der Asana zu finden und gleichmässig aufrechtzuerhalten. |
| Was heisst Asanam? | ASA = Freiheit NAM = Stellung (körperlich auch geistig) Neben der körperlichen Aktivität (Kräftigung, Dehnung, Stabilität) ist die mentale Haltung im Fokus. Eigene Grenzen wahrnehmen und respektieren |
| Wie heissen die 12 Clans bzw. Asana-Familiengruppen? | Sonnengrüsse Standpositionen Seitbeugen Sitzpositionen Vorbeugen Rückbeugen & Herzöffner Dehnungen / Twists Umkehr-Stellung Gleichgewichtsstellungen Hüftöffner Stützhaltungen & Armbalance Bauchmuskelübungen |
| Welchen Punkte sind einzigartig im Yoga im Bezug auf die Asana Positionen? | Hüftöffner, Surya Namaskara, Umkehrstellungen, Gleichgewichtsstellungen mit Halten, Vor- und Rückbeugen, Atem & Bewegung bzw. längeres Halten der Stellung |
| Welche Asana Positionen gibt es auch in anderen Sportarten und sind Bindeglieder? | Core-Übungen und Stützhaltungen |
| Was ist wichtig, beim Zusammenstellen einer Yogalektion? | Eine gute und ausgeklügelte Zusammenstellung der Asanas, welche die Gesamtharmonie für Körper und Geist anspricht. |
| Was heisst Surya Namaskara? | Ich grüsse die Sonne. Ich grüsse das Licht in mir und in meinem Gegenüber. - feste Abfolge von Asanas - Aufwärmprogramm in den klassischen Yogastilen (Hatha, Ashtanga, Vinyasa) - Die beiden Haupt-Surya Namaskara A und B (von total 81) sind für Mittelstufe bis Fortgeschrittene |
| Physische Wirkung des Sonnegrusses? | - Erwährmung Körpertemperatur - Herz-Kreislauf (Cardio) - Aktiviert Wirbelsäule - Detox - Immunsystemstärkung/Stabilisierung - Förderung Zellerneuerung - Verlangsamt Alterungsprozess - Stressreduktion |
| Emotionale Wirkung des Sonnengrusses? | - Resilienz - Bezug herstellen zum Körper im Hier und Jetzt - Emotionsmanagement - Morgenpraxis: ankommen/aktivieren - Abendpraxis: loslassen/befreien - Stressreduktion (emotionale Ebene) - Verbesserung der Akzeptanz |
| Was heisst Resilienz? | Sich nach Stresssituationen schnelle erholen |
| Wo wird aus physische Sicht Surya Namaskara eingesetzt? | Yogaklassen, Sportlern, Senioren, Kindern Anpassung erfolgt individuell und wird auf Zielsetzung zugeschnitten. |
| Wo wird aus emotionaler Sicht Surya Namaskara eingesetzt? | Wird therapeutischen bei Post-Traumatischen Belastungsstörungen, Stresserkrankungen im Allgemeinen, Suchterkrankungen, diverse Psychische Erkrankungsbilder sowie in der Trauma-Therapie |
| Mentale Wirkung des Surya Namaskara? | - Fokuserhöhung - Kognitive Konditionierung - Stärkt Selbstvertrauen - Konzentrationsförderung - Lernförderung & Verbesserung der Aufnahme (Synapsen) - Sicherheit und Halt - Disziplin & Durchhaltevermögen |
| Wo wird aus mentaler Sicht Surya Namaskara eingesetzt? | Bei Kindern und Senioren Hilft neue Bilder knüpfen und kommt speziell bei neurologischen Beschwerdebildern wie Alzheimer, Multiple Sklerose |
| Energetische Wirkung des Surya Namaskara? | - Öffnet Nadis, primärer Fokus auf Sushumna Nadi entlang der Wirbelsäule - aktiviert/öffnet Chakras - erhöt und lenkt Prana Fluss - Hilft Energieblockaden zu beheben - Aktiviert Kundalini - Hilft bei Abgrenzung/Schutz |
