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• Esclavos de la pasión

• El autodomino  es el ser capaces de soportar las tormentas emocionales , esta nos permite cuidar y tener dominio de nuestra vida. El objetivo es el equilibrio no la supresión emocional. 

• Anatomía de la ira

• Aliviar la ansiedad: ¿ preocupado yo ?

• Manejar la melancolía 

• Represores: la negación optimista.

• Un bálsamo para la ira 

• La ira se construye sobre la ira 

• La calma 

• La falacia de la ventilación 

• El ``ataque´´ de la furia 

• * El peligro puede estar signado no solo por una amenaza fisica absoluta sino, también, como  ocurre con mayor frencuencia, por una amenaza simbólica a la autoestima o la dignidad. * En el momento de la alerta  la energía dura unos minutos, en los cuales el cuerpo se prepara para un buen ataque o una rapida fuga, según como el cerebro emocional evalúe la oposición. *En general, esta especie de gatillo creado `por la excitación adrenocortical explica por qué las personas son mucho mas propensas a la ira  y si ya han sido provocadas o ligeramente irritadas por alguna tra cosa .

• * Cuando el organismo ya está en un estado de nerviosismo, como el de la madre, Y algo dispara un salto emocional, la emoción consigue- ya sea la ira o la ansiedad tiene una intensidad especialmente marcada. * Zillmann  Considera la ira creciente como una sucesión de provocaciones, cada una de las cuales disparar una reacción excitante que se disipa poco a poco. * En esta secuencia, cada percepción o pensamiento que provoca ira se convierte en un Mini disparador para el aumento de las catecolaminas provocado por la amígdala, cada uno de los cuales se construye sobre el impulso hormonal de aquellos que se produjeron con anterioridad. El segundo se produce después de que el primero ha pasado, y el tercero después de aquel, y así sucesivamente. En este punto la persona se vuelve implacable y es imposible razonar con ella; sus pensamientos giran en torno a la venganza y la represaría y no le importa Cuáles podrían ser las consecuencias.  

• * Dado este análisis de la anatomía de la ira, Zillmann ve dos formas principales de intervenir. una forma de aplacar este sentimiento es aprovechar y desafiar los pensamientos que lo disparan, dado que esta es una evaluación original de una interacción que confirma y estimula el primer estallido de ira, y las subsiguientes revaloraciones que alimentan las llamas. lo que importa es el tiempo; las primeras etapas del ciclo de la vida son las más eficientes. en efecto la ira puede ser evitada completamente si la información atenuante surge antes de que este empiece actuar. *  Zillmann considera que funciona bien en niveles moderados de la ira; en niveles elevados de la misma no tiene importancia debido lo que llama ``incapacitación cognitiva´´ o, Dicho de otro modo, que la gente ya no puede pensar correctamente.

• * Aún sirve como modelo de la segunda forma de disminuir la intensidad de la ira:  enfriarse fisiológicamente esperando que pase el aumento adrenalínico en un marco en el que no es probable que haya más disparadores de la ira. * Durante  la etapa de reflexión, La persona airada debe poner freno al ciclo del pensamiento hostil intensificado buscando alguna distracción.La distracción, según considera Zillmann, es un poderoso recurso para alterar el humor, por una razón sencilla resulta difícil seguir furiosos cuando estamos pasando un momento agradable. * El poder de la distracción consiste en que detiene esa serie airada de pensamientos.

• * la catarsis-dar rienda suelta a la ira es a veces ensalzada como una forma de manejar la ira. La teoría popular sostiene que te hace sentir mejor. * Puede haber algunas condiciones específicas en las cuales explayarse sobre la ira realmente funciona: Cuando se expresa directamente a la persona que es el blanco de la misma, cuando restablece la noción de control o repara una injusticia, o cuando influye un ``daño adecuado´´ a la otra persona y logra que modifiqué algún acto grabé sin tomar represalias. * Tice descubrió que dar rienda suelta a la ira es una de las peores formas de calmarla: los estallidos de ira intensifican la excitación del cerebro emocional, dejando a la persona más enfurecida, no menos.  

