Relajación

Relajación

1. Definición: La relajación se puede considerar como un estado de hipoactivación que puede ser facilitado por diversos procedimientos o técnicas.

2. Antiguamente estaba ligada a la filosofía oriental y la meditación. En los años 60 se constatan sus beneficios.

3. En la actualidad se han extendido sus lineas de aplicación

4. En el futuro cobrará una gran importancia sobre todo en la prevención.

5. El entrenamiento en relajación es un medio de educar el movimiento voluntario:

6. Proceso de aprendizaje por medio de movimientos de contracción-relajación • Se trabaja la acción tanto consciente como la inconsciente para mejorar la eficacia y liberar la sobrecarga inútil. • Proceso que permite retomar el grado de tensión • Mecanismo de protección para aprender a no perder el control voluntario de los movimientos Imaginar percepciones visuales varia la percepción del grado de tensión de la musculatura de los ojos. La percepción del dolor disminuye en estado de relajación, de ahí su importancia como agente interruptor del círculo tensión - dolor -tensión. El aspecto fundamental de la relajación es la atención sin esfuerzo. Tensión supone concentración de esfuerzos, gasto energético.

7. Realajación + Alimentación saludable + Ejercicio = Efecto positivo sobre la salud

8. Cambios Fisiológicos

   • •Disminución de la actividad simpática general. • Disminución del tono muscular. • Respiración más lenta, profunda y rítmica. • Enlentecimiento y regularidad del ritmo cardíaco. • El EEG muestra aumento de la coherencia interhemisférica. Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de tejidos.

9. Beneficios de la relajación

   • • Aumento del nivel de conciencia • Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo • Más resistencia frente a las enfermedades • Equilibrio en la tensión arterial • Mejor oxigenación • Aumento del nivel de energía, vitalidad • Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos. • Predominio de los pensamientos positivos. • Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas. • Disminución del estrés. • Mayor capacidad de aprendizaje. • Mejora de la capacidad de recordar datos.

10. El estrés: es una respuesta del organismo ante un estímulo que produce una liberación de hormonas y sustancias químicas para provocar cambios fisiológicos con objetivo de adaptarnos al estímulo en cuestión.

11. La respiración: Observamos que existe una estrecha relación entre respiración y relajación, y que en un estado de relajación la respiración es prolongada, regular y lenta. Las emociones afectan a nuestra forma de respirar y viceversa.

12. Existen diversos ejercicios para practicar la relajación

    • Lugar tranquilo, sin sensaciones desagradables, poco ruido etc...

13. Diversas técnicas de relajación, por ejemplo: Jacobson, Schultz, La Eutonía, Sofrología etc...