| Wo wird aus energetischer Sicht der Sury Namaskara eingesetzt? | Keine Asana Gruppe schafft es die Koshas so ganzheitlich und tief zu durchdringen damit das Hauptziel des Yogas erreicht wird: eins werden von der Selle mit dem Universum |
| Wir sieht der Aufbau/Abfolge bei Surya Namaskara A aus? | Start/Ende - Tadasana (Stand) - Urdhva Hastasana (Stand/Rückbeuge) - Uttanasana (Stand/Vorbeuge) - Ardha Uttanasana (Stand/Vorbeuge) Mittelteil/Bindeglied - Chatturanga dandasana (Stützh.) - Urdhva Mukha Svanasana (Rückbeuge) - Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.) |
| Kontraindikationen bei Surya Namaskara | - akuter Bandscheibenvorfall (LWS/HWS) - akuter Infekt/Grippe/Fieber - Migräne - Nach Operation/akute Verletzungen - Direkt nach Geburt (6-12 Wochen) - Nach Herzinfakt & Schlaganfall - akute Zahn- und Kieferschmerzen - Kiefer- und Stirnhöhlenenzündung - Mittelohrenentzündung - akute Hamstringsbeschwerden - Herzpatienten - Schulter,Ellbogenbereich (8PktStellung) - aufpassen bei Anfängern bezgl. intensive Wirkung auf Sushumna Nadi = Disbalance oder Überhitzung in Kopf und Brusbereich (erst nach ein paar Yogastunden einführen) - ISG Beschwerden (Knie zuerst senken um in den Sprinter/Krieger zu gehen) - nicht während Chemo / bei Cortison Einnahme über längere Zeit (Knochenbruch) |
| Vor- und Nachteil den Sonnengruss zu springen? | Nachteil Schläge/Aufprall auf Wirbelsäule (unterer Teil), Stauchung der LWS deshalb 2 Schitte nach vorne/hintenl Vorteil Dynamischer Ablauf und pysischer und mentale Effekte werden verstärkt |
| Wir sieht der Aufbau/Abfolge bei Surya Namaskara Shivarocks classic aus? | Start/Ende - Tadasana (Stand) - Tadasana Namasté (Stand) - Urdhva Hastasana (Stand/Rückbeuge) - Uttanasana (Stand/Vorbeuge) Mittelteil/Bindeglied - Anjaneyasana (Rückbeuge) - Brett - Chatturanga Dandasana oder Ashtange Dandasana (8PktStellung) (Stützh.) - Bujangasana (Rückbeuge) - Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.) übergang 3beiniger Hund in Springer |
| Fokus beim Namaskara Shivarocks classic? | Anpassungen im Bereich des Oberkörpers (Schulter, Nacken, Hals- und Brustwirbelsäule), unterer Rücken (LWS) aber auch Extremitäten (Hüfte, Knie, Fussgelenk). Kritische Positionen werden weggelassen |
| Wir sieht der Aufbau/Abfolge bei Surya Namaskara B? | Start/Ende - Tadasana (Stand) - Utkatasana (Stand) - Uttanasana (Stand/Vorbeuge) - Ardha Uttanasana (Stand/Vorbeuge) Mini Vinyasa Flow (Einschub 1x) - Chatturanga Dandasana (Stützh.) - Urdhva Mukha Svanasana (Rückbeuge) - Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.) Hauptteil: - Chatturanga Dandasana (Stützh.) - Urdhva Mukha Svanasana (Rückbeuge) - Ardho Mukha Svanasana (Umkehrst.) Virabradrasana I (Rückbeuge) |
| Wichtige im Zusammenhang mit der Gesundheit bezüglich Sonnengruss? | Die Aufgabe eines Yogalehrers ist es einzuschätzen, wann ein Schüler "Patient" ist - gehört er in Therapie oder ins therapeutische Yoga (Verspannungen im unteren Rücken oder akuter Bandscheibenvorfall?). Grenzen/Verantwortung als Yogalehrer kennen. |