• * La mente preocupada gira una y otra vez trazando la interminable curva melodramática en tono menor, en la que un conjunto de preocupaciones conduce al siguiente y vuelve otra vez atrás. *Cuando la preocupación trabaja, no existe ningún obstáculo; rumiando una y otra vez un problema- Es decir, empleando una reflexión constructiva que puede aparecerse a la preocupación. * En efecto, la reacción que se encuentra por debajo de la preocupación es la vigilancia con respecto a un peligro potencial que, sin duda alguna, ha sido esencial para la supervivencia en el curso de la evolución. * La dificultad surge con las preocupaciones crónicas y repetitivas, el tipo de preocupaciones que vuelven a surgir una y otra vez y nunca lleva a una solución positiva. las preocupaciones, parecen surgir de la nada son incontrolables y generar un murmullo de ansiedad. * La ansiedad según la señal a otros investigadores, se presenta en dos formas: cognitiva o pensamientos preocupados, y somática, los síntomas fisiológicos de la ansiedad, como sudoración aceleración del ritmo cardíaco o tensión muscular. * Al parecer, existe algo positivo  en las preocupaciones: estas son formas de enfrentarnos a las posibles amenazas .

• La tarea de preocuparse

•   * La secuencia es más o menos la siguiente, la persona nota algo que dispara la imagen de algún peligro o amenaza potencial, esa catástrofe imaginada dispara a su vez un ataque suave de ansiedad. *Las preocupaciones crónicas son contraproducentes en el sentido de que adoptan la forma de ideas rígidas Y estereotipadas, en lugar de parecer avances creativos que realmente se mueven en dirección a la solución de un problema. * Dado que las preocupaciones crónicas parecen ser episodios de tono menor de la amígdala son espontáneos

• * La tristeza es el estado de ánimo del que la gente más quiere despojarse y Diane Tice descubrió que las estrategias para conseguirlo son muy variadas. Sin embargo, no debería evitarse toda tristeza porque, al igual que ocurre con cualquier otro estado de ánimo, tiene sus facetas positivas. * Sin embargo, mi principal centro de interés es la tristeza común, o la simple melancolía que, en sus manifestaciones más extremas, puede llegar a convertirse, técnicamente hablando, en una «depresión subclínica». * Se trata de un espectro de abatimiento que la gente debe manejar por su cuenta si tiene los recursos internos. * Una de las razones por las cuales la distracción puede ser un remedio eficaz es que los pensamientos depresivos tienen un carácter automático y se introducen de manera inesperada en la mente.  

• Levantar el animo 

• * Como dijo Wenzlaff: «las asociaciones de pensamientos no sólo se basan en su contenido sino también según el propio estado de ánimo. Las personas contamos con un repertorio de pensamientos negativos que acuden a nuestra mente con mayor facilidad cuando estamos alicaídos. * Por más irónico que pueda parecer, las personas deprimidas tienden a distraerse recurriendo a otros pensamientos depresivos, con lo cual lo único que consiguen es profundizar todavía más su depresión». * Según afirma una teoría, el llanto puede constituir un método natural para reducir los niveles de neurotransmisores cerebrales que alimentan la angustia. * Como descubrió Diane Tice, muchas personas se sacuden las flores mustias de la tristeza con entretenimientos tales como la lectura, la televisión, el cine, los videojuegos, los rompecabezas, el sueño y las ensoñaciones diurnas como, por ejemplo, divagar acerca de unas fantásticas vacaciones. Wenzlaff añade que las distracciones más eficaces son aquéllas que pueden cambiar nuestro estado de ánimo. * Entre los métodos más utilizados por las personas para aliviar su depresión podemos enumerar el tomar un baño caliente, disfrutar de las comidas favoritas, escuchar música o hacer el amor. * Según Tice, una aproximación más constructiva para elevar el estado de ánimo consiste en proyectar una actividad que pueda proporcionarnos un pequeño triunfo o un éxito fácil.

• * los individuos represores constituían un caso manifiesto de incapacidad para experimentar las emociones —lo que les convertía en parientes cercanos de los alexitimicos —, la tendencia actual los considera personas suficientemente aptas como para regular sus emociones. *Se diría, pues, que estas personas están tan acostumbradas a protegerse de los sentimientos problemáticos que ni siquiera son conscientes de sus aspectos negativos. *El estudio de Davidson se benefició considerablemente del hecho de que (en las personas diestras) la mitad derecha del cerebro constituye el centro clave del procesamiento de las emociones negativas, mientras que el centro del habla se halla en el hemisferio izquierdo. Cuando el hemisferio derecho reconoce una palabra perturbadora, transmite esta información al centro del habla a través del cuerpo calloso, que conecta ambos hemisferios cerebrales, y es entonces cuando aparece una palabra como respuesta. * La impertubabilidad es una especie de rechazo optimista, una disociacion positiva y, probablemente, una clave para los mecanismos nerviosos que intervienen  en los mas severos estados disociativos.