Frecuencia de entrenamiento de fuerza y hipertrofia muscular

ALEXA ARBOLEDA VALENCIA

GRUPO: 602

ARTICULOS

HIPERTROFIA MUSCULAR INDIVIDUAL Y RESPUESTAS DE FUERZA ALTA VS. FRECUENCIAS DE FORMACIÓN DE BAJA RESISTENCIA

OBJETIVO: Comparar la masa muscular individual y las ganancias de fuerzas con frecuencias de entrenamiento de resistencia altas frente a bajas.

MÉTODOS: 20 sujetos tenian una pierna asignada al azar HF (5xsem) y la otra (2 o 3xsem)

El área transversal del musculo y 1RM se evaluaron al inicio y después de 8 semanas.

TEMAS:

Media: n= 20,33

(18-30 años)

174 cm; 72 kg

1 participante excluido

- Todos firmaron consentimiento informado

- El estudio fue aprobado por el comité de ética

PROCEDIMIENTOS: El musculo vasto lateral fue evaluado con ultrasonido 7,5mHz

La fuerza dinámica max se evaluó con 1RM en la maquina de extensión de pierna

El entrenamiento de resistencia: 3 series de 9RM-12RM a la fatiga muscular

Descanso de 2 min.

RESULTADOS: El área del musculo y 1RM: HF mostró un mayor volumen

Individuos con mayor ganancia de masa muscular y fuerza después de HF (31,6)

Otros tenían mayores ganancias con LF (36,8)

Otros mostraron respuestas similares entre HF y LF respectivamente

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIA ELÁSTICA FRENTE A LA RESISTENCIA CONVENCIONAL EN LA FUERZA MUSCULAR

OBJETIVO: Describir los efectos del entrenamiento de la ERT en comparación con la formación de CRT en la fuerza muscular

MÉTODOS: Busqueda en diferentes bases de datos, se incluyeron 8 estudios

El entrenamiento resistencia elastica es capaz de promover ganancias de fuerza similares al entrenamiento resistencia convencional

Beneficios del entrenamiento de resistencia elastica

Mayor resistencia

Capacidad funcional mejorada

Composición corporal

Calidad de vida

MÉTODO: Se utilizaron maquinas de pesas como herramienta tradicional, solo un estudio utilizó pesas libres

La TheraBand se utilizó como dispostivo elástico en 4 estudios, mientras que los otros utilizaron tubos elásticos

DURACIÓN: Varió de 4 a 12 sem, 2 a 5 sem. Solo 2 estudios realizaron entrenamiento de rutina

RESULTADOS: No hay superioridad entre entrenamiento realizado con resistencia elástica y entrenamiento con pesas sobre ganancia de fuerza

CONCLUSIÓN: El entrenamiento de resistencia con dispositivos elásticos brinda ganancias de fuerza similares con entrenamiento de resistencia realizado a partir de dispositivos convencionales

CONCLUSIÓN: La variabilidad interindividual a diferentes frecuencias de RT y TTV es alta

La capacidad de respuesta dentro del sujeto al entrenamiento se puede modular a través de la manipulación de la frecuencia de RT

RELACIÓN

El entrenamiento con resistencia elástica provee ganancias de fuerza parecidas al entrenamiento con resistencia convencional

La respuesta de cada sujeto varia según la frecuencia y el volumen

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

1. DAMAS F, BARCELOS C, SANMY R. NOBREGA, UGRINOWITSCH C, MANOEL E. LIXANDRA˜O, LUCAS M. E. D. SANTOS, MIGUEL S. CONCEIC¸ A˜O, FELIPE C. VECHIN, CLEITON A. LIBARDI. HIPERTROFIA MUSCULAR INDIVIDUAL Y RESPUESTAS DE FUERZA A ALTO VS. FRECUENCIAS DE FORMACIÓN DE BAJA RESISTENCIA. Copyright. 2018; 00(00)/1–5.

2. Santos Silva Lopes J , Flauzino Machado A, Kirsch Micheletti J, Castilho de Almeida A, Priscila Cavina A, Marcelo Pastre C. Efectos del entrenamiento con resistencia elástica. versus resistencia convencional en la fuerza muscular: una revisión sistemática y metaanálisis. SAGE Open Medicine. 2019; 7: 1–7.