| Regeln im Surya Namaskara | - morgens/tagsüber praktizieren - Yoga nach Trainingseinheit als "Cool Down" praktizieren - Am Anfang als Aufwärmer oder in den ersten 2/3 der Yogastunde als Flow - 6 Runden - Start mit dem rechten Bein (Yang Seite) - Individuelle Anpassung (Anfänger, Schwangerschaft, Körperliche Einschränkungen, gesundheitlicher Zustand, Momentaufnahme) - Didaktik/Erlernen: Verlauf des Kurses einzelner Asanas beibringen, Schitt für Schritt verbinden. Themen zum Sonnengruss erklären (Identifikationsfaktor) |
| Was heisst "Red Flags" im Bezug auf Surya Namaskara? | Im therapeutischen Bereich werden Kontraindikationen so bezeichnet, welche auf keinen Fall, unter keinen Umständen gemacht werden sollten. |
| Was sind die "Red Flags"? | - akuter Bandscheibenvorfall (LWS/HWS) - akuten Lumbal-Ischialgien, ISG Syndrom - akuter Infekt/Grippe/Fieber - Migräne - Nach Operation/akute Verletzungen - Direkt nach Geburt (6-12 Wochen) - Nach Herzinfakt & Schlaganfall - akute Zahn- und Kieferschmerzen - Kiefer- und Stirnhöhlenenzündung - Mittelohrenentzündung - nicht während Chemo / bei Cortison Einnahme über längere Zeit (verringerung der Knochendichte) - Oestoporose im fortgeschrittenen Stadium - Psychische Tramata Erkrankungen |
| non nocere | Oberstes Prinzip "nicht schaden" Generell bei akuten & chronischen Beschwerden der Schüler immer die Vorinfo vor dem Unterricht oder auf GO vom Arzt/Therapeuten warten. |
| Nenne die 7 Hauptbereiche von Yoga und Ernährung? | - Gesundheit - Sport - Psychisch / Emotional - Mental - Wohlbefinden - Energetisch Ethisch / Moralisch |
| Was hat GESUNDHEIT mit Yoga & Ernährung? | - Allergien (Toleranzen/Resistenzen) - Mangelerscheinungen - Vitamine/Nährstoffe - Belastung der Lebensmittel - Suchtverhalten - Erkrankungen (Adipositas, Anorexie, Bulimie, Darmproblematik usw.) - Fasten/Detox |
| Was hat SPORT mit Yoga & Ernährung? | - Ernährung als Basis für sportliche Leistung (Vor, während und Nach Training bzw. Wettkampf) |
| Was hat PSYCHISCH/EMOTIONAL mit Yoga & Ernährung? | - Emotional Eating - Eigene Körperbild vs. Fremdsuggestion - Psycho Food - Zusammenhang Psyche und Stress (Burnout, Depression, Essstörungen) |
| Was hat MENTAL mit Yoga & Ernährung? | - Korrelation (Wechselbeziehung) von Gedanken und Essverhalten - Bewusstes Essen - NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren) - Dankbarkeit & Wertschätzung |
| Was hat WOHLBEFINDEN IM ALLGEMEINEN mit Yoga & Ernährung? | Kombination aus den anderen Punkten |
| Was hat ENERGETISCH mit Yoga & Ernährung? | - Reinheit des gesamten Systems - Vegetarisch / Vegan (Ahimsa Prinzip) - Saisonal / Regional - bewusstes Einkaufen (Konsumverhalten) - Verschwendung vs. bewusstes Nutzen - Fasten/Detox |
| Was hat ETHISCH/MORALISCH mit Yoga & Ernährung? | - Kulturell & Religiös - Toleranz und mit offenem Geist - Lebens- und Glaubenssätze - Persönlichkeitsentwicklung - Ahimsa Prinzip |
| Nenne die 5 Säulen des Hata Yoga? | - Asana - Pranayama - Meditation - Savasana - ERNÄHRUNG |
| Allgemeine Empfehlung und Richtlinien hinsichtlich der Yogischen Ernährung? | - 1 bis 1.5 Stunden vor der Yogapraxis essen (vorallem Aerial/Yoga Neulinge) - Gewisse Bauchübungen können zu Übelkeit führen - Sattwige Kost vor Unterricht unter Beachtung des Doshas - Vor und Nach Yogapraxis trinken, nicht währenddessen (unterbricht Energiekreislauf) |
| Schlussfolgerung Yoga und Ernährung | - Yogische Ernährung ist... keien Diät - wird je nach Situation angepasst (an Alltag, Retreat usw.) - Ernährungsempfehlungen richten sich nach Körpertyp, Jahreszeit, Tageszeit, Gesundheitszustand - Fasten & Detox als Vorbereitung vor intensiver Yoga/Meditation (Retreats), Therapiemethode, Jahreszeitenwechsel |
| Ernährung bezüglich KREISLAUF vor der Yogapraxis | - Magnesium regt Durchblutung - Morgens Bittere Nachrungsmittel (Ingwer) - Salziges/Nüsse - Gute Kohlendydrate vorher wie Banane (Zucker hebt den Kreislauf / stabilisiert Insulin) - Basisch (Apfel) oder nüchtern - Wenn Krise auftritt etwas essen/trinken |
| Ernährung bezüglich MAGEN/DARM vor der Yogapraxis | - Vor dem Training nüchtern/ketogen (verhindert aufstossen/Säurebildung) und wenn dann basisch - Kein Fruchtsaft, Schwarztee, ChaiTee, Kaffee vor Yoga (Säure/Blähung) - nicht zu viel aufs Mal trinken (Wasserbauch), Schluckweise |
| Ernährung bezüglich KRAFTAUFBAU vor der Yogapraxis | - Für Vegetarier/Veganer: alternative Proteinquellen - Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, aber auch für die Regeneration - Rotes und Helles Fleisch (kein Schwein) - Magnesium (gegen Muskelkrämpfe) - Viel Wasser trinken (Regeneration) - guten Kohlenhydrate gewährleisten einen konstanten Insulinspiegel (Bsp. Vollkorn, Früchte/Gemüse, dunkler Reis, Süsskartoffeln) |
| In welchen drei Kategorien werden Lebensmittel im Yoga/Ayurveda eingeteilt? | - Tamas bzw. Tamassig - Rajas bzw. Rajassig - Sattwa bzw. Sattwig Die Kategorien richten sich nach der Frage: Was macht mein Geist, Körper? Hat es viel Energie, zu viel oder wenig bis gar keine? QUALITÄT derLEBENSMITTEL, GEISTESHALTUNG (z.B. hektisch unterwegs), Wie wird es gegessen/mit wem (EMOTIONEN) |
| Was beinhaltet Tamas? | - Macht müde, krank, wenig Energie - schwer verdaulich - keine/wenig Nährwerte - FastFood (unbewusstes Essen) - Essen in schlechter Stimmung/Gesellschaft - Nicht aufgewärmt / Mikrowellen Essen - Kein Processed Food, kein TK, keine Konserven, raffinierter Zucker - Ahimsa - kein Fleisch/nicht verletzen - nichts verdorbenes/fermentiert - Suchtmittel (Alkohol, Drogen, Nikotin) |
| Was beinhaltet Rajas? | - macht aufgeregt, putscht auf, übermässige Energie - Koffeein / Teein - (Frucht)Zucker - Scharfe Gewürze (Chillis) - Essig, Zwiebeln, Kobli, Gewürze - Multitasking-Essen - bei ärgerlichen, wütenden, hektischen Emotionen essen - Kontrollmechanische Essen (sündigen/bestrafen) |
| Was beinhaltet Sattwa? | - macht klar, harmonisch und rein, mit viel Energie - Gemüse, Pflanzen, Kräuter - Biologisch / Naturerlesen - Bewusste Proteine - dankbar eingekauft - mit Liebe zubereitet - in positiver Gesellschaft Essen, Stille, Achtsam - warme Zubereitung / nicht kalt essen - Regelmässig (Typgerecht) - Fasten/Detox bei Krankheit/Intensivieren |
| Was sind Superfoods? | sind wichtig als zusätzliche Unterstützung zur Behaldlung von Krebs (während Behandlungszeit, aber auch später als Gesunderhaltung) |
| Nenne Superfoods | - Broccoli, Fenchel, Spinat - Ingwer / Kurkuma - Wildkräuter (Brennesseln, Koriander) - Fisch - Leinsamenöl - roher Kakao - grüner Tee - div. Beeren für (Probiotik/Darmflora-Aufbau) - Kefir und Sauerkraut |
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