Flashcards
Evaluación de la fuerza muscular: tipos y métodos
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- 1Por qué medir el acondicionamiento muscular, cuáles son sus utilidades.El acondicionamiento físico muscular es como un prerrequisito para el buen funcionamiento físico.
A medida que las personas envejecen, el acondicionamiento físico muscular se vuelve más importante, porque la sarcopenia es claramente un problema que reduce capacidades funcionales y calidad de vida para personas mayores.
También existen razones relacionadas con la salud para tener buen acondicionamiento físico muscular.
· postura mejorada, menor riesgo de lesiones musculoesqueléticas, mejor masa ósea (riesgo reducido de osteoporosis), mejor captación de glucosa (menor control de glucosa sanguínea) y quizá mejor tasa metabólica en reposo (mejor control de peso corporal).
Las directrices de actividad física de 2008 recomiendan que los «adultos deben realizar también actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta en las que se involucren los principales grupos musculares durante 2 o más días a la semana, ya que estas actividades proporcionan beneficios de salud adicionales». - 2Qué es la fuerza dentro de las capacidades físicas.Se relaciona con la capacidad de realizar actividades que requieren un alto grado de fuerza muscular, específica para el grupo de músculos. La evaluación un grupo de músculos diferentes en alguna clase de puntuación compuesta para captar un concepto de fuerza general de una persona.
- 3Cuales son los tipos de fuerza y describa cada una de ellas de ejemplos (fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza explosiva, fuerza resistencia).La fuerza máxima se define como la capacidad de nuestro sistema neuromuscular de aplicar la mayor fuerza en una acción voluntaria.
Fuerza velocidad: es la capacidad de superar la resistencia lo más rápido posible. La fuerza rápida siempre "colabora" con la fuerza máxima, como en el caso de velocistas.
Fuerza de resistencia: resistencia a las cargas superior al 30% del propio 1RM. Entrenar este tipo de fuerza implica realizar múltiples repeticiones, en general, más de 25, superando en un 30% el propio 1RM
Fuerza explosiva: como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo, es decir, la capacidad del sistema neuromuscular de desarrollar elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible. - 4Cómo evalúo la fuerza estática y dinámica, mencione varios métodos.Fuerza estática: con dinamómetros o tensiómetros. Estas pruebas han sido populares y de amplio uso en programas de educación física debido a su bajo costo y durabilidad
· Dinamómetros: es la medición de fuerza de agarre por medio de un dinamómetro de manija.
· tensiómetro de cable. Estas unidades pueden ajustarse para probar múltiples ángulos de articulación mediante un rango de movimiento para una contracción muscular particular.
Fuerza dinámica: pueden realizarse con movimientos concéntricos o excéntricos y con diferentes métodos de carga de la resistencia
· Repetición máxima (RM), describe la cantidad máxima de peso que puede levantarse en un rango completo de movimiento con buena forma. puede realizarse con cualquier grupo muscular y puede probarse con pesas libres o máquinas.
· Isocinética: (contracción a velocidad constante) del acondicionamiento físico muscular requieren equipo especializado y costoso. se realizan en programas de terapia de rehabilitación física y atlética. Sin embargo, debido a lo caro del equipo y a que se requiere un período re - 5Cómo evalúo la resistencia de la fuerza, mencione varios métodos.Resistencia de fuerza: pueden llevarse a cabo realizando una cantidad fija de contracciones en un período determinado, realizando un número máximo de contracciones de una resistencia establecida o manteniendo una contracción estática durante un cierto período.
Dinámica: pueden realizarse con pesas libres o máquinas de ejercicio de resistencia. También pueden realizarse con ejercicios de tipo calisténico,
· Prueba de press de banca por debajo del máximo de la YMCA: cuantificar la resistencia muscular por medio de ejercicios de press de banca, es evalúan el número de repeticiones que puede realizar una persona en un cierto porcentaje de su 1-RM o peso corporal
· Pruebas de campo: pueden aplicarse a un gran número de personas al mismo tiempo, no requieren ningún equipo. Las dos pruebas de campo más comunes son la de flexión de brazos (lagartija) y la de flexión abdominal.
Estatica: pruebas cronometradas de retención o contracción por debajo del máximo.
· Prueba cronometrada en barra. - 6Cómo se evalúa las variables musculares en pacientes de tercera edad.La disminución de fuerza, de la capacidad cardiorrespiratoria y de la estabilidad producen como consecuencias cambios en patrón de marcha en esta población generando un aumento del consumo de oxígeno por distancia recorrido.
Al analizar la marcha de adultos mayores saludables con el modelo del péndulo
Se define una meta mínima de 150 min semanales de actividad física moderada. Además deben fomentarse los ejercicios de equilibrio (estático y/o dinámico)
Test de fuerza para las extremidades inferiores: tests de levantarse y sentarse en la silla (sit-to-stand test). Test para cuantificar el desempeño de los músculos del miembro inferior.
Test de flexibilidad de las extremidades inferiores (sit and reach test)
Test de agilidad: Test de levantarse, caminar (2,44 m) y volver a sentarse
Test de resistencia caminando: test de los 6 minutos (six minutes walk test - 7Qué es y cómo evalúo potencia muscular (fuerza explosiva), mencione varios métodos.El trabajo se determina multiplicando fuerza por distancia. La potencia se expresa en función de qué tanto trabajo se realiza en una unidad de tiempo. Por tanto, para calcular la potencia (kp m /min) se usa la siguiente ecuación:
Potencia = resistencia (kp) revoluciones por min (rpm) * distancia de la rueda (m/rev)
PRUEBA DE LA YMCA CON BICICLETA POR DEBAJO DEL MÁXIMO
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- Flashcards on Untitled, created by Gusta Rey on 27/05/2021.
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