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crossfit
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- 1¿Qué es CrossFit?“movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta
intensidad” - 2La Guía de entrenamiento de CrossFit es una colección deArtículos del CrossFit Journal escritos
en los últimos 10 años, principalmente por el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos
y los conceptos fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit. - 3Esta Guía fue diseñada para su uso en conjunto con el Curso de Entrenador de CrossFit Nivel 1, con el propósito dedesarrollar el conocimiento y las habilidades de entrenamiento, y para
que sirva de apoyo para el Examen de Entrenador de Nivel 1. - 4Metodología¿Qué es CrossFit?.
Fundamentos.
¿Qué es Fitness? (Parte 1).
¿Qué es Fitness? (Parte 2).
Técnica.
Nutrición: evitando enfermedades y
optimizando el rendimiento .
Fitness, Suerte y Salud.
Planes de comida de la Dieta Zona.
Prescripción de bloques y ajustes comunes
en CrossFit - 5MovimientosAnatomía y fisiología para Deportistas.
Clínica de sentadillas.
Overhead Squat (Sentadilla de arranque).
Press de hombros (Shoulder Press), Empuje de
Fuerza (Push Press), Empuje de Envión (Push Jerk).
Peso Muerto.
Medicine Ball Clean (Cleans con el balón medicinal).
El Desarrollador de Glúteos e isquiotibiales (GHD). - 6Guía del EntrenadorEntrenamiento responsable.
Desarrollando Virtuosismo en el Entrenamiento.
Fundamentos, Virtuosidad y Maestría:
Carta abierta a Entrenadores de CrossFit.
Entrenamiento Profesional. Escalamiento del Entrenamiento Profesional.
Acuerdo De Licencia Como Entrenador
De Crossfit™ Nivel 1 En Palabras Sencillas. Visión General del Manual de Participantes
Versión - 7Apéndice: Guía de movimientoResumen de Nueve Movimientos
Fundamentales: La Sentadilla Libre Sin Peso.
La Sentadilla Frontal.
La Overhead Squat
(Sentadilla De Arranque).
El Press De Hombros (Shoulder Press)
El Push Press.
El Push Jerk.
El Peso Muerto.
El Peso Muerto Sumo Remo Alto.
El Clean Con Balón Medicinal.
Resumen de Cuatro Movimientos Adicionales.
La Pull-Up. - 8¿Qué es CrossFit?“ movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta
intensidad ” - 9Los objetivos, la prescripción, la metodología, la implementación y las adaptaciones de CrossFit sonúnicos en conjunto e individualmente, brindan la definición de CrossFit y resultan
instrumentales en el éxito de nuestros programas en diversas aplicaciones. - 10Desde el comienzo, el objetivo de CrossFit ha sidoLograr un fitness amplio, general e inclusivo.
Nuestra intención es crear un programa que brinde la mejor preparación a quienes
entrenan para una contingencia física; prepararlos no sólo para lo desconocido sino también
para los imprevistos. - 11En resumen, nuestra especialidadno es la especialización.
- 12Los movimientos funcionales sonpatrones universales de activación motriz; se
realizan en una onda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos
compuestos, es decir, de múltiples articulaciones. Son movimientos locomotrices naturales,
efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos - 13Pero el aspecto más importante de los movimientos funcionales esSu capacidad de mover grandes cargas en largas distancias,
y hacerlo de forma rápida. En conjunto, estos tres atributos (carga, distancia y velocidad)
califican los movimientos funcionales de forma singular para producir mayor potencia.
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- Beschreibung
- metodologia, objetivos, implentacion, nutricion
- Erstellt von
- luis Reyes
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