Flashcards
2. Objetivos de este capítulo por etapas.
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- 1OBJETIVOS POR ETAPAS1. Que el atleta y la atleta identifiquen la relevancia de la hidratación y la alimentación alrededor del adiestramiento y adopten hábitos que les permitan entrenase fuerte, reponerse fácilmente y mejorar su desempeño deportivo.
- 22. En la etapa de entrenamiento intenso, la restauración del glucógeno entre cada sesión es prioridad.3. En el ejercicio prolongado, los atletas con escasa provisión utilizan 2 veces más proteínas que aquellos con depósitos apropiados, por la producción incrementada de glucosa a partir de aminoácidos.
- 34. La semana previa a la competencia: disminuir la carga de entreno del 30-70%, acompañado de reposo completo por 1-2 días y mantener una ingestión adecuada de carbohidratos los 7 días previos al evento. Esto con el fin de tener suficiente energía almacenada.5. Incluir la noche antes de competir, alimentos, bebidas, técnicas o pasatiempos, que ayuden a relajar y a disfrutar un reposo
- 46. Los objetivos de la comida preejercicio son: optimizar los depósitos de glucógeno en hígado y músculos, en anticipación a los requerimientos energéticos; y asegurar comodidad gastrointestinal. De preferencia, programar la alimentación formal de 3 a 4 horas previas a la sesión y así dar un espacio prudente al vaciado gástrico7. Mientras se ejercita: el objetivo es mantenerse hidratados, los líquidos y calorías pueden ser suplidos con 600-1200ml por hora de bebidas al 4-8% de azúcares. En caso de que se entrene intenso por más de 1 hora se recomienda el uso de hidratantes que contengan carbohidratos.
- 58. Reponerse fácilmente luego del entreno: a través de la recuperación de líquidos y CHO, por medio de varios nutrientes ricos en macro y micronutrientes.9. Una vez concluido el entreno o competencia: después de la práctica o competición el objetivo es recuperar líquidos y carbohidratos asimismo proveer al cuerpo varios nutrientes: proteínas, vitaminas y minerales.
