deportes

1. Hipertrofia muscular individual y respuestas de fuerza a alto vs. frecuencias de formación de baja resistencia

2. Efectos del entrenamiento con resistencia elástica versus resistencia convencional sobre la fuerza muscular: una revisión sistemática y metaanálisis

El objetivo: comparar 1.ganancias de masa muscular 2.fuerza

mediante el entrenamiento de resistencia altas frente a bajas

El objetivo: comparar los efectos de resistencia con: 1.dispositivos elásticos 2. dispositivos convencionales

REFERENCIAS

1. Damas F, Barcelos C, Sanmy R. Nobrega, Ugrinowitsch C, Manoel E. LixandrA˜O, Lucas M. E. D. Santos, Miguel S. Conceic¸ A˜O, Felipe C. Vechin, Cleiton A. Libardi. HIPERTROFIA MUSCULAR INDIVIDUAL Y RESPUESTAS DE FUERZA A ALTO VS. frecuencias de formación de baja resistencia. Copyright. 2018; 00(00)/1–5.

2. Santos Silva Lopes J , Flauzino Machado A, Kirsch Micheletti J, Castilho de Almeida A, Priscila Cavina A, Marcelo Pastre C. Efectos del entrenamiento con resistencia elástica. versus resistencia convencional en la fuerza muscular: una revisión sistemática y metaanálisis. SAGE Open Medicine. 2019; 7: 1–7.

cualquiera de los 2 entrenamientos promueve ganancia de fuerzas similares

las ganancias de hipertrofia y la fuerza mejoran:

1.la salud general

2.el rendimiento deportivo

3.aumento en la síntesis de proteínas musculares

Los 2 entrenamientos de resistencia ganancias similares en hipertrofia y fuerza

Resistencia elástica mejora:

1.resistencia (resistencia con una mayor activación muscular),

2.composición corporal

3.potencia

4. calidad de vida.

Entrenamiento de fuerza mejora:

1.la funcionalidad

2. el equilibrio

3. acondicionamiento cardiovascular

5.menor incidencia de lesiones crónicas.

Resultados similares: en individuos no entrenados y entrenados

El 50% de las personas que adoptan el entrenamiento convencional se rinden, debido costo financiero y la falta de tiempo.

precripcion:

-3 series de 9RM a 12RM. Descanso 2min entre series

-resistencia alta: con una pierna 5 dias a la semana

-resistencia baja con la otra pierna 2-3 dias a la semana

estudio compuesto por: hombres jóvenes sin entrenamiento, 18-30 años

1. La fuerza dinámica máxima: 1RM

2.Resistencia: máquina de extensión de piernas.

1.utilizaron máquinas de pesas

2. pesas libres.

3.Thera-Band y tubos elásticos.

precripcion:

-4 a 12 semanas, dos a cinco veces a la semana

Resultados

Ambos estudios demuestran ganancias similares en lo que proponian evaluar sin importar la forma del entrenamiento

conclusion

se debe conocer el resultado de la resistencia ya sea fuerza o resistencia para saber el enfoque del entrenamiento.

Conclusion

Utilizar el dispositivo elastico siendo de bajo costo, mas versaltil y ofreciendo el mantenimiento y la ganancia de fuerza muscular.

ARELIS VIVAS GRANADA

GRUPO: 602

Estudios compuestos por: sujetos con hábito de realizar entrenamiento de fuerza y atletas con enfermedad coronaria y EPOC moderada.