Flashcards
Pregunta 1 y 2
Cards in this deck (2)
- 11. Como es el entrenamiento de las personas que compiten.1. Hidrátate bien antes de la práctica o prueba y no dejar de tomar liquido mientras se ejercita.
2. Después del entreno hidratarse e ingerir alimentos lo más pronto que se pueda (ideal dentro de los 30 minutos que le siguen).
3. Carbohidratos el combustible para los músculos que funcionan a la intensidad.
4. La ingesta de azúcares durante el entrenamiento mejora la capacidad de ejercitarse fuerte de manera prolongada.
5. Utilizan dos veces más proteína.
6. Dentro de 1 hora previa al entreno no usar dulces, miel, azúcar o cualquier carbohidrato de moderado a alto indice glícemico.
7. La semana previa al evento, disminuir la carga de trabajo físico, descansar e ingerir líquidos y carbohidratos apropiados.
8. La noche presente a la competencia utilizar técnicas o comestibles que ayuden a relajar y tener sueño.
9. No beber bebidas alcohólicas 48 horas antes o después de la competencia. - 22. Objetivos de este capítulo por etapas.- Que el atleta y la atleta identifiquen la relevancia de la hidratación y alimentación alrededor del adiestramiento y adopten hábitos que les permitan entrenarse fuerte, reponerse fácilmente y mejorar su desempeño deportivo.
- Disminuir la carga del entreno para tener suficiente energía almacenada.
- Optimizar los depósitos de glucógeno en hígado y músculos, en anticipacion a los requerimientos energetisoc; y asegurar comodidad gastrointestinal durante el mismo.
- Ingerir carbohidratos en la competencia para ahorrar el glucógeno muscular, previene síntomas del sistema nervioso central.
- Sugerir la ingesta libre de comestibles, bebidas y agua pura para favorecer la rehidratacion.
Information
- Description
- Flashcards on Pregunta 1 y 2, created by Maria Ixtabalan on 12/06/2020.
- Created by
- Maria Ixtabalan
- Views
- 5
- Rating