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TERMINOLOGIA DE LOS EJERCICIOS

EN LA HALTEROFILIA

EJERCICIOS CLASICOS

ejercicios de competencias, el Arranque y el Envión.

EJERCICIOS ESPECIALES:

corresponde a las variantes de los ejercicios de arranque y

envión.

Estos son ejercicios sencillos de ejecutar y utilizados fundamentalmente en el fortalecimiento de los diferentes planos musculares, aunque alguno de ellos pudieran ser utilizados durante la enseñanza de los ejercicios clásicos o competitivos, al comprender partes o fases de los mismos.

Arranque:

Levantamiento de la palanqueta en un solo procedimiento, desde la plataforma

hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza.

Envión:

Levantamiento de la palanqueta en dos procedimientos, desde la plataforma al pecho (Clin) y del pecho hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza (Envión desde el pecho).

AGARRE:

Distancia a que se colocan las manos sobre la barra.

Agarre Estrecho:

Las manos se colocan hacia el centro de la barra

Agarre Medio:

Las manos se colocan aproximadamente al ancho de los hombros (característicos del envión).

Agarre Ancho:

Las manos se colocan a una distancia que supera el ancho de los hombros (característico del Arranque).

Sujeción:

Forma de colocar las manos y los dedos al hacer contacto con la barra.

Sujeción Normal:

Las manos en pronación y el pulgar opuesto a los demás dedos.

Sujeción Abierta:

Las manos en pronación con todos los dedos del mismo lado.

Sujeción de Gancho:

Las manos en pronación colocando el pulgar por debajo de los demás dedos.

Sujeción Invertida:

Ambas manos en supinación.

Sujeción Combinada:

Una mano en supinación y la otra en pronación.

Arrancada:

Adopción de la posición inicial y preparación para comenzar el Levantamiento.

Semiflexión:

Flexión parcial de las piernas.

Fijación:

Acción de mantener la palanqueta en la posición final hasta recibir la señal para bajarla.

Ejercicios Colgantes:

Comienzan sosteniendo el deportista la barra aproximadamente al nivel de las rodillas.

Ejercicios Desde Soportes:

Cuando se toma la palanqueta desde los soportes, altos.

Ejercicios Con Semidesliz:

En ellos el levantamiento de la palanqueta se completa con un

desliz poco profundo bajo la barra.