Flashcards
Pregunta 3
Cards in this deck (18)
- 1Consejos para mejorar tu porcentaje de grasa corporal
- 21. Si tienes exceso de grasa en tu cuerpo, bájalo despacioLa velocidad recomendada para bajar de peso e de 0.5 a 1 libra semanal.
- 32. Chequea tu peso y composicion corporal.La pérdida de peso deber ser lenta y controlada con un constante monitoreo.
- 43. Haz un trabajo físico continuo mayor a 30 minutos.Acondicionarse de ritmo leve a intermedio por al rededor de una hora.
- 54. Si el objetivo es "quemar" grasas, hacer alrededor de 1 hora de ejercicio suave a moderado2-3 horas luego de desayunar o almorzar e hidratarse.
- 65. Refaccionar después del entrenamientoNo se debe acumular hambre
- 76. Asegurarse de mantenerse bien hidratadoEs muy común que cuando se está deshidratado, se confunde la sensación de sed con la de hambre.
- 87. Comer despacioMastica despacio y sin prisa, asegura un mejor aprovechamiento de los nutrientes y evita la sobrealimentación.
- 97. Sírvete una sola vez en el plato lo suficiente.Sírvete lo necesario para no dejar opción a repetir y a la vez comer despacio.
- 108. Abstenerse de la comida rápida.La comida rápida en general contiene mucha grasa y consecuentemente muchas calorías.
- 119. Evitar el alcoholAportan calorías que pueden contribuir a la gaancia de peso o al fallo para reducirlo
- 1210. Comer frutas, vegetales leguminosas y cereales de granos enterosContienen fibra soluble, que atrapa el colesterol en el intestino.
- 1311. Elige productos bajos en grasa o descremadosPreferir leches y yogures semidescremados o descremados
- 1412. No hagas dietas muy bajas en o sin carbohidratosEl glucógeno es crítico para el óptimo rendimiento atlético.
- 1513. Utiliza poco azúcar y evita o sírvete porciones pequeñas de postres.Incluye ocasionalmente una ración diminuta de tu postre favorito luego de un entreno muy intenso.
- 1614. Si deseas sentir saciedad, pero quieres ingerir poca energíaIntenta tomar sopas bajas en grasa de primero en una comida
- 1715. Planifica varias comidas pequeñas al díaIncluye principalmente productos que tengan carbohidratos principalmente de digestión lenta o moderada.
- 1816. Incluye un poco de proteína en cada tiempo de comidaLa proteína te hace sentir satisfecho por un lapso más prolongado.
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- Flashcards on Pregunta 3, created by Margareth Cancinos Alvarado on 18/06/2020.